9 sposobów radzenia sobie z objawami IBS-D

Biegunka z przewagą biegunki (IBS-D) może siać spustoszenie w twoim życiu, z nieprzewidywalnymi objawami bólu brzucha, skurczami, pilnością i pozornie ciągłymi ruchami jelit. Ponieważ opcje leków są ograniczone, może to być uspokajające, ponieważ wiemy, że istnieją pewne zdroworozsądkowe sposoby na złagodzenie objawów i pomoc w funkcjonowaniu systemu w zdrowszy sposób. Te dziewięć strategii może przynieść bardzo potrzebną ulgę.

1

Zrozum problem

W systemie występują dwie rzeczy, które powodują objawy IBS-D.

Pierwszy to problem z ruchliwością. Mięśnie w całym jelicie grubym przenoszą zawartość zbyt szybko. Z powodu tego szybkiego przejścia, wystarczająca ilość wody nie jest wyciągana z kału, co powoduje, że stolce są luźne i wodniste. Luźne stolce wydają się wywoływać chęć dalszej ewakuacji - co oznacza więcej wycieczek do łazienki.

Drugim zagadnieniem jest nadwrażliwość trzewna, co oznacza, że ​​nerwy w twoich jelitach są hiperreaktywne do stymulacji i ciśnienia. To właśnie wyjaśnia ból i skurcze.

Dlatego też celem planu samopomocy byłoby zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby zwolnić przewód pokarmowy i zmniejszyć reaktywność systemu względem wyzwalaczy.

2

Wyjaśnij swoje wyzwalacze żywieniowe

To może być tak trudne, aby spróbować dowiedzieć się, jakie pokarmy powodują objawy. Ponieważ wiele osób z IBS-D naraża się na nadmierne ograniczanie żywności z obawy przed wystąpieniem objawów, będziesz musiał nauczyć się czegoś na ten temat.

To nie jest tak trudne, jak się wydaje. Możesz po prostu zacząć prowadzić dziennik żywności i stosować dietę eliminacyjną, aby wyciąć żywność, która może wywołać nadwrażliwość.

Będziesz także chciał rejestrować inne czynniki (np. Poziomy stresu i zmiany hormonalne), które mogą przyczyniać się do wystąpienia nawrotów objawów, aby mieć pewność, że poszczególne produkty są naprawdę problematyczne. Jeśli walczysz ze znalezieniem żywności, która Twoim zdaniem jest bezpieczna do zjedzenia, możesz rozważyć konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem lub trenerem zdrowia.

3

Rozważmy dietę o niskiej zawartości FODMAP

Badania potwierdziły, że dieta o niskiej zawartości FODMAP jest skuteczna w zmniejszaniu objawów IBS-D. Ta dieta wymaga wyeliminowania żywności zawierającej pewne węglowodany znane jako FODMAP przez około cztery tygodnie. Po przejściu tego okresu i mając nadzieję, że poczujesz się znacznie lepiej, będziesz systematycznie dodawać każdy rodzaj FODMAP do swojej diety i oceniać jakąkolwiek ciągłą reakcję.

Badania pokazują, że objawy IBS ulegają znacznej poprawie u około 75 procent osób przestrzegających diety. Twój sukces na diecie zostanie znacznie zwiększony, jeśli będziesz pracował z wykwalifikowanym dietetykiem.

4

Popraw swoje nawyki żywieniowe

Chociaż chorzy na IBS-D zazwyczaj spędzają dużo czasu na martwieniu się co zjeść, ważne jest, aby się na tym skupić w jaki sposób jeść. Ludzie, którzy mają IBS-D, zwykle opuszczają posiłki, sądząc, że pusty żołądek spowoduje pusty stolec. To pomyłka. Jeśli myślisz o jelitach jako przenośniku taśmowym, chciałbyś, aby twój wewnętrzny pasek przenosił równomierne, ciągłe obciążenie, aby pomóc mu działać płynniej.

