Zwiedzanie może zmniejszyć lub zmniejszyć ból w dole pleców

Jeśli masz ból w dole pleców, Twój lekarz prawdopodobnie zalecił ci aktywność fizyczną. Chodzenie jest częścią wytycznych klinicznych dotyczących samoleczenia w bólu krzyża. Przegląd badań weryfikuje dowody, że chodzenie jest dobre dla osób z bólem krzyża, pomagając zapobiec nawrotom.

Recepta na spacery w bólu pleców

Lekarze i kręgarze od dawna zalecają chodzenie pacjentom z bólem krzyża, co zapisano w wytycznych praktyki klinicznej na całym świecie. Wytyczne postępowania klinicznego ogólnie zalecają osobom z ostrym epizodem bólu krzyża, aby pozostały aktywne i nie spoczywają w łóżku. Dawne koncepcje leżenia w łóżku i rozkładany fotel La-Z-Boy na ból w dole pleców już dawno minęły.

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zauważa, że ​​wykonywanie ćwiczeń od 10 do 30 minut, jeden do trzech razy dziennie, jest zalecane podczas powrotu do zdrowia po bólu krzyża. Może to obejmować chodzenie po bieżni lub korzystanie ze stacjonarnego roweru. Chociaż może być trudno zmotywować się do poruszania się pomimo bólu, wynik powinien być mniejszy ból i szybszy powrót do zdrowia. Konkretne ćwiczenia pleców nie są zalecane w przypadku poważnych obrażeń. Jeśli ból w dole pleców stanie się przewlekły, wówczas wytyczne wymagają nadzorowanej terapii ruchowej.

Postawa jest ważna

Jeśli masz ból krzyża, musisz ćwiczyć dobrą postawę chodzenia, aby złagodzić stres na dolnej części pleców. Chcesz, aby Twój kręgosłup był w neutralnej pozycji, nie pochylając się ani do przodu, ani do tyłu, z zaangażowanymi mięśniami brzucha. Chroni to twoją dolną część pleców podczas chodzenia. Oprócz pochylania się, inne błędy postawy podczas chodzenia obejmują nieumiejętność trzymania głowy w górze i patrzenia do przodu. Proste korekty postawy podczas chodzenia mogą zapobiegać bólowi krzyża podczas chodzenia i pomagać w łagodzeniu bólu i regeneracji dla osób z bólem krzyża.

Chodzenie jest równie skuteczne jak inne ćwiczenia na ból w dole pleców

W badaniu opublikowanym w 2013 r. Sprawdzono, czy program chodzenia na bieżni działa, a także program ćwiczeń pleców dla osób z przewlekłym bólem krzyża. Badanymi byli 52 osoby siedzące, które cierpiały na przewlekły ból krzyża. Podzielili je na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała sześciotygodniowy program wzmacniania mięśni oparty na kliniki, który wymagał trzech sesji ćwiczeń tygodniowo. Druga grupa zamiast bieżni chodziła z umiarkowanie intensywnym wysiłkiem (na przykład z energicznym chodzeniem). Na początku chodzili przez 20 minut, a potem do 40 minut na dwie do trzech sesji w tygodniu. Obie grupy odnotowały znaczną poprawę w sześciominutowym teście chodzenia, testach wytrzymałości mięśni pleców i brzucha oraz skali funkcjonalnej Low Back Pain (LBPFS).

Główny badacz, dr Michal Katz-Leurer, wskazał zalety programu chodzenia, który nie wymaga czasu ani sprzętu terapeutycznego. Może to być lepsze wykorzystanie zasobów niż program ćwiczeń klinicznych z powrotem i pacjenci mogą być trenerzy, aby zrobić to w domu.

Czy chodzenie naprawdę zapobiega bólom w dole pleców?

W badaniu ponad 5000 starszych osób stwierdzono, że ci, którzy chodzili częściej, rzadziej cierpieli na bóle krzyża. Było to znaczące, ponieważ jedna czwarta uczestników badania odczuwała ból pleców.

Systematyczne przeglądy badań nie wykazały rozstrzygających dowodów na to, że chodzenie zapobiega bólowi krzyża lepiej niż inne formy ćwiczeń. Ale jest to łatwo dostępne ćwiczenie, które nie stawia nowych odcisków na plecach.

Podczas gdy naukowcy tacy jak Dr.Katz-Leurer uważa, że ​​chodzenie może mieć działanie ochronne zapobiegające bólom i bólom, to jeszcze nie zostało udowodnione. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie wydaje się to boleć. Prawdopodobnie zostaniesz poproszony o zasznurowanie butów do chodzenia, jeśli masz niski poziom bólu.