Nauka przyjmowania błędów dietetycznych

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, wiesz, jak łatwo popełnić sporadyczny błąd w diecie. Od spożywania zbyt dużej ilości kalorii, aby nie ćwiczyć wystarczająco, proste błędy mogą sprawić, że będzie to frustrujące i trudne do przylgnięcia do planu odchudzania. Oczywiście, jeśli utrata wagi byłaby łatwa, Amerykanie nie wydawaliby rocznie około 20 miliardów dolarów na produkty i usługi odchudzające.

Błędy w diecie mogą prowadzić do utraty motywacji, aw niektórych przypadkach mogą powodować po prostu rezygnację. Co więc możesz zrobić, aby uniknąć niektórych powszechnych psychologicznych problemów związanych z dietą i pozostać na dobrej drodze? Ucząc się akceptować błędy dietetyczne, możesz szukać zdrowszych sposobów podejścia do swoich celów odchudzania i odbierania zdrowszych nawyków w tym samym czasie.

Zmień wygląd sytuacji

Poddałeś się i zjadłeś ciasteczko (lub trzy). A może pominąłeś trening kilka dni z rzędu. Chociaż może się wydawać, że źle się zepsułeś i wrzuciłeś całą swoją dietę do klina, ważne jest, aby realistycznie spojrzeć nie tylko na swoje zachowanie, ale także na reakcje emocjonalne. Negatywne self-talk jest receptą na katastrofę dietetyczną. Jeśli zaczniesz się oszukiwać, to nie potrwa długo, zanim zaczniesz wierzyć, że nie masz tego, czego potrzeba, aby trzymać się swoich celów odchudzania.

Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest zmiana sytuacji w taki sposób, aby umożliwić dostrzeżenie dobra w tym, co się wydarzyło. Mogłeś na przykład poddać się pragnieniu, ale może zyskałeś trochę wglądu, który może pomóc ci w przestrzeganiu diety w przyszłości. Teraz wiesz, że możesz być głodny o określonej porze dnia, więc następnym razem możesz zaplanować zdrowszą przekąskę.

Badania wykazały, że pozytywne przeformułowanie może być jedną z najbardziej skutecznych strategii radzenia sobie z małymi trudnościami i porażkami. Odkryto, że pozytywne przeformułowanie lub próba dostrzeżenia dobra w danej sytuacji pomaga ludziom zakończyć dni bardziej pozytywnie. Ludzie, którzy korzystali z pozytywnego przeformułowania, pozostawali z większą satysfakcją na koniec każdego dnia.

Zamiast pochłaniać drobne błędy, skup się na ćwiczeniu odrobiny współczucia. Realistycznie, umiarkowane odpusty nie będą zaburzać diety i leczenie siebie raz na jakiś czas może faktycznie pomóc ci trzymać się planu odżywiania na dłuższą metę.

W szczególności zachowaj pozytywne nastawienie do twoich wysiłków i zdolności do odniesienia sukcesu. Jeśli masz pewność siebie i motywację do kontynuacji, znacznie łatwiej osiągniesz swoje cele.

Zrozum swoje słabości

Częścią nauki akceptowania błędów dietetycznych jest świadomość, że każdy ma swoją słabość. Zamiast zaprzeczać swoim słabościom i błędom, uznanie obszarów, w których toczy się walka, może być znacznie skuteczniejszym rozwiązaniem. Zauważając swoje słabe punkty, czy jest to tendencja do skrócenia treningów lub popołudniowej sesji przekąskowej, będziesz w stanie wymyślić skuteczny plan radzenia sobie z tymi problemami.

Mimo że możesz od czasu do czasu popełnić błąd dietetyczny, skuteczne planowanie może pomóc zminimalizować obrażenia związane z utratą wagi, kondycją lub celami zdrowotnymi. Jeśli wiesz, że pragnienie węglowodanów jest twoim podatnym miejscem, na przykład, możesz zaplanować sposoby włączenia umiarkowanych ilości pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów do swojej diety, ale zrównoważyć te odpusty zdrowymi wyborami, które zawierają dużo warzyw bogatych w błonnik i chudego białka. Zamiast po prostu zaprzeczać lub ignorować swoje wady, zaakceptowanie słabości w diecie ułatwia planowanie podejścia do wyborów żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.

