Jak stresujące się mamusie w domu mogą uniknąć wypalenia

Nikt nie chce przyznać, że opieka nad dziećmi 24/7 może prowadzić do wypalenia, ale nie jest to niezbyt częste zjawisko macierzyństwa, zwłaszcza jeśli jesteś mamą w domu. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć przytłoczenia.

Jak zminimalizować stres i uniknąć wypalenia się jak mama w domu

Możesz zapobiec wypaleniu mamusi, wykonując kilka dodatkowych czynności, które uniemożliwiają poczucie, że jesteś pracownikiem dziennej opieki dziennej bez przerw i dni wolnych.

Unikaj negatywnych ludzi

Jeśli twój system wsparcia nie jest za Tobą, wypalenie mamusi może szybko pojawić się na horyzoncie. Unikaj negatywnych ludzi, którzy nie mają twoich pleców.

Chociaż nie możesz uniknąć wszystkich, możesz upewnić się, że większość osób w twoim życiu wspiera Cię i zawsze jest dla Ciebie. Od chwili, gdy twoja teściowa odstąpiła od twoich pleców, by czasami podjąć trudne decyzje, aby wykluczyć pewne typy nieopłacalnych ludzi ze swojego życia, musisz mieć zespół ludzi, którzy są pozytywni, po twojej stronie i nie oceniać każdej decyzji, którą podejmujesz. Twoja rodzina.

Znajdź swój system wsparcia

Tak jak chcesz uniknąć negatywnych ludzi tak bardzo, jak to możliwe, chcesz otaczać się tylu pozytywnych ludzi, jak tylko możesz. Jeśli obecnie nie masz zainstalowanego systemu wsparcia, utwórz go.

Znajdź znajomych mamusi poprzez playdates, grupy wsparcia, szkołę dzieci, a nawet stojąc w kolejce w sklepie spożywczym. Inne mamy są wspaniałym źródłem, ponieważ zostały tam / zrobione i mogą odnosić się dokładnie do tego, co teraz przechodzisz. Zdecyduj się na własną mamę, rodzeństwo lub innego krewnego na temat wyzwań, przed którymi obecnie stoisz.

Bez dobrego systemu wsparcia, możesz szybko stać się przytłoczoną mamą udającą się na wypalenie.

Postaw się na pierwszym miejscu

Zapytaj większość matek, które przychodzą pierwsze w swoim domu, a powiedzą, że to dzieci. Ale jeśli nie dbasz o siebie, nie możesz zająć się wszystkimi innymi.

Postaw się na pierwszym miejscu. Nie oznacza to, że nie opiekujesz się swoją rodziną i nie robisz tego, co jest dla niej dobre. Oznacza to po prostu, że jesteś motorem gospodarstwa domowego i musisz się nim zaopiekować lub cała rodzina cierpi.

Nie tylko dobrze jest poświęcić czas dla siebie, to jest coś, co musisz zrobić, aby zapobiec wypaleniu mamusi. Rozpocznij nowe hobby, weź zajęcia dla kobiet lub wybierz pracę w domu, jeśli chcesz spróbować.Te małe rzeczy, które robisz dla siebie, powodują ogromną różnicę w twoim zdrowiu emocjonalnym i ciągłym wzroście twojego gospodarstwa domowego bez frustracji.

Spędzaj czas ze swoim znaczącym innym

Jest powód, dla którego nazywamy je "znaczącymi" innymi. Ich rola jest znacząca, gdy przechodzimy przez wiele etapów wspólnego rodzicielstwa.

Chociaż jest to bardzo łatwe do zrobienia, nie umieszczaj swojego związku na tylnym palniku. Tak wyczerpany jak na koniec dnia, znajdź czas dla swojego znaczącego drugiego. Prosta, codzienna rozmowa z partnerem może dać ci emocjonalny impuls, którego potrzebujesz w te dni, w których zaczynasz odczuwać wypalenie.

Codzienne łączenie się z partnerem sprawia ogromną różnicę w twoich perspektywach na jutro. Po prostu czekanie na czas, aby zdekompresować się ze swoim znaczącym innym pod koniec dnia, może Ci pomóc przez te trudne czasy dla rodziców.

