7 wskazówek, jak zostać "młodym w sercu"

Czy wiesz, ile masz lat w sercu? Ta odpowiedź może nie być tak prosta. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje serce starzeje się szybciej niż ty.

Według amerykańskich centrów ds. Kontroli i zapobiegania chorobom połowa dorosłych mężczyzn i 20 procent dorosłych kobiet w tym kraju ma serce o pięć lat starsze niż ich wiek chronologiczny. W przypadku czarnych różnica wynosi 11 lat.

Dlaczego to ma znaczenie? Ponieważ "starsze" serce, tym większe ryzyko zawału serca, udaru mózgu ("ataku mózgu") i innych powiązanych problemów. Starzejące się serca częściej mają sztywniejsze i zwapniałe tętnice, gęstszą i sztywniejszą tkankę mięśniową, nieprawidłowości w układzie przewodzenia i dysfunkcyjne zastawki.

Co sprawia, że ​​serce jest "stare"?

Chociaż geny mogą przyczyniać się, to czynniki ryzyka chorób serca powodują przedwczesne starzenie się serca. Im więcej masz czynników ryzyka i im są bardziej surowe, tym starsze jest twoje serce. Podczas gdy niektóre z nich nie mogą być modyfikowane, większość jest pod Twoją kontrolą. Te czynniki ryzyka obejmują:

• Wiek chronologiczny. Ryzyko chorób serca zaczyna rosnąć po 55. roku życia, kiedy naczynia krwionośne zaczynają usztywniać się i trwające całe życie nagromadzenie płytki w tętnicach zaczyna zakłócać przepływ krwi.
• Płeć. Mężczyźni chorują na serce około 10 lat wcześniej niż kobiety. Kobiety są na ogół chronione przez estrogen aż do momentu menopauzy - kiedy ich ryzyko sercowe zbliża się do ryzyka mężczyzny.
• Historia rodzinna. Ryzyko chorób serca wzrasta, jeśli twój ojciec lub brat zostali zdiagnozowani przed 55 rokiem życia lub przed matką lub siostrą przed 65 rokiem życia.
• Ciśnienie krwi. Twoje serce starzeje się, gdy ciśnienie krwi wzrasta powyżej 120/80 mm Hg.
• Cholesterol. Im wyższy poziom cholesterolu, tym starsze serce.
• Palenie. Każda ilość palenia zwiększa ryzyko zawału serca. Nawet narażenie na bierne palenie może być niebezpieczne.
• Waga. Dodatkowa waga jest ciężka dla mięśnia sercowego.
• Cukrzyca. Posiadanie cukrzycy lub stanu przedcukrzycowego zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem.

Obróć zegar w swoim sercu

Starzenie się nie oznacza, że ​​nie możesz mieć zdrowego serca. Nigdy nie jesteś za stary, by zmniejszyć swoje czynniki ryzyka - i swój wiek. Oto siedem rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoje serce stało się młodzieńcze:

1. Przejmij kontrolę nad chorobami przewlekłymi lub schorzeniami.Wiele problemów starszych osób z ich sercem i naczyniami krwionośnymi jest powodowanych przez inne choroby związane ze starzeniem się, a nie samo starzenie się.Na przykład, nierzadko rozwija się wysokie ciśnienie krwi w miarę starzenia się - i jest to znany czynnik ryzyka chorób serca.

Utrzymywanie ciśnienia krwi w normalnym zakresie może zminimalizować ryzyko. To samo dotyczy cukrzycy i kontroli wysokiego poziomu cholesterolu. Inne choroby, takie jak choroba tarczycy i niektóre leki mogą osłabiać serce. Regularnie sprawdzaj, postępuj zgodnie z planem lekarskim i przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami.

2. Zachowaj normalną wagę. Zamiast zgłębiać modne diety, spróbuj zjeść więcej produktów, które są dla ciebie dobre - takich jak łosoś, jagody, orzechy i oliwa z oliwek - i mniej tych, które są dla ciebie złe. Zwiększ także dzienne spożycie owoców i warzyw, jedz dużo błonnika i handluj czerwonym mięsem z rybami, kurczakiem i roślinami strączkowymi.

Nie musisz całkowicie eliminować swoich ulubionych potraw, ale powinieneś unikać tłuszczów trans i spożywać skromnie nasycone tłuszcze, sól i rafinowany cukier. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz podjadanie między posiłkami lub zmniejsz porcję ulubionego jedzenia.

3. Bądź aktywny. Serce jest mięśniem, więc potrzebuje ćwiczeń, aby utrzymać formę. Ćwiczenia zwiększają siłę pompowania serca i pomagają dostarczać tlen w całym ciele. Regularne ćwiczenia pomagają również kontrolować wagę i ciśnienie krwi i zmniejszają stres.

Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć program ćwiczeń. Poszukaj programu skierowanego konkretnie do osób starszych. Nawet prosty program chodzenia może przejść długą drogę w kierunku poprawy zdrowia serca. Unikaj spędzania godzin dziennie siedząc i planuj wykonywanie co najmniej 20 do 30 minut pięć razy w tygodniu, nawet jeśli w sesjach podzielonych.

Jeśli masz schorzenia, które utrudnia ćwiczenia, poszukaj zmodyfikowanego programu ćwiczeń, który jest bardziej odpowiedni dla twoich umiejętności. Następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć program, który rozważasz.

4. Rzuć palenie. To nie podlega negocjacji! Jest absolutnie konieczne, aby chronić swoje serce. Palenie jest główną przyczyną miażdżycy - choroby, która powoduje odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach. Plakietka ogranicza przepływ krwi do serca i innych narządów i może pęknąć, powodując skrzep, który całkowicie blokuje przepływ krwi. Może to prowadzić do zawału serca, udaru mózgu lub niewydolności nerek.

Papierosy bardzo uzależniają, a rzucenie palenia jest trudne. Przeciętna osoba próbuje 7 razy, zanim się powiedzie. Twoje szanse na sukces rosną, jeśli jednocześnie używasz trzech różnych pomocy dla osób rzucających palenie. Poinformuj swojego lekarza, że ​​chcesz rzucić palenie i poprosić o plan.

5. Nie pij dużo alkoholu. Kropka.

6. Otrzymuj regularne kontrole. Regularne egzaminy obejmujące badania krwi mogą pomóc w identyfikacji problemów z sercem, zanim spowodują atak serca lub udar. Egzaminy te powinny rozpocząć się na wczesnym etapie życia i trwać przez cały czas. Upewnij się, że rozumiesz, jak często powinieneś zażywać leki i mieć określone badania krwi, szczególnie jeśli masz przewlekłą chorobę.

7. Nie ignoruj ​​nietypowych objawów. Posłuchaj swojego ciała. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Nie są to zwykłe oznaki starzenia się i mogą być oznakami czegoś innego:

• Skrócenie oddechu
• Obrzęk nóg
• Ból w klatce piersiowej
• Uczucia zagłady
• Niewyjaśnione zmęczenie
• Nagła zmiana tolerancji wysiłku
• Palpitacje serca
• Zamieszanie
• Zawroty głowy

Utrzymywanie zdrowego serca zwiększa prawdopodobieństwo, że nie będziesz musiał siedzieć w swoim złotym wieku, ale raczej cieszyć się nimi w pełni.

Dr Rocco jest kardiologiem w Departamencie Medycyny Kardiologicznej w Cleveland Clinic w rodzinie Tomsich, pełniąc funkcję dyrektora ds. Rehabilitacji kardiologicznej i testów wysiłkowych.