Pomijanie posiłków zwiększa ryzyko późniejszego objadania się, co samo w sobie może wzmocnić skurcze jelit. Może się okazać, że spożywanie małych posiłków przez cały dzień pomaga zmniejszyć reaktywność systemu.

5

Nie próbuj opróżniać

Wielu chorych na IBS-D błędnie sądzi, że zmniejszą ryzyko wystąpienia biegunki, upewniając się, że ich stolec jest pusty. Problem polega na tym, że wnętrzności nigdy nie są naprawdę puste. Nowy taboret jest ciągle produkowany.

Zachęcanie jelita do opróżniania powoduje opróżnianie stolca, który staje się luźniejszy i bardziej wodnisty przy każdym ruchu jelit. Luźny i wodnisty stolec trudno jest pomieścić odbytnicy, więc skupienie się na opróżnianiu może po prostu pogorszyć problem.

Znacznie lepiej jest spróbować użyć strategii, aby uspokoić ciało i opóźnić dalsze ruchy, aby taboret mógł przejść proces formowania. Pomyśl o tym, jak budować "jutrzejszy stołek".

6

Korzystaj z ćwiczeń relaksacyjnych, aby zachować spokój systemowy

IBS-D jest sytuacją Catch-22. Stres może wywoływać epizody biegunki, ale epizody biegunki są stresujące. Reakcja na stres twojego ciała jest tutaj aktywna. W odpowiedzi na postrzegane zagrożenie twoje ciało reaguje na różne sposoby, jednym z nich jest wywołanie ruchu jelitowego. Ludzie, którzy mają IBS-D, skanują swoje ciała w poszukiwaniu dowodów na działanie ich systemów. Ruchy jelitowe lub hałasy stają się postrzeganym zagrożeniem, które następnie wyzwala niepożądaną reakcję na stres.

Co robić? Najlepiej jest nauczyć się i korzystać z ćwiczeń relaksacyjnych, aby utrzymać ciało tak spokojne, jak tylko potrafisz. Możesz również uznać za pomocne zaangażowanie się w działania, które mają na celu obniżenie poziomu lęku twojego ciała, takich jak joga, medytacja i tai chi.

7

Wypróbuj program hipoterapii w domu

Wykazano, że hipnoterapia jest skutecznym leczeniem objawów IBS-D. Jeśli nie masz lokalnego dostępu do wykwalifikowanego hipnoterapeuty, możesz wypróbować program specyficzny dla jelit w domu. Oto dwie dobre opcje:

• IBS Audio Program 100
• Brzmi jak aplikacja IBS

8

Popijaj trochę herbaty

Chociaż istnieje wiele herbat ziołowych dla IBS, wiele z nich nie jest odpowiednia dla IBS-D. Herbata miętowa jest jednak nie tylko dobra dla ukojenia nerwów, składniki zawarte w mięty pieprzowej mogą rozluźnić mięśnie w jelicie grubym, powodując mniejszy ból i lepszą ruchliwość.

9

Udaj się do Drugstore

Te trzy dostępne bez recepty produkty, które mogą być pomocne:

• Kapsułki z mięty pieprzowej: Podobnie jak olejek miętowy, olejek z mięty pieprzowej może skutecznie łagodzić bóle brzucha i skurcze IBS-D. W rzeczywistości olejek z mięty pieprzowej ma błogosławieństwo American College of Gastroenterology.
• Imodium: Imodium to lek przeciwbiegunkowy, który ma dobry profil bezpieczeństwa. Możesz zapytać lekarza, ile można bezpiecznie zażyć, aby zaradzić objawom.
• Wapń: Spośród trzech wymienionych tutaj produktów, wapń jako zalecenie opiera się wyłącznie na anegdotycznych raportach, bez twardej nauki dotyczącej jego skuteczności dla IBS-D. Jednak może warto spróbować.