Testy sprawnościowe: Cardio, elastyczność, wytrzymałość, skład ciała

Test sprawności, znany również jako ocena sprawności, składa się z serii ćwiczeń, które pomagają ocenić ogólny stan zdrowia i stan fizyczny. Istnieje szeroki zakres standaryzowanych testów używanych do tych egzaminów, niektóre z nich są przeznaczone do celów medycznych, a inne ustalają, czy masz kwalifikacje do udziału (np. W teście gotowości bojowej armii).

Dla celów ogólnych zdrowia i sprawności, testy są uważane za punkt wyjścia do zaprojektowania odpowiedniego programu ćwiczeń. Mają one na celu zapewnienie, że nie będziesz narażony na ryzyko uszkodzenia i dostarczą trenerowi wglądu potrzebnego do ustalenia jasnych i skutecznych celów fitness.

1

Ogólna ocena zdrowia

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń ważne jest, aby podzielić się swoją historią medyczną z trenerem i uzyskać niezbędne pozwolenie od lekarza, aby kontynuować.

Większość specjalistów zajmujących się fitnessem skorzysta z jednego lub więcej narzędzi do badania, które pomogą określić wyjściowy stan zdrowia.Może to obejmować pomiary parametrów życiowych, takie jak wzrost, waga, spoczynkowe tętno (RHR) i spoczynkowe ciśnienie krwi (RBP).

Wielu trenerów będzie również korzystać z kwestionariusza gotowości do aktywności fizycznej (PAR-Q) składającego się z siedmiu lub więcej pytań dotyczących ogólnego stanu zdrowia. Wśród pytań możesz zostać zapytany o rodzaje przyjmowanych leków, problemy z zawrotami głowy lub bólem lub o jakiekolwiek schorzenia, które mogą osłabić Twoją zdolność do ćwiczeń.

2

Testowanie budowy ciała

Skład ciała opisuje różne składniki, które składają się na całkowitą masę ciała, w tym mięśnie, kości i tłuszcz. Najczęstsze metody szacowania budowy ciała obejmują:

• Wskaźnik masy ciała (BMI), uogólnione obliczanie tkanki tłuszczowej w zależności od wzrostu i masy ciała
• Pomiary skinfold, w których stosuje się suwmiarki do oszacowania, ile tłuszczu znajduje się w fałdach skóry
• Bioelektryczna analiza impedancji (BIA), w której sygnały elektryczne są przesyłane z elektrod przez podeszwy stóp do brzucha, aby oszacować skład ciała

3

Testowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej

Testy wytrzymałościowe dotyczące układu sercowo-naczyniowego, zwane również testami obciążeniowymi, mierzą skuteczność pracy serca i płuc w dostarczaniu tlenu i energii do organizmu podczas aktywności fizycznej.

Wśród trzech najczęściej używanych testów:

• 12-minutowe testy biegowe są wykonywane na bieżni i porównują przed-wysiłkowe serce i częstość oddechów z częstością akcji serca i oddechem po treningu.
• Testy VO2 max wykonywane są na bieżni lub rowerze stacjonarnym i używają aparatu oddechowego do pomiaru maksymalnej dawki tlenu podczas aktywności.
• Testy wysiłkowe przeprowadzane są również na bieżni lub na rowerze stacjonarnym i obejmują użycie monitora serca i mankietu do pomiaru ciśnienia krwi podczas pomiaru czynności życiowych.

Niektórzy trenerzy wprowadzą ćwiczenia, takie jak przysiady lub pompki, aby uzyskać jakościowy pomiar reakcji na określone ćwiczenia. Te podstawowe wyniki można wykorzystać w późniejszym terminie, aby sprawdzić, czy Twoje zdrowie i kondycja uległy poprawie.

4

Testy wytrzymałości i wytrzymałości

Testy wytrzymałościowe mierzą maksymalną siłę, jaką grupa mięśni może wywierać jednorazowo. Testy wytrzymałościowe mięśni, dla porównania, mierzą czas, jaki grupa mięśniowa może skurczyć się i zwolnić, zanim się zmęczy.

Standardowo wykonywane ćwiczenia obejmują test push-up oraz test wytrzymałości i stabilności rdzenia. W niektórych przypadkach trener użyje metronomu, aby zobaczyć, jak długo możesz nadążyć za rytmem. Wyniki są następnie porównywane z osobami w tej samej grupie wiekowej i płci, aby ustalić poziomy wyjściowe.

Testy wytrzymałości i wytrzymałości są cenne, ponieważ pomagają trenerowi określić, które grupy mięśni są silniejsze i które są wrażliwe i wymagają skupionej uwagi.

5

Testowanie elastyczności

Pomiar elastyczności stawów jest kluczowy przy określaniu, czy występuje brak równowagi postawy, niestabilność stopy lub ograniczenia w zakresie ruchu.

Istnieje wiele testów używanych do pomiaru elastyczności. Pomiędzy nimi:

• Testy sit-and-reach służą do pomiaru napięcia w mięśniach dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych. Test przeprowadza się siedząc na podłodze z całkowicie rozłożonymi nogami. Elastyczność mierzona jest liczbą cali, które twoje dłonie znajdują się od stóp, gdy sięgasz do przodu.
• Badanie elastyczności ramion, czasami nazywane testem z zamkiem błyskawicznym, ocenia elastyczność i ruchliwość stawu barkowego. Polega na sięgnięciu za twoją szyję i między ramiona jedną ręką, a drugą za plecami i ramionami. Elastyczność mierzona jest w odległości kilku cali od siebie.
• Testowanie podciągania tułowia służy do pomiaru ucisku w dolnej części pleców. Wykonuje się leżąc twarzą w dół na podłodze. Trzymając ręce przy boku, zostaniesz poproszony o podniesienie górnej części ciała za pomocą mięśni pleców. Elastyczność mierzona jest przez ile cali jesteś w stanie podnieść się z ziemi.