Skup się na zmianie jednego nawyku naraz

Skuteczne zarządzanie wagą polega na przyjmowaniu zdrowych nawyków, ale zastępowanie starych wzorców zachowań nowymi nie zawsze jest takie proste. Wprowadzanie zbyt wielu zmian naraz jest zbyt powszechną pomyłką dietetyczną, która może sprawić, że znacznie trudniej będzie trzymać się swoich planów odchudzania.

Wiele rzeczy, które robisz każdego dnia, jest po prostu kwestią nawyku, w tym działań mających wpływ na Twoje zdrowie, wagę i sprawność. Badania sugerują, że około 40 procent codziennych czynności wiąże się z nawykami, z których wiele powstaje w wyniku skojarzonego uczenia się. Kiedy wykonujesz coś, co daje pożądany rezultat, stajesz się bardziej prawdopodobne, że powtórzysz to działanie w przyszłości.

Ale te nawyki wymagają czasu, więc nowe nawyki żywieniowe również wymagają czasu. Może to być frustrujące, gdy próbujesz schudnąć, dlatego ludzie czasami rezygnują, zanim nowe, zdrowsze nawyki mają czas na formowanie.

Zamiast próbować zmienić noc, skup się na zmianie jednego małego nawyku naraz. Możesz na przykład spróbować zmierzyć się z jednym wyzwaniem w każdym tygodniu. Pierwszy tydzień może wymagać zastąpienia zwykłej sody gazowaną lub zwykłą wodą. W następnym tygodniu możesz spróbować pójść na krótki spacer każdego popołudnia zamiast oglądać telewizję, kiedy wrócisz do domu z pracy. W kolejnym tygodniu możesz ustawić cel gotowania w domu, zamiast jeść na wynos.

Chociaż może się wydawać, że są to stosunkowo niewielkie zmiany, nawet niewielkie zmiany w codziennej rutynie mogą mieć efekt kuli śnieżnej na twoje zdrowie. Z czasem te zachowania staną się bardziej nawykowe i znacznie ułatwią utrzymanie utraty wagi.

Ćwicz samoakceptację

Jest to znany cykl dla wielu nawykowych dietetyków - popełniasz jedną małą pomyłkę dietetyczną i rzucasz się na ręcznik na cały dzień, przejadając się jednocześnie, jednocześnie atakując siebie. Co gorsza, możesz angażować się w destrukcyjne zachowania, takie jak objadanie się, które dodatkowo przeszkadza w osiągnięciu twoich celów dietetycznych.

Posiadanie jednego pliku cookie może nie być błędem dietetycznym, ale denerwowanie się, a następnie zjedzenie całej płyty ciasteczek może spowodować problemy, szczególnie jeśli jest to zachowanie, które występuje regularnie.

Jedno z badań wykazało, że praktykowanie samoakceptacji było nie tylko jednym z najlepszych sposobów na poprawę poczucia własnej wartości; może również prowadzić do zmniejszenia zachowań samosabotujących. W serii pięciu różnych eksperymentów ludzie, którzy praktykowali akceptację siebie, rzadziej angażowali się w zachowania destrukcyjne i częściej skupiali się na poprawianiu obszarów wymagających pracy.

Jeśli chodzi o dietę, nauczenie się, jak akceptować siebie, błędy i wszystko, może pomóc ci przezwyciężyć tendencję do sabotowania twoich wysiłków. Zamiast skandować siebie i popadać w złe nawyki, możesz zamiast tego zaakceptować swoje błędy i pracować nad pokonaniem takich trudności, kiedy pojawią się one w przyszłości.

Słowo od DipHealth

Utrata wagi może być trudna, ale pokonanie niedoborów może sprawić, że proces będzie o wiele trudniejszy. Nauka przyjmowania błędów dietetycznych może zająć trochę czasu, ale praktykowanie samoakceptacji i szukanie nowych sposobów na budowanie zdrowych nawyków może być kluczem do długotrwałej utraty wagi.