Czy jedzenie owoców walki z rakiem piersi?

Jury nadal nie może się zdecydować, czy codzienne spożywanie kilku porcji owoców pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka piersi lub zapobiec nawrotom. Ale nie ma wątpliwości, że owoce, zwłaszcza świeże owoce, są dobre dla twojego zdrowia.

Korzyści zdrowotne

Owoce występują w wielu kolorach, kształtach i smakach. Odwiedź lokalny rynek rolników, stoisko z owocami lub sklep spożywczy i pij w różnorodnych zapachach, fakturach i odcieniach.

Załadowanie wystarczającej ilości owoców na półtorej filiżanki dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i raka, zgodnie z danymi USDA. Co więcej, zdrowa dieta, która obejmuje bogaty wybór owoców i warzyw, pomaga odwrócić chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, kamienie nerkowe, a także nowotwory jamy ustnej, żołądka i okrężnicy.

Eksperci mówią nam, że wybór owoców, które jemy, może być prosty i łatwy. Po prostu wybierz tęczę kolorów. Głębokie kolory w różnych owocach (a także warzywach) są często nadawane przez same związki, które mogą pomóc w walce z rakiem.

Składniki odżywcze

Owoce mają wiele dietetycznych korzyści. Zawierają błonnik pokarmowy, fenole, przeciwutleniacze, kwas foliowy i witaminę C. Mają także niską zawartość tłuszczu, kalorii i sodu. Nie martw się o podniesienie poziomu cholesterolu, jeśli jesz owoce - nie ma żadnych. Dokładniej, zdrowe składniki owoców obejmują:

• Błonnik pokarmowy: Świeże i suszone owoce są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Podczas podjadania tej sałatki z jabłek żurawinowo-bananowych obniżasz poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca i utrzymując układ trawienny w przyjemności. Włókno z owoców pomaga zmniejszyć zaparcia i uchyłkę, jednocześnie dając uczucie pełności, które pomaga zmniejszyć nadmierne spożycie.

• Fenole: Obierz pomarańczę lub wyciśnij cytrynę i wdychaj cytrusowe aromaty - fenole to aromatyczne związki występujące w olejkach eterycznych owoców. Korzyści nie kończą się jednak na wspaniałym zapachu, ponieważ fenole mają silne właściwości antyseptyczne i antybakteryjne. Te pachnące związki mogą działać jako stymulatory nerwów i stymulanty układu immunologicznego.
• Przeciwutleniacze: Przeciwutleniacze są związkami, które hamują lub zmniejszają uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez wolne rodniki, zapobiegając w ten sposób uszkodzeniu komórek. Przeciwutleniacze mogą pomóc w promowaniu dobrego zdrowia dla serca, mózgu i oczu poprzez spowolnienie naturalnego procesu starzenia się.
• Kwas foliowy: Kwas foliowy lub kwas foliowy jest niezbędny do wytwarzania czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele. Te komórki również usuwają odpady z twoich tkanek. Kobiety w okresie przedmenopauzalnym i kobiety w pierwszych trzech miesiącach ciąży wymagają odpowiedniej podaży kwasu foliowego. Spożywanie owoców i warzyw bogatych w kwas foliowy lub przyjmowanie suplementów kwasu foliowego pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej, rozszczepu kręgosłupa i bezmózgowia dziecka w miarę rozwoju w macicy.
• Potas: Możesz brać potas jako suplement, ale czerpanie radości z czerpania przyjemności z owoców bogatych w potas, takich jak banany, suszone śliwki, suszone brzoskwinie i morele, kantalupa i melon spadziowy. Sok z suszonych śliwek i sok pomarańczowy są również doskonałym źródłem potasu. Te owoce mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Elektrolitowe działanie potasu pomaga utrzymać zdrowe mięśnie poprzez utrzymywanie dobrego poziomu płynów i wspomaganie metabolizmu.

• Witamina C: Nie tylko w pomarańczach i innych owocach cytrusowych, witamina C jest ważna dla wszystkich tkanek. Witamina C wspomaga wzrost i naprawę tkanek, pomaga leczyć rany i rany oraz utrzymuje zdrowe zęby i dziąsła.

