Czy jest kluczem do radzenia sobie z objawami IBS?

Czy ćwiczenie może być kluczem do opanowania objawów zespołu jelita drażliwego (IBS)? Nie jest tajemnicą, że ćwiczenie jest dobre dla nas, ale ćwiczenie z IBS może być trudne, biorąc pod uwagę nieprzewidywalne objawy tego zaburzenia. Ale jeśli lubisz dobry trening lub po prostu chcesz spróbować czegoś, nawet ćwiczenia, aby lepiej zarządzać IBS, ważne jest, aby dowiedzieć się o związku między sprawnością fizyczną i tym przewlekłym stanem medycznym.

Dlaczego ćwiczenie jest ważne

Ćwiczenia są nie tylko korzystne dla IBS, ale ogólnie dla twojego zdrowia. Regularny program fitness już dawno został uznany za niezbędny składnik do zdrowego życia. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zmniejszają ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym:

• Miażdżyca
• Nadciśnienie
• Cukrzyca typu II
• Rak jelita grubego

Oprócz odgrywania roli ochronnej dla zdrowia, sprawność fizyczna może również poprawić objawy różnych zaburzeń zdrowotnych, których już się doświadczasz.

Treningi i ogólne objawy przewodu pokarmowego

Badania wskazują, że na ogół ćwiczenia mogą albo pomóc albo zaostrzyć objawy żołądkowo-jelitowe (w zależności od poziomu intensywności ćwiczeń). Lekkie i umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zaparcia, choroby uchyłkowej, kamicy żółciowej i, jak stwierdzono powyżej, raka okrężnicy.

Z drugiej strony bardzo intensywna aktywność może powodować wiele kłopotliwych objawów przewodu pokarmowego. Należą do nich:

• Skurcze brzucha
• Belching
• Wzdęcia
• Biegunka
• Krwawienie z przewodu pokarmowego (w rzadkich przypadkach)
• Zgaga
• Nudności
• Zachęca do wypróżnienia
• Wymioty

Co ciekawe, zaskakująco duża liczba elitarnych sportowców, z ocenami sięgającymi nawet 50 procent, donosi, że objawy trawienne zakłócają ich trening i zdolność do rywalizacji. Kobiety są bardziej narażone na niechciane objawy ze strony przewodu pokarmowego, podobnie jak biegacze. Obawa przed rozwinięciem tych objawów może powstrzymać ludzi z IBS przed siłownią, ale kluczem jest łagodne do umiarkowanego ćwiczenia. Postaraj się ćwiczyć w łagodnym tempie przez 30 minut i sprawdź, czy możesz dobrze znieść ten krótki trening.

IBS i ćwiczenia

Ćwiczenia są związane z poprawą objawów zaburzeń, które nakładają się na IBS, takich jak depresja i fibromyalgia. Ale niewiele wiadomo na temat wpływu ćwiczeń na IBS.

Jedna grupa badaczy stwierdziła, że ​​12-tygodniowa interwencja, w której zwiększono umiarkowane ćwiczenia, poprawiła objawy IBS. Po pięcioletniej obserwacji wielu pacjentów kontynuowało umiarkowane ćwiczenia i nie tylko doświadczyło ciągłej poprawy objawów IBS, ale także odnotowało poprawę w zakresie lęku, depresji, zmęczenia i jakości życia.

Inni badacze stwierdzili większe ryzyko wystąpienia IBS z biegunką u biegaczy dystansowych. Ale nie musisz być elitarnym sportowcem, aby czerpać wiele korzyści z ćwiczeń.

Czy powinieneś uderzyć w siłownię, gdy masz IBS?

Chociaż badania nie mają wiele do zaoferowania pod względem ostatecznych odpowiedzi, wydaje się, że umiarkowane ćwiczenia mogą być pomocne dla IBS i na pewno pomogą ci w ogólnym zdrowiu.

Wykonanie następujących czynności może pomóc w ćwiczeniu bez obciążania IBS:

• Pamiętaj, aby pozostać dobrze nawodnionym.
• Nie ćwicz z intensywnością, do której nie ćwiczyłeś.
• Jedz małe posiłki w dni ćwiczeń.
• Unikaj pokarmów zawierających laktozę lub sorbitol w dni ćwiczeń.