Umieść swojego partnera do pracy

Twoja rodzina jest drużyną, a twój współmałżonek może pomóc ci zejść z boiska, gdy czujesz się, jakbyś został pobity przez twoich własnych graczy. Wielu partnerów chce pomóc, ale możemy sprawić, że poczują się jak najeźdźcy, ponieważ nie karmią dzieci tak jak my, ani nie wkładają ich w piżamy tak, jak my.

Twoje SO może być świetnym źródłem informacji. Po prostu cofnij się i pozwól im robić swoje. Nie ma znaczenia, czy dzieci jedzą koktajl owocowy zamiast jabłkowego, który przygotowałeś po obiedzie, czy że mają na sobie piżamę zamiast psiej piżamy, którą zaplanowałeś.

Rodzicom bardzo łatwo jest utknąć w martwym punkcie, jeśli chodzi o pomoc. Mama ma swój sposób na kierowanie statkiem, ponieważ jest tam cały dzień w okopach. Wtedy twój partner wraca do domu i czuje się lepiej, gdy rezygnuje z pomocy, ponieważ nie chce ingerować w twoje plany.

Daj sobie trochę ulgi. Czas jest dobry dla twojego partnera i dzieci, a wy dwoje pracujących tak blisko siebie, jak zespół, który jesteście, może pomóc wzmocnić wasz związek.

Obejrzyj swój czas gadżetu

Ostatnie badania mówią, że dzieci czują, że ich rodzice są rozpraszani przez ich gadżety. Nie tylko twoje dzieci widzą cię z gadżetami na twarzy przez cały czas, ale także dajesz sobie niepotrzebny stres z całym tym czasem techniki.

Dzięki tym wszystkim doskonałym postom na Facebooku, które widzisz na osi czasu, po prostu stawiasz nierealistyczną presję na siebie, by być idealnym rodzicem, takim jak Twoi znajomi z Facebooka.

Pamiętaj, że nie wszyscy będą całkowicie szczerzy w swoim życiu jako rodzice. Większość twoich przyjaciół nie będzie publikować o frustrujących dniach mamy, kiedy ich najmłodsi usiłowali spłukać całą paczkę niemowlęcia ścierającą toaletę, podczas gdy najstarsze zabierały tuzin jaj na zewnątrz, żeby sprawdzić, czy mógłby podsmażać lunch na okapie nowy rodzinny samochód.

Przejdź przez większość dnia bez gadżetów i niemal natychmiast poczujesz, że ktoś cię zrzucił.

Przestań się czuć, jakbyś zawiódł

Mamy wydaje się mieć wewnętrznego krytyka, który nigdy nie śpi. Ten wewnętrzny krytyk sprawia, że ​​mamy kwestionują niemal wszystko, w tym występy rodziców.

Ta stała krytyka nie jest dobra dla nikogo i sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś zawodził jako rodzic. Bądź odważny i powiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi, by się zamknął! Wykonujesz świetną robotę.

W niektóre dni poczujesz się jakbyś ledwo żył w domu rodzicielskim. Ale jesteś dobrą mamą i nie możesz wygrać każdej walki rodzicielskiej. W rzeczywistości nie trzeba nawet próbować wygrać każdej bitwy rodzicielskiej.

Prześpij się

Zwykle myślimy o wypaleniu mamusi jako czegoś, czego doświadczają mamy noworodków, szczególnie z powodu braku snu. Ale wypalenie mamusi może się zdarzyć w każdej chwili, jeśli mama nie ma dość odpoczynku.

Spać, mamo. Niezależnie od wieku Twoich dzieci, potrzebują dobrego snu w nocy. I potrzebujesz spokojnego snu, aby powstrzymać wypalenie mamusi.

W końcu nikt nie funkcjonuje dobrze, jeśli nie spali wystarczająco długo. Dodaj dzieciom do tego równania i na pewno potrzebujesz dobrego odpoczynku, aby być szczęśliwą mamą, gotową na zmierzenie się z kolejnym dniem rodzeństwa, zmian pieluch i jazdy samochodem po mieście.

Po prostu powiedz nie

Nie możesz zrobić wszystkiego, więc nawet nie próbuj. Powiedzenie "nie" może sprawić, że poczujesz się winny, że nie robisz wszystkiego, o co cię prosi, ale nie powinno. Musisz wiedzieć, kiedy powiedzieć "nie". Jesteś jedną osobą i nie możesz tego wszystkiego zrobić. Nikt nie może tak porzucić tych winnych uczuć.