Potężne owoce

Poza powyższymi składnikami odżywczymi wiele owoców może odgrywać rolę w zapobieganiu lub leczeniu raka poprzez:

• Efekty fenolowe: Naturalne związki fenolowe zostały przez długi czas badane z rakiem, zarówno pod względem działania chemioterapeutycznego (zmniejszenie raka), jak i ich efektów chemioterapeutycznych (leczenie raka). Wydaje się, że związki te mają bezpośredni wpływ na progresję cyklu komórkowego, a kilka rodzajów związków fenolowych hamuje proliferację (wzrost) niektórych raków.

• Aktywność antyoksydacyjna: Ponieważ stres oksydacyjny może powodować uszkodzenie materiału genetycznego w komórkach prowadzące do rozwoju raka, owoce o działaniu przeciwutleniającym prawdopodobnie odgrywają rolę w zmniejszaniu ryzyka. Wiele badań wykazało, że ryzyko zachorowania na raka jest ogólnie niższe u osób spożywających więcej owoców. Ponieważ istnieje wiele różnych sposobów działania przeciwutleniaczy, nie znamy dokładnie ich roli w leczeniu raka w tym czasie.
• Działanie antyproliferacyjne: Wiele owoców wydaje się mieć aktywność antyproliferacyjną (hamującą wzrost) przeciwko kilku rodzajom komórek nowotworowych.

FenolowyRuchomości	Aktywność antyoksydacyjna	Antyproliferacyjny * Moc
Żurawina	Żurawina	Żurawina
jabłko	jabłko	Cytrynowy
Czerwone winogrona	Czerwone winogrona	jabłko
Truskawka, jagoda, malina	Truskawka, jagoda, malina	Truskawka, jagoda, malina
Ananas	Brzoskwinia	Czerwone winogrona
Banan	Cytrynowy	Banan
Brzoskwinia	Gruszka	Grejpfrut
Cytrynowy	Banan	Brzoskwinia
Pomarańczowy	Pomarańczowy
Gruszka	Grejpfrut
Grejpfrut	Ananas	* zapobieganie rozprzestrzenianiu się złośliwych komórek

Jedzenie owoców

Aby uzyskać najwięcej korzyści w walce z rakiem owoców, zjedz je na świeżo. Może to być cały owoc lub możesz spróbować pokrojonych w plastry lub porcjowanych porcji owoców. Świeże owoce mają najpełniejsze korzyści zdrowotne, w szczególności z błonnika.

Jeśli potrzebujesz czegoś bardziej wygodnego niż świeże owoce, spróbuj wstępnie wyciąć owoce zapakowane w puszki lub słoiki bez dodatkowego cukru. Suszone owoce są przenośne i są dostępne w wielu sklepach spożywczych.

Owoce mrożone można trzymać pod ręką i używać w koktajlach, ciastach lub kompotach. Owoce puree i juiced, w szczególności soki w puszkach i w butelkach, mają niewiele lub nie zawierają błonnika, ale nadal są korzystne.

Słowo od DipHealth

Owoce mogą być nie tylko smaczne, ale także mocne uderzenie jako żywność, która może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka piersi i pokarmów, które mogą hamować wzrost już obecnego guza. Zamiast wybierać konkretne owoce, jednak pozostaje wiele do zrobienia, wybór szerokiej (i smacznej) odmiany owoców do diety jest najlepszym rozwiązaniem. (Jednym możliwym wyjątkiem jest grejpfrut, ponieważ istnieją sprzeczne raporty na temat tego, czy może to zwiększać ryzyko raka piersi).

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Jafari, S., Saeidnia, S. i M. Abdollahi. Rola naturalnych związków fenolowych w chemoprewencji raka poprzez regulację cyklu komórkowego. Aktualna biotechnologia farmaceutyczna. 2014. 15(4):409-21.
• Li, F., Li, S., Li, H. i in. Antyproliferacyjna aktywność skórek, miazgi i nasion 61 owoców. Journal of Functional Foods. 5(3):1298-1309.