Najlepsze ruchy, aby pozbyć się tych sakw
Spisu treści:
3 ćwiczenia korygujące kształt nóg (Grudzień 2024)
Jeśli masz siodło, które jest pięknym terminem, którego używamy do opisu tłuszczu przechowywanego wokół bioder, ud i tyłek, nie jesteś sam. Jest to obszar, w którym mamy tendencję do przechowywania nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza kobiet.
Możesz poświęcić czas na wykonywanie wielu ćwiczeń, takich jak podnoszenie nóg i tym podobne, aby się ich pozbyć, ale niestety nie możemy celować w określone obszary tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.
Innymi słowy, redukcja punktowa po prostu nie działa. Co więc działa?
Na co musisz zwrócić uwagę na te sakwy
1. Rutynowa czynność wysiłkowa Cardio - Cardio to pierwsza linia obrony przed tłuszczem, pomagająca w spalaniu większej ilości kalorii każdego dnia, co działa w przypadku utraty wagi. Przykładowy program cardio może wyglądać tak:
| Dzień | Intensywność | Długość | Przykładowe treningi |
| Pon | HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) | 20-30 min | Interwał treningu sprintu |
| Wt | Umiarkowana intensywność | 45-60 min | Szybki marsz lub bieganie |
| Poślubić | Niska-umiarkowana intensywność | Cały dzień | Użyj krokomierza, aby uzyskać 10 000 kroków |
| Czw | Średnia intensywność | 30-60 min | Trening z 45-minutową bieżnią |
| Pt | Umiarkowana intensywność | 30-45 min | Trening wytrzymałościowy Cardio |
| Sob | Niska-umiarkowana intensywność | 30-60 min | Zwiedzanie lub długa jazda rowerem |
| Słońce | Reszta | Reszta | Reszta |
2. Program siły dla twojego całego ciała - Możesz ulec pokusie, aby pracować tylko nad swoim dolnym ciałem, aby pozbyć się sakw, i, tak, zdecydowanie potrzebujesz wielkich ruchów dolnej części ciała.
Ale musisz także pracować całym ciałem. Czemu? Po pierwsze, chcesz, żeby całe twoje ciało było silne. Po drugie, im więcej mięśni masz ogólnie, tym więcej kalorii spalasz codziennie. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc im więcej masz, tym więcej wagi stracisz.
Niektóre z najlepszych ćwiczeń na dolne partie ciała, które możesz wykonywać, aby pracować nad tymi wszystkimi mięśniami pośladków, bioder i ud:
- Przysiady
- One Legged Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Step Ups
Wypróbuj ten najlepszy trening tyłek, a następnie dowiedz się więcej o tworzeniu kompletnego programu.
3. Zdrowa dieta niskokaloryczna - To prawdopodobnie najważniejszy element utraty wagi. Pierwszym krokiem jest obliczenie, ile kalorii potrzebujesz jeść, aby schudnąć, a następnie dowiedzieć się więcej o tym, jak zmienić dietę, by osiągnąć sukces w odchudzaniu.
Pamiętaj, że jeśli masz tendencję do gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej wokół ud, może to trochę potrwać, aby stracić tam tłuszcz.Twoje geny i hormony określają, gdzie tracisz tłuszcz, więc najlepiej jest przestrzegać stałego programu ćwiczeń, jeść zdrową, niskokaloryczną dietę i pozwolić swojemu ciału na to zareagować. Jeśli tracisz cale, nawet jeśli nie pochodzi z tego konkretnego obszaru, jesteś na dobrej drodze.
Nauczanie swojego dziecka, aby pozbyć się stresu i negatywności
Trudno zobaczyć, jak nasze dziecko czuje się zranione lub zranione. Nie da się ich ochronić przed tymi uczuciami, ale możemy im pomóc w odpuszczeniu tych uczuć.
8 Najlepsze ruchy rozciągające i elastyczne dla rowerzystów
Rozciąganie i elastyczność są często pomijane przez rowerzystów. Przeczytaj o 8 prostych odcinkach, które pomogą złagodzić napięte mięśnie, które możesz pokonać.
Ruchy pochwowe i ruchy jelit
Dowiedz się, co oznacza termin "szyna pochwowa" i jakie warunki zdrowotne mogą doprowadzić kobietę do jej użycia w trakcie wypróżniania.
