10 porad o utracie wagi, aby zmienić sposób, w jaki jesz

Czasami utrata masy ciała sprowadza się nie tylko do zmiany tego, co jesz, ale w jaki sposób jesz również. Sprawdź te 10 łatwych zmian, które "automatycznie" pomogą ci zrzucić wagę.

10 wskazówek, które pomogą Ci zmienić sposób, w jaki jesz

1. Żuć wolniej
   1. Nie zdajemy sobie sprawy, jak szybko jemy. Większość z nas je pośpiesznie - między sprawami, w samochodzie, podczas przerwy w pracy. Staje się takim nawykiem, zanim wrócimy do domu, nie zwalniamy. Kiedy masz okazję zjeść posiłek w wolnym czasie, zrób to. Poprzez żucie wolniej, Twój proces trawienia daje szansę na poprawną pracę, będziesz mógł delektować się jedzeniem, a będziesz bardziej skłonny przestać jeść, kiedy poczujesz się usatysfakcjonowany.
2. Color Me Hungry
   1. Czy wiesz, że niektóre kolory mogą wpływać na Twój apetyt? Na przykład, jedząc z czerwonego talerza, możesz jeść więcej, niż jedząc z ciemniejszej płytki. Kolor twojej kuchni może również wpłynąć na twoje odżywianie. Czerwień, pomarańcze i żółcie jako kolory ścian mogą wywoływać efekt pobudzający apetyt (Czy zauważyłeś, jak pięknie zdobiona jest twoja ulubiona restauracja fast food?). Zastanów się, przełączając się na chłodne kolory, takie jak jasnoniebieski lub miętowy zielony.
3. Odstresowanie przed kolacją
   1. Zanim usiądziesz na wieczorny posiłek, poświęć chwilę na relaks z głębokim oddechem, słuchając ulubionej, uspakajającej płyty CD lub idąc spokojnie. Zrobisz sobie i układowi trawiennemu przysługę, jedząc w bardziej zrelaksowanym stanie. Stres powoduje również przejadanie się, więc schłodzenie przed posiłkiem pomoże ci lepiej zorientować się, kiedy powiedzieć.
4. Wyczyść obszar
   1. Gdy skończysz jeść, zrób sobie przerwę w innym pokoju. Naczynia mogą czekać.Poświęcenie chwili na zmianę biegów - takich jak czytanie gazety lub pieszczoty psa - będzie sygnałem, że absolutnie skończyłeś jeść; siedzenie przy stole, aby przejrzeć papier lub kontynuować rozmowę, może doprowadzić do pobrania resztek lub oczyszczenia talerza dziecka.
5. Nie multitaskuj
   1. Staraj się unikać wykonywania innych czynności podczas jedzenia, takich jak czytanie gazet lub oglądanie telewizji. Nie będziesz zwracać uwagi na kontrolę porcji, a będziesz mniej skłonny do zauważenia, kiedy poczujesz się pełny.
   2. Dodatkowo jedzenie podczas wykonywania tej czynności może stać się nawykiem: Na przykład za każdym razem, gdy oglądasz telewizję, automatycznie sięgniesz po przekąskę. Oglądanie ulubionego programu - co może być bezsmakowe - może następnie doprowadzić do zwiększenia masy ciała.
6. Trzymaj jedzenie na swoim miejscu
   1. Staraj się jeść tylko przy kuchennym stole lub stole. Będziesz jadł mniej - i rzadziej - jeśli nie pozwolisz sobie na jedzenie do reszty domu, na przykład do salonu lub sypialni.
7. Zredukuj naczynia
   1. Używanie mniejszej płytki naprawdę może pomóc ci jeść mniej. Badanie wykazało, że nawet eksperci od żywienia spożywają więcej jedzenia, gdy jedzą z większych potraw i używają zbyt dużych naczyń do serwowania. Jeśli one nie zauważyłem, że jedzą więcej, jak reszta z nas? Spróbuj użyć mniejszej płyty na talerzu obiadowym, a twoje porcje też mogą się zmniejszyć.
8. Zupa i sałatka dla przystawek
   1. Ciesz się małą miską zupy na bazie bulionu lub sałatką z warzywami przed największym posiłkiem (zazwyczaj obiadem). Jeśli jesteś szczególnie głodny, spróbuj obu. Zupa trochę potrwa, co pozwoli jej odciążyć się od apetytu; warzywa bogate w błonnik są naturalnie wypełnione i pomogą ci jeść mniej później.
9. Trzymaj sekundy poza zasięgiem wzroku
   1. Nawet jeśli wiesz, że prawdopodobnie zjesz dwie porcje danego dania - na przykład chleb - zacznij od umieszczenia tylko jednego plasterka na talerzu. Jeśli musisz się zatrzymać i pomyśleć, zanim wrócisz i uzyskasz drugą pomoc, będziesz bardziej skłonny rozważyć zrobienie bez niego. Jeśli już siedzisz na talerzu, najprawdopodobniej jest to zrobione.

Źródło: