8 porad o utracie wagi dla biegaczy

Bieganie jest prawdopodobnie jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, ale to nie znaczy, że jest to magiczna kula. W rzeczywistości możesz zyskać kilka funtów wcześniej, ponieważ tracisz tłuszcz, ale dodajesz mięśnie, które są gęstsze i cięższe od tłuszczu. Ale jeśli jesteś konsekwentny w prowadzeniu i trzymasz się zdrowej diety, dosłownie spłyniesz z nadmiarem kilogramów. Oto niektóre z najbardziej udanych strategii dla biegaczy, którzy chcą schudnąć.

1

Bądź cierpliwy

Wszyscy szukamy szybkiej naprawy, jeśli chodzi o utratę wagi, ale nie oczekuj, że uda się ją uruchomić. Zdrowa utrata masy ciała wynosi od 0,5 do 1 funta tygodniowo, więc nie spodziewaj się, że straci więcej. Ustal rozsądny cel dla utraty wagi, jak pięć funtów w ciągu dwóch miesięcy.

2

Nie pomijaj posiłków

Nie stracisz na wadze szybciej, jeśli przegapisz posiłki. W rzeczywistości spowoduje to, że będziesz bardziej głodny, co zwiększy twoją pokusę zjedzenia wszystkiego, co jest w zasięgu wzroku. Nie będziesz też spalał tylu kalorii podczas biegu, ile byś zrobił, gdybyś był odpowiednio zasilany.

3

Uruchom kilka razy w tygodniu

Osoby, które z powodzeniem tracą na wadze i ją utrzymują, spalają około 2800 kalorii tygodniowo podczas zaplanowanych ćwiczeń, zgodnie ze statystykami z Krajowego rejestru WeightControl. Zakładając średnio 100 kalorii na milę, to około 28 mil, więc niech twój cel będzie jedyną formą ćwiczeń. Nie przejmuj się swoim tempem ani intensywnością biegu, po prostu zdobycie mil spowoduje spalenie kalorii.

4

Trening siłowy

Nie tylko spalisz kalorie podczas treningu siłowego, ale zwiększona beztłuszczowa masa mięśniowa poprawi twoją wydajność podczas biegania, dzięki czemu będziesz mógł biegać coraz szybciej i spalać więcej kalorii podczas biegania. Trening siłowy pomaga również zapobiegać kontuzjom, dzięki czemu będziesz w stanie utrzymać zaangażowanie w ćwiczenia, pozostając w kontuzji.

5

Rozłóż kalorie

Lepiej jeść kilka małych posiłków i przekąsek przez cały dzień niż jeść ogromne śniadanie, obiad i kolację. Zmniejszysz swoją pokusę do objadania się, a także zyskasz większą elastyczność w planowaniu biegów, ponieważ nie będziesz musiał czekać, aż strawisz duże posiłki.

6

Napełnij swój talerz nie-skrobiowymi warzywami

Staraj się, aby przy każdym posiłku były na przykład warzywa, pomidory, marchew, cukinia, szpinak i inne warzywa. Są pełne błonnika, więc poczujesz się usatysfakcjonowany i mniej skusisz się do przejadania lub sięgniesz po deser kaloryczny.

7

Śledź swoje jedzenie

Zapisuj wszystko co jesz i pijesz przez co najmniej kilka dni. Możesz być zszokowany ilością przyjmowanych kalorii, ale pomoże ci to zidentyfikować obszary do poprawy. Możesz śledzić swoją żywność w swoim dzienniku treningowym, dzięki czemu możesz zobaczyć, jaki wpływ mają pewne produkty na twoją wydajność.

8

Zobacz, jak jesz

Spróbuj jeść wolniej i przestań jeść, kiedy czujesz się dobrze, a nie nadziewane. Zdziwisz się, jak bardzo lubisz jedzenie!