5 oznak wypalenia ćwiczeń

Jeśli kiedykolwiek obudziłaś się, aby stawić czoła porannej rutynie treningowej, aby rozważyć przewrócenie się i powrót do łóżka, prawdopodobnie doświadczyłeś wypalenia zawodowego.

Wszyscy mamy te dni, kiedy nie chcemy ćwiczyć, ale wypalenie to inna sprawa. To uczucie, że wszystko (obserwowanie trawy rośnie, liczenie płytek sufitowych) brzmi lepiej niż zwykła rutyna.

Jak się dowiedzieć, kiedy doświadczasz wypalenia ćwiczeń

Oto pięć znaków, które możesz spalić podczas ćwiczeń.

Utrzymujesz Stalling

Pewnym znakiem, że możesz się wypalić, jest zwlekanie. Może nawet założysz ubrania do treningu, myśląc, że w końcu dotrzesz do treningu, ale nadal będziesz szukać innych rzeczy do zrobienia. W pewnym momencie w końcu decydujesz, że jest za późno, aby to zrobić, więc może jutro.

Wypalenie: Nie komplikuj. Jeśli jesteś wypalony, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest opodatkowanie ciała długim, intensywnym treningiem. Zamiast tego ustaw małe cele i niech to będzie twój trening. Jakieś pomysły:

• Przejdź się po bloku
• Poświęć 5 minut i zrób kilka swoich ulubionych odcinków
• Spaceruj po schodach przez 5 okrążeń
• Wykonaj 10 przysiadów, 10 rzutów i 10 pompek i nazwij to dziennie

​​Po prostu tego nie czujesz

Ćwiczenie nie zawsze jest radosnym przeżyciem, ale jeśli ćwiczyłeś przez długi czas, zazwyczaj możesz znaleźć coś pozytywnego w swoich treningach.

Kiedy jesteś wypalony, nic nie wygląda dobrze na ćwiczeniach i nie ma treningu, o którym można by pomyśleć, że pozbędzie się tego rozczarowanego uczucia.

Wypalenie: Spróbuj czegoś nowego. Kiedy miłość zniknie, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wrócić do swoich zwykłych ćwiczeń. Nadszedł czas, aby wyrwać się z roweru i wybrać się na spokojną przejażdżkę, lub pojechać do parku i po prostu chodzić w dowolnym tempie, jakie chcesz. Graj w tenisa z przyjacielem lub po prostu rzuć piłkę na podwórku.

Czasami, dając sobie przerwę od wszystkich zasad, musisz pamiętać, że dobrze jest znowu poruszać swoim ciałem.

Jesteś Wyczerpany

Kiedy zaczynasz odczuwać to zmęczenie, nie tylko fizyczne, ale psychiczne zmęczenie, może to być znak, który wypalasz. To ogólne blah uczucie, które sprawia, że ​​po prostu chcesz leżeć w łóżku, aż ktoś zmusi cię do wstania.

Wypalenie: Reszta. Wielu ćwiczących myśli, że każdego dnia muszą ćwiczyć i wielu z nas robi. Ale to jedna rzecz, która może doprowadzić do wypalenia, jeśli nie oddasz swojego ciała i umysłu, wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Daj sobie pozwolenie na odpoczynek, bez względu na to, czy położysz się i oglądasz program telewizyjny, czy po prostu kręcisz się po domu lub podwórku. Zabierz ze stołu uporządkowane ćwiczenia, przynajmniej na jeden dzień, i zobacz, jak się czujesz następnego dnia.

Czasami dwa lub trzy dni z rzędu mogą sprawić ogromną różnicę po powrocie do rutyny.

Po treningu jesteś bardziej zmęczony po treningu

Jedną rzeczą, jaką powinien zrobić trening, jest pobudzanie cię. Oczywiście, są treningi o dużej intensywności, które mogą cię opróżnić, ale większość ćwiczeń powinna sprawić, że poczujesz się lepiej niż przed treningiem.

Jeśli po treningu poczujesz się gorzej, oznacza to, że możesz mieć przetrenowanie i udać się do wypalenia zawodowego.

Wypalenie: To jest czas, aby go wybrać. Zapomnij o ciężkich treningach i ciężkich treningach. Nadszedł czas, aby zrobić coś kojącego dla twojego ciała. Wypróbuj delikatny trening jogi lub znajdź wideo na temat Pilates na YouTube. Pomyśl o tym jako o aktywnym wyleczeniu, o czasie dla twojego umysłu, aby odpocząć, a uspokoić zmęczone, przepracowane ciało.

Czujesz Moody lub Irritable

Kiedy jesteś przepracowany i przetrenowany, normalne jest bicie innych, nawet jeśli nie wiesz, dlaczego to robisz.

Twoje ciało jest zmęczone i sprawia, że ​​jesteś mniej tolerancyjny wobec otaczającego Cię świata. Każda drobnostka może cię zniechęcić, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej sfrustrowany sobą.

Wypalenie: Zrób coś, co jest dobre dla twojego ciała. Jakieś pomysły:

• Weź kąpiel lub usiądź w gorącej wannie
• Zamów masaż lub zabieg spa
• Zdrzemnąć się
• Namocz stopy
• Uprawiać sex

Wypalenie przytrafia się większości z nas od czasu do czasu, a rozwiązania są proste: poświęć trochę czasu lub spróbuj czegoś nowego. Daj sobie kilka dni odpoczynku. Wybierz się na spacer, rozjaśnij światło lub skorzystaj z masażu. Wrócisz, czując się odświeżony i pełen energii.