Jak zmniejszyć nocną zgagę

Prawie ośmiu na dziesięciu osób cierpiących na zgagę doświadcza objawów w nocy.Jeśli pozostaniesz na nogach przez całą noc, nie jest to opcja, którą możesz przyjąć, aby poradzić sobie z nocną zgagą, poniższe sugestie powinny ci pomóc zapobiec temu.

Zjedz swój duży posiłek podczas lunchu zamiast kolacji

W ten sposób Twój żołądek nie będzie pracował nad tym wielkim posiłkiem, kiedy kładziesz się spać. Korzystne jest również spożywanie 4 lub 5 mniejszych posiłków zamiast 3 większych. Zmniejszy to również ciśnienie w żołądku.

Jedz co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się

Jeśli bierzesz drzemki, spróbuj spać na krześle. Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES, zwiększając szanse na refluks jedzenia.

Unikaj żywności Trigger

Należą do nich żywność, która może wywołać zgagę, albo przez zwiększenie produkcji kwasu i ciśnienia żołądka lub przez rozluźnienie mięśnia zwieracza dolnego. Należy również unikać produktów, które mogą podrażniać błonę śluzową przełyku, takich jak pikantne potrawy, kawa, owoce cytrusowe i soki. Zwłaszcza jeśli zjesz dowolne z tych pokarmów w porze obiadowej, zwiększysz szanse na nocną zgagę. Jeśli nie masz pewności, jakie pokarmy wywołują objawy zgagi, spróbuj prowadzić rejestr zgagi przez tydzień. Możesz również sprawdzić wykres dla żywności o małym ryzyku zgagi.

Wyeliminuj przekąski późnym wieczorem

Zjedz ostatnią przekąskę nie później niż dwie godziny przed snem.

Spać z głową i ramieniem na pochyłości

Ułożenie płaskich nacisków na zawartość żołądka względem LES. Z głową wyższą niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie i zatrzymuje zawartość żołądka w miejscu, w którym się znajduje - w żołądku. Możesz podnieść głowę na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub coś, co jest solidnie bezpiecznie pod nogami na czele twojego łóżka. Możesz również użyć poduszkę w kształcie klina, aby podnieść głowę.

Sen po lewej stronie

Badania wykazały, że ta pozycja ułatwia trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego. Spanie po prawej stronie pogorszyło zgagę.

Upewnij się, że Twoje ubranie jest luźne

Ubrania, które ciasno przylegają do brzucha, ściskają żołądek, zmuszając je do zjedzenia LES i powodują ponowne wchłanianie pokarmu do przełyku. Ubrania, które mogą powodować problemy, obejmują ciasno pasujące paski i wyszczuplające bieliznę.

Przestań palić

Nikotyna może osłabić dolny zwieracz przełyku, co może prowadzić do przedostania się treści żołądka do przełyku, w wyniku czego następuje zgaga. Palenie również stymuluje produkcję kwasu żołądkowego. Poznaj inne powody, dla których warto rzucić palenie, jeśli cierpisz na zgagę.

Unikaj alkoholu

Alkohol zwiększa produkcję kwasu żołądkowego. Alkohol rozluźnia także dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając powrót treści żołądkowej z powrotem do przełyku. Jeśli nadal chcesz spożywać alkohol, dowiedz się, jak i kiedy spożywać alkohol, gdy cierpisz na zgagę.

Weź środek zobojętniający żołądek, gdy zgaga się podda

Środki zobojętniające kwas żołądkowy działają bardzo szybko na zgagę, jakiej możesz doświadczać przed pójściem spać. Może być również stosowany do epizodów zgagi, które budzą Cię w nocy, gdy zgaga wraca. Niestety jest to bardzo możliwe. Bloker H2 będzie działał przez dłuższy czas, zwykle do 12 godzin, ale zanim zacznie działać, potrzeba około godziny, abyś mógł zasnąć. Inną opcją jest połączenie obu. Lek zobojętniający kwasy zapewni szybką ulgę, której potrzebujesz i najprawdopodobniej potrwa, dopóki H2-bloker nie zacznie działać.

Jeśli nadal odczuwasz częste objawy zgagi w nocy, nawet po próbie ograniczenia przyczyny, skontaktuj się z lekarzem. On lub ona będzie w stanie zdiagnozować, czy cierpisz na od czasu do czasu zgaga, czy coś poważniejszego, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy, wrzód lub przepuklina rozworu przełykowego. Będziesz mógł omówić z lekarzem różne opcje leczenia, w tym leki, takie jak inhibitory pompy protonowej.