Korzyści płynące z ćwiczeń z odbicia w domu

Dorośli mogą przyjąć jedną lub dwie wskazówki od dzieci, jeśli chodzi o aktywizację. Wystarczy obserwować małe dzieci bawiące się w parku, a zobaczysz, jak biegają, skaczą, przeskakują, huśtają się i tańczą, obejmując i czerpiąc przyjemność z ludzkiego ruchu.

Dorośli po prostu nie poruszają się w ten sam sposób. Dorośli handlują, przeskakują i skaczą, aby bardziej "dostosować się do wieku" do chodzenia i siedzenia, a przy tym tracą dużo zabawy i satysfakcjonujących ćwiczeń. Bez wyraźnej wymówki, by wziąć udział w wyścigu lub dołączyć do nowej klasy fitness, rzadko można spotkać się z osobą dorosłą, która skorzysta z porady piosenki House of Pain z 1992 roku "Jump Around", "Jump up, jump up i zejdź na dół! " Jaka szkoda. Skakanie jest zabawne i jest świetną formą ćwiczeń - to tylko dwa z wielu powodów, dla których warto rozważyć zakup mini-trampoliny, aby teraz rozpocząć domowy program ćwiczeń z odbicia.

1

Rebounding to łatwe i niedrogie rozwiązanie kardio na bazie domowej

Jeśli nie masz dużo miejsca lub pieniędzy, aby poświęcić się domowej siłowni, może być trudno dowiedzieć się, jak ustawić cardio, zwłaszcza gdy pogoda uniemożliwia treningi na świeżym powietrzu. Bieżnie i inne maszyny do cardio są drogie i nie każdy lubi podążać za ćwiczeniami DVD lub lekcjami online.

Pod tym względem ćwiczenia z odbiciem nie są łatwe. Oferta mini-trampolines w cenie od mniej niż 100 $ do około 1000 $ - znacznie mniej niż w przypadku większości urządzeń cardio - i często są wyposażone w składane nogi lub ramki, które ułatwiają przechowywanie. Co więcej, samo ćwiczenie jest łatwe do wykonania bez konieczności oglądania lub wykonywania wcześniej ustalonego programu ćwiczeń. Oznacza to, że możesz wyciągnąć swoją mini-trampolinę, włączyć ulubiony program lub podcast i zacząć przeskakiwać.

Rebounding jest również bardziej przyjazny dla początkujących niż inne niedrogie formy cardio, takie jak skakanka. Nie musisz "łapać powietrza", aby cieszyć się treningiem; wszystko, co musisz zrobić, to odbić się lekko lub wejść na miejsce, aby zacząć.

2

Wzmocnij równowagę i koordynację

Równowaga, zwinność i koordynacja to komponenty sprawności związane z umiejętnościami, które są krytyczne podczas zajęć sportowych i z dnia na dzień, zwłaszcza gdy się starzejesz. Jedną z najlepiej przebadanych zalet ćwiczeń reboundingowych jest zdolność do poprawy równowagi, szczególnie u osób starszych.

Weźmy na przykład dwa oddzielne badania opublikowane w 2010 i 2011 roku, które wykazały, że regularne ćwiczenia wykonywane na mini-trampolinie pomogły poprawić równowagę dynamiczną u osób w podeszłym wieku, a także poprawiły zdolność uczestników badania do odzyskania równowagi podczas upadku do przodu. Biorąc pod uwagę, że upadki przyczyniają się do ponad 800 000 hospitalizacji i 27 000 zgonów rocznie, szczególnie dla osób starszych, każdy program ćwiczeń, który może pomóc w zapobieganiu upadkom, jest całkiem niezły.

Ale odbijanie nie jest po prostu dobre dla poprawy równowagi u osób starszych. Według badań z 2007 r. Opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research sześciotygodniowy program skakania na mini-trampolinie był równie skuteczny jak sześciotygodniowy program treningu na tarczy wagi, aby poprawić równowagę sportowców odzyskujących skurcze boczne. To prawda, że ​​badanie dotyczyło konkretnej populacji sportowców poszkodowanych, co utrudnia ekstrapolację wyników w szerszym zakresie, ale co najmniej wskazuje, że trampolina może być skutecznym narzędziem treningowym dla sportowców próbujących wyzdrowieć po urazie.

