BodyTRAC Ćwiczenia dla domowego treningu tkanki miękkiej

1

W jaki sposób BodyTRAC wprowadza masaż miękkich tkanek do studia fitness

Masaż tkanek miękkich, toczenie piany i terapia spustem są gorącymi tematami w świecie fitness i nie bez powodu. Tego rodzaju praca z miękkimi tkankami może pomóc w zapobieganiu powstawania zrostów (bolesnych węzłów) w powięzi mięśni, pomagając w utrzymaniu zakresu ruchów i ćwiczeń, jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji lub przewlekłego bólu.

Jedyny problem? Większość ludzi nie wie, jak skutecznie stosować te metody leczenia - potrzebują instruktora, który poprowadzi ich przez kolejne etapy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​siłownie i studia zaczynają uznawać znaczenie zapewniania takich klas swoim klientom. Na przykład, New York Health & Racquet Club zaczął oferować członkom BodyTRAC jesienią 2015 r., Aby uczyć uczestników jak wykonywać techniki masażu tkanek miękkich, terapię uwalniania mięśniowo-powięziowego, terapię punktową i oddychanie uważne za pomocą narzędzia Activ8R.

Ćwiczenia BodyTRAC i inne techniki uwalniania mięśniowo-powięziowego nie są zaprojektowane, aby budować siłę lub sprawić, że przełamiesz pot; raczej zwiększają przepływ krwi w całym ciele, powodując lepszy ruch i zwiększony zakres ruchu. Z kolei entuzjaści fitness mogą spodziewać się skrócenia czasu regeneracji z innych treningów, ponieważ angażują się w tę klasę przypominającą terapię.

Podczas gdy klasa BodyTRAC jest obecnie oferowana wyłącznie w New York Health & Racquet Club, możesz znaleźć inne podobne zajęcia w swojej lokalnej siłowni. Nawet jeśli nie ma formalnej oferty lekcyjnej, zapytaj, czy trener może zaoferować zainteresowanym uczestnikom seminarium instruktażowe. Uwolnienie mięśniowo-twarzowe i inne formy terapii tkanek miękkich szybko zyskują punkt oparcia w głównym nurcie fitness, więc z pewnością znajdziesz kogoś, kto pomoże ci przejść przez to wszystko.

Dla domowej rutyny, New York Health & Racquet Club hojnie podzielił się kilkoma prostymi ćwiczeniami z ich klasy BodyTRAC, które możesz robić w domu. Wszystko czego potrzebujesz to tracker Activ8R (30 USD) lub podobny produkt. Możesz nawet umieścić dwie piłki tenisowe w skarpecie rurki, wiążąc węzeł między nimi, dla podobnego efektu.

Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat BodyTRAC i ponad 600 tygodniowych zajęć w New York Health & Racquet Club, odwiedź stronę NYHRC.com.

2

Psoas Release (Deep Core Muscle)

• Umieść dwa podwójne urządzenia śledzące, aby przypominały "x" na podłodze, a górny tracker był ustawiony pionowo, pod kątem względem dolnego trackera.
• Ustaw ułożone czujniki na lewej lub prawej stronie brzucha, między klatką piersiową a przednim mostkiem.
• Połóż się na stosach trackerów i rozłóż łokcie, kładąc głowę na podłodze.
• Pozostań w tej pozycji przez jedną do pięciu minut, stopniowo "tonąc" do dowolnego punktu bólu.
• Zmień boki żołądka i powtórz.

3

Kolumna kręgosłupa / Spinee Erectera (mięśnie grzbietu)

• Umieść jeden podwójny tracker wzdłuż pleców, wzdłuż kręgosłupa, aby przestrzeń podwójnego trackera była umieszczona nad kręgiem.
• Połóż się i powoli obracaj trackerem wzdłuż kręgosłupa lub w krótkich odcinkach kręgosłupa.
• Możesz również popchnąć stronę trackera na bok, aby utworzyć symulację masażu shiatsu.
• Ćwiczenie to można wykonać na ścianie, umieszczając podwójny tracker na ścianie i wykonując powyższe techniki.
• Kontynuuj przez jedną do pięciu minut.

4

Łopatka (łopatki)

• Umieść podwójny tracker pionowo, między łopatką a kręgosłupem (jak pokazano).
• Zastosowane techniki mogą obejmować naciskanie na podwójny element śledzący i / lub przesuwanie ramienia z tej samej strony w celu znalezienia i uwolnienia wszelkiego napięcia lub "węzłów" w mięśniach otaczających łopatkę, w tym dużych mięśni mięśnia krótkiego i tylnego.
• To ćwiczenie można wykonać przy ścianie lub podłodze.
• Kontynuuj przez jedną do pięciu minut przed zmianą stron.

5

Połys

• Usiądź na podwójnym trackerze, umieszczając sprzęt tak, by był pod twoimi pośladkami.
• Podwójny tracker może być ustawiony pod kątem pionowo, poziomo lub pod dowolnym innym kątem na podłodze.
• Obróć podwójny tracker w górę iw dół pośladków, znajdując punkty ucisku, a następnie "zatapiając" te miejsca, aby pomóc w masażu i uwolnieniu węzłów. Możesz czasami zmienić pozycję podwójnego trackera, aby móc przewracać tracker w różnych kierunkach lub pod różnymi kątami.
• Kontynuuj przez jedną do pięciu minut przed zmianą stron.