10 wskazówek, jak zostać przytomnym, gdy jesteś zbyt śpiący

1

Zaspać dobry sen

Najlepszą obroną przed nadmierną sennością w ciągu dnia jest dobry sen. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn senności, ale najczęstszym jest po prostu zbyt mało snu. To ograniczenie snu zwiększy twoje pragnienie snu i może spowodować zasypianie w niewłaściwym czasie. Ponadto wszelkie ukryte zaburzenia snu mogą również powodować problemy z utrzymaniem czujności. W niektórych przypadkach mogą być inne sposoby na spóźnienie.

2

Rób częste przerwy

Przedłużająca się, utrzymująca się uwaga i koncentracja mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony. W rzeczywistości jakość Twojej pracy może ucierpieć, a Ty będziesz podatny na popełnianie błędów. Aby przeciwdziałać tym tendencjom, zaleca się podejmowanie częstych krótkich przerw podczas pracy. Te przerwy pozwolą na powrót do stałego skupienia. Przerwa może być szczególnie ważna po obiedzie.

3

Zużyj kofeinę

Kofeina jest bardzo skutecznym, niedrogim sposobem na zwiększenie czujności. To naturalny środek pobudzający. Po drugie tylko dla wody, napoje zawierające kofeinę są jednym z najczęściej spożywanych płynów na świecie. Kawa, herbata, gorąca czekolada i napoje gazowane są popularnymi opcjami. Kofeinę można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak czekolada. Nadmierne używanie kofeiny może rzadko mieć negatywne konsekwencje, takie jak szybkie bicie serca, nerwowość lub ból głowy związany z wycofaniem.

4

Zamień swoje działania

Jeśli masz problemy z nieprzerwanym czuwaniem, może okazać się pomocne alternatywne działanie. Przerzucanie większych projektów na mniejsze zadania i praca z nimi w krótkich, zaplanowanych seriach może pozwolić ci być bardziej produktywnym. Ciągła koncentracja może być podatkowa, ale poprzez zmianę naszego ukierunkowania możemy być bardziej uważni na nowe zadania, które podejmujemy.

5

Wyjdź, aby uzyskać trochę światła i świeżego powietrza

Naturalne warunki mogą mieć znaczący korzystny wpływ na naszą zdolność do pozostania na jawie. Dla osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego lub sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), właściwie zaplanowana ekspozycja na światło naturalne, a nawet użycie kasety świetlnej, może znacznie pomóc. Dla wszystkich innych, nasz rytm dobowy organizmu zależy od warunków naturalnych, a przede wszystkim od światła. Dlatego wyjście na świeże powietrze w okresach senności może być korzystne.

6

Zdrzemnąć się

Jeśli walczysz z nadmierną sennością, ulga zapewniona przez drzemkę może naładować twoje baterie. Badania wykazały, że drzemki są pomocne w poprawie uczenia się i pamięci. Wiele społeczeństw włącza do swoich codziennych zajęć odpoczynek w południe. Krótsze drzemki trwające od 15 do 20 minut są na ogół korzystne. Dłuższe drzemki (trwające wiele godzin) sugerują, że możesz nie mieć wystarczająco dużo snu w nocy lub, że możesz mieć zaburzenia snu.

7

Przekąsić coś

Większość ludzi je i pije dość często przez cały dzień, a odpowiednio dobrane przekąski mogą być pomocne w utrzymaniu stanu czuwania. Możesz zrobić dobrze, aby wybrać lżejszą taryfę i ograniczyć porcje. Żywność zawierająca cukry i kofeinę może dać ci potrzebny impuls. Należy jednak pamiętać o dodatkowych kaloriach, ponieważ mogą one z czasem skrócić się i doprowadzić do przyrostu masy ciała.

8

Ćwicz i bądź aktywny

W większości przypadków możesz czuć się sennie, gdy angażujesz się w siedzący tryb życia. Siedzenie w sali konferencyjnej, jazda na długich dystansach lub praca w kabinie może wywołać senność. Rzadko kiedy drzemiesz, idąc na spacer, sprzątając dom lub załatwiając sprawunki, chyba że masz narkolepsję.

Przerwanie od siedzącego trybu życia poprzez wykonywanie lub wykonywanie innych czynności wciągających pomoże złagodzić senność. Kiedy powrócisz do wcześniejszego zadania, twoje myślenie będzie jaśniejsze i będziesz mieć nadzieję, że poczujesz się mniej senny.

9

Chroń środowisko

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się drzemiąc w pokoju, który jest nieco zbyt ciepły, z pewnością zauważysz korzyści z utrzymywania pewnych rzeczy po stronie chłodnej. Nasze środowisko może mieć znaczący wpływ na nasz sen i naszą zdolność do zachowania bezsenności. Obniżenie temperatury (do poziomu, który jest w granicach rozsądku, być może o 68 stopni lub nawet o kilka stopni chłodniejszy), pomoże ci zachować czujność.

10

Jako Last Resort, zapytaj swojego lekarza o recepty

Ostatnią opcją powinno być stosowanie leków na receptę zwanych stymulantami. Te leki mogą obejmować Ritalin, Provigil i Nuvigil. Działają poprzez różne mechanizmy na mózgu, aby promować uwagę i czujność. Mogą jednak uzależniać i rzadko są stosowane w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia. W niektórych zaburzeniach snu, takich jak narkolepsja lub ciężki bezdech senny, mogą one być wskazane, jak również w innych stanach, takich jak zmęczenie związane ze stwardnieniem rozsianym. Jeśli chcesz używać tych leków, skonsultuj się z lekarzem.