3

Opracuj mocniejsze kości

Rebounding prawdopodobnie nie jest pierwszym ćwiczeniem, o którym myślisz, kiedy chcesz poprawić swoje zdrowie kości. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie i ćwiczenia obciążeniowe, w tym chodzenie i pewne formy treningu siłowego, to typowe sugestie lekarzy, kiedy chcą, abyś wzmocnił gęstość kości. Ale to nie znaczy, że odbicia nie są skuteczne. W rzeczywistości badanie z 2016 r. Opublikowane w Internecie Journal of Sport and Health Science odkryli, że młodzi, żeńscy trampolinistki mają większą gęstość kości w biodrze i kręgosłupie, większe kości kończyn i większą siłę kości i mięśni niższego ciała niż kontrole bez trampolinizmu.

Aby być całkowicie sprawiedliwym, trampoliniści rozważający badanie byli bardzo konkurencyjnymi sportowcami, więc trochę rekreacyjnego skakania na mini trampolinie w domu może nie dawać takich samych wyników, ale wskazuje, że skoki na trampolinie rzeczywiście mają pozytywny wpływ na gęstość kości, szczególnie gdy ćwiczenie wykonywane jest regularnie.

4

Pomóż kontrolować poziom cukru we krwi

Według Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego szacuje się, że 29,1 milionów Amerykanów choruje na cukrzycę, a dodatkowe 86 milionów dorosłych w wieku powyżej 20 lat choruje na cukrzycę. Innymi słowy, wielu Amerykanów ma problemy z zarządzaniem ich poziomem cukru we krwi.

Oczywiście, jeśli zdarzy ci się mieć którykolwiek z tych warunków, powinieneś pracować z twoim doktorem by wymyślić plan leczenia, ale regularne ćwiczenia prawie definitywnie staną się częścią twojego przepisanego programu. Więc jeśli chodzenie na zewnątrz brzmi nudno, a uderzanie w salę gimnastyczną brzmi jak kłopot, masz szczęście: ćwiczenie odbicia w domu może być twoją odpowiedzią.

Według badania z 2015 r. Opublikowanego w Australian Journal of Rural Health, dziewięciotygodniowy protokół wykonywania zbiórek wykonywany trzy razy w tygodniu przez zaledwie 20 do 30 minut spowodował pozytywne zmiany w markerach stężenia cukru we krwi, jak również wskaźnik masy ciała u osób z cukrzycą typu 2. Jeszcze bardziej interesujące jest to, że pozytywne efekty trampolinowania nie odnoszą się tylko do osób z cukrzycą lub przedcukrzycą. Badanie przeprowadzone w 2016 roku na osobach z prawidłowym poziomem glukozy wykazało, że 50-minutowa intensywność intensywnej trampoliny skutecznie obniżyła poziom glukozy we krwi podczas i po wysiłku, dostarczając dowodów, że odskakiwanie może zapewnić zabawny i skuteczny sposób kontrolowania poziomu glukozy we krwi.

5

Narzędzie do utraty wagi

Bez względu na to, czy wybierzesz się do przejścia na trzy mile, czy skaczesz na trampolinie przez 30 minut, regularne ćwiczenia dowolnego rodzaju mogą pomóc w zmianie składu ciała i utracie wagi. Oczywiście, musisz być konsekwentny i na pewno pomaga to, jeśli spożywasz zbilansowaną dietę o kontrolowanej kaloryczności. To powiedziawszy, opublikowane w 2017 r. Badanie Nauka i sport stwierdzili, że odbijanie na mini-trampolinie można uznać za "energiczną" aktywność zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine, co powoduje spalanie kalorii z grubsza siedem kalorii na minutę. Spalanie kalorii zależy od wagi, wieku, płci i składu ciała, ale oznacza to, że godzina spędzona na skakaniu na trampolinie może spalić około 400 kalorii. To nie jest odrapane, kiedy próbujesz schudnąć.

