Noga stojąca z pierścieniem Pilates

Stałe naciśnięcie nóg z pierścieniem Pilates to ćwiczenie na wewnętrznej stronie uda i wiele więcej. Podczas wykonywania tego stałego ćwiczenia Pilates z dobrą postawą będzie działać całą nogę. Ponadto, będziesz kwestionować dno miednicy, mięśnie stabilności rdzenia, mięśnie brzucha i mięśnie pleców.

• Trudność:To łatwe ćwiczenie dla początkujących i na wszystkich poziomach ćwiczących.
• Wymagany czas:2 minuty są potrzebne do tego ćwiczenia.

Czego potrzebujesz

Będziesz potrzebował Pierścienia Pilates (tradycyjnie nazywanego magicznym kręgiem). Istnieją różne opcje i dobrze wiedzieć, zanim kupisz.

Jak zrobić stojącą prasę nożną

1. Odłóż pierścień Pilates i po prostu pozostań przez chwilę z dobrą postawą. Twoje stopy i nogi są równoległe, a odległość między nogami biodra. Twoje nogi są proste, ale kolana nie są zablokowane.
   • Zrównoważyć swoją wagę nad stopami.
   • Upewnij się, że kości siedzące są skierowane prosto w dół, więc jeśli obrazujesz miednicę jako miskę wody, nie rozleje się ona z przodu ani z tyłu.
   • Podciągnij się i wejdź z mięśniami brzucha, wydłuż kręgosłup i wyślij czubek głowy ku niebu.
   • Rozluźnij ramiona i szyję.
2. Umieść wyściełane boki pierścienia Pilates tuż nad twoimi kostkami kostek. Dostosuj pozycję nóg do szerokości pierścienia. Wznowić stanie z doskonałą postawą.
   1. Zauważ zaangażowanie ABS i wewnętrznej nogi, którą możesz aktywować właśnie z tej pozycji.
3. Przeciągnij się przez środek i zaczep się o wewnętrzne uda, przyciągając je do linii środkowej ciała, przesuwając ciężar ciała na jedną stopę. Znajdź równowagę.
   1. Podczas treningu zyskasz siłę i równowagę, ale możesz rozciągnąć ramiona na boki (ramiona w dół) lub delikatnie dotknąć ściany lub mebla, aby poprawić równowagę.
4. Ściśnij pierścień i powoli zwolnij 3 razy. Upewnij się, że używasz kontroli.
   1. Stój prosto. Jeśli pochylisz się do przodu, wyrzucisz energię do przedniej części nogi i stracisz przyczepność pośladków (myślenie tonizujące) i stabilizujące mięśnie brzucha i pleców.
5. Z kontrolą powróć do stania na obu stopach. Ustal swoją postawę, a następnie przejdź na drugą stopę.
   1. Powtórz prasę 3 razy na tej nodze.
6. Zrób jeszcze dwa zestawy.

Wskazówki

1. Skup swoją uwagę na kościach siedzących. Pomyśl o zerwaniu ich razem.Pomoże to zachować równowagę, połączyć dno miednicy i pracować nad pośladkami w sposób kształtujący tyłek.
2. Boczna prasa do nóg z magicznym kręgiem jest podobna do ćwiczenia na stojąco, ale stanowi mniej wyzwanie dla równowagi stojącej.
3. Siedzące nogi z magicznym kręgiem to kolejna wielka wewnętrzna udowa akcja, której celem jest dla wielu z nas problem.