Jak złagodzić ból brzucha IBS Szybko

Znalezienie szybkiej ulgi jest ważne, gdy odczuwasz ból brzucha z powodu zespołu jelita drażliwego (IBS). Nawet jeśli masz po prostu zły dzień w brzuchu, możesz znaleźć pocieszenie w tym, że są rzeczy, które możesz zrobić, by złagodzić ból.

Zanim zaczniemy, należy pamiętać, że nawracające bóle brzucha powinny być zgłaszane do lekarza w celu prawidłowej diagnozy i leczenia. Silny ból brzucha może również wskazywać na poważny stan zdrowia wymagający natychmiastowej pomocy lekarskiej. Aby