6

Zmniejsz ból pleców

Jedną z najbardziej zaskakujących zalet ćwiczeń reboundingowych jest to, że regularny program może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców. Przynajmniej jest to zgodne z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Internecie Polski Dziennik Sportu i Turystyki. Osoby dorosłe w średnim wieku, które uczestniczyły w 21-dniowym programie rehabilitacyjnym polegającym na ćwiczeniu na mini trampolinie, miały większą sprawność funkcjonalną i znacznie zmniejszony ból kręgosłupa lędźwiowego. To bardzo ważna sprawa, jeśli regularnie czujesz się urażony poważnym bólem. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem zanim zaczniesz; Skacząc za dużo, za wysoko, lub bez kontroli, może po prostu pogorszyć sprawę.

7

Po prostu zwykła zabawa

Bądź szczery - skakanie na trampolinie to czysta przyjemność. Nikt nie jest w stanie powstrzymać się od uśmiechu po wyrzuceniu w powietrze, jak gdybyś latał. W tym sensie zbiórka jest niedrogim i stosunkowo bezpiecznym sposobem na czerpanie przyjemnego dreszczyku emocji. Dodatkowo, jest to dobre dla Ciebie - to działanie korzystne dla przyjemności i zdrowia.

8

Jak wybrać mini trampolinę

Zanim udasz się do Amazona i kupisz najtańszą mini-trampolinę, którą znajdziesz, zrób trochę badań. Podobnie jak w przypadku wszystkich form sprzętu sercowo-naczyniowego, istnieje element "masz za co płacisz". Innymi słowy, rebounder z ceną najniższego poziomu może mieć słabą konstrukcję i sub-par bounce. Pomyśl o tych czynnikach przed dokonaniem zakupu:

• Springs vs. Bungees: Ogólnie mówiąc, trampoliny na wiosnę są tańsze niż te z linkami bungee, ale są również głośniejsze i mają mniejszą dawkę na każdym odbiciu. Bungee trampoliny, z drugiej strony, wydają się być droższe, ale są ciszej, oferują bardziej miękkie, głębsze odbicie i łatwiej na stawach.
• Średnica i wysokość: Mini trampoliny są dostępne w różnych rozmiarach, od tych o średnicy 36 cali i wysokości 10 cali do tych o średnicy 49 cali i wysokości 14 cali. Oczywiście każda opcja ma zalety i wady. Im mniejsza jest trampolina, tym mniej miejsca zajmuje i tym łatwiej jest ją przechowywać. Im większa trampolina, tym lepsze odbicie i więcej miejsca, w którym trzeba wypróbować różne ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz przestrzeń i środki na zakup większej trampoliny, zapewni to lepsze wrażenia z ćwiczeń.
• Ograniczenie wagowe: Różni producenci mają różne limity wagowe dla swoich trampolin. Przed dokonaniem zakupu upewnij się, że wiesz, jaki jest limit wagi.
• Funkcje przechowywania: Jeśli masz mało miejsca, na pewno chcesz się upewnić, że trampolina, którą kupisz, łatwo się ukryje. Niektóre trampoliny można złożyć na pół, ale będziesz chciał przeczytać recenzje, aby upewnić się, że ta funkcja nie zmniejsza integralności produktu. Inne trampoliny zapewniają wkręcane lub składane nogi, dzięki czemu można "spłaszczyć" produkt i przechowywać go pod łóżkiem, gdy nie jest używany. Zazwyczaj ten rodzaj rozwiązania do przechowywania jest lepszy pod względem utrzymania wytrzymałości i integralności trampoliny jako całości.
• Dodatkowe korzyści: Jeśli nie masz doświadczenia w odbijaniu, możesz rozważyć produkty z dyskami DVD lub programowaniem wideo, które przeprowadzą Cię przez różne treningi.

Podobnie jak prawie wszystko, możesz znaleźć rebounderów w okazyjnych cenach i wysokich cenach, więc od Ciebie zależy, czy określisz budżet przed dokonaniem zakupu. Mówiąc ogólnie, trampoliny dzwonkowe są uważane za najlepsze, oferując połączenia bungee, dużą powierzchnię do skoków, 14-calową wysokość, hojny limit wagi 440 funtów, składane i przykręcane opcje nóg na łatwe przechowywanie i roczna subskrypcja biblioteki wideo ćwiczeń fizycznych. Są to również najdroższe mini-trampoliny, zaczynające się od 399 USD i na ponad 1000 USD. Chociaż z pewnością zapewniają doskonałą jakość obsługi, ich cena może być wygórowana, więc rozważ wszystkie opcje.