Innymi słowy, powiedz "nie" do wypieku 300 ciasteczek na sprzedaż wypieków, szycie kostiumów do gry szkolnej i wolontariat jako trener drużyny piłkarskiej tego sezonu. Ogranicz projekty, które akceptujesz, do dwóch, a nawet pojedynczych naraz i upewnij się, że nie jesteś osobą, która idzie z kimś miesiąc po miesiącu. W przeciwnym razie przygotujesz się na wypalenie mamusi na masową skalę.

Nie przekraczaj swojej rodziny

Tak jak musisz wiedzieć, kiedy powiedzieć "nie", musisz wiedzieć, kiedy powiedzieć "nie" swoim dzieciom. Niemożliwe jest zabranie córki na lekcje tańca w wieku 4, strzelanie do miasta, aby zostawić swojego najstarszego syna w treningu piłkarskim o 4:30 i przeskoczyć z powrotem przez miasto, aby uzyskać najmłodszego do T-ball o 5.

Nadgonienie dzieci może łatwo doprowadzić do wypalenia dla was wszystkich, więc wiedzcie, kiedy powiedzieć "nie", aby uratować zdrowie psychiczne. Zawsze jest następny sezon dla tego zespołu sportowego lub innej aktywności.

Spróbuj zbudować przynajmniej jeden dzień w ciągu tygodnia, kiedy twoja rodzina nie musi być nigdzie po szkole. Uprość swoje dni, aby dodać ten wolny czas, a wypalenie mamusi będzie mniej prawdopodobne.

Niech Twoje Dziecko robi Rzeczy dla Siebie

Czasami łatwiej jest zajmować się dziećmi, niż sami. Ale wychowywanie niezależnego dziecka, które rozumie odpowiedzialność, zaczyna się od pozwalania im robić rzeczy dla siebie.

Pewnie, może być łatwiej pozwolić twojemu synowi nalać sobie własnego soku pomarańczowego, chociaż prawdopodobnie wyleje trochę tego na ladzie. Jednak może nauczyć się, jak zrobić to dla siebie, jednocześnie dając ci przerwę w tym samym czasie. Będzie dumny ze swojego osiągnięcia, nawet jeśli nie jest doskonały, i wkrótce będzie gotowy do podjęcia większych obowiązków. Im więcej bierze na siebie, tym mniej musisz robić. I każdy trochę ci pomaga.

Zrób sobie przerwę od swojego dziecka

Tak, to prawda. Zasługujesz na przerwę od swojego dziecka.

Znajdź program dnia codziennego, który obejdzie twój harmonogram. Sprawdź, czy członek rodziny chciałby mieć stały czas na sprawdzenie, czy Twoje dziecko przychodzi na godzinę lub dwie, czy tylko raz na jakiś czas. Rozpocznij opiekę nad dziećmi, aby zamieniać czas opieki nad dziećmi z innymi rodzicami bez żadnych kosztów. Sprawdź opcje opieki nad dziećmi, które są elastyczne i niedrogie.

I nie zapominaj, że twoja przerwa nie powinna być używana tylko do załatwiania sprawunków lub wykonywania obowiązków domowych. Wykorzystaj swoją przerwę na swój czas, wieczór z dziewczynami lub randkę ze współmałżonkiem.

Poszukaj oznak stresu lub czegoś bardziej poważnego

Ciągłe potrzeby rodzicielstwa mogą łatwo prowadzić do stresu. A stres może szybko doprowadzić do wypalenia mamusi.

Jeśli nie robisz sobie przerw, śpij i pomagaj innym, żeby wymienić tylko kilka, stres nadal się sumuje. Nigdy nie masz czasu, aby się naładować i może się okazać, że wszystko działa tak, jak na tobie.

Poszukaj oznak stresu w sobie. Należy również rozpoznać, czy rzeczywiście odczuwasz objawy depresji. Łatwo jest stać się zestresowaną lub przygnębioną mamą. Nie bój się szukać pomocy.

Tak bardzo, jak kochasz swoje dzieci, rodzicielstwo może odcisnąć swoje piętno na tobie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem szczerze, aby móc wrócić do szczęśliwej, zdrowej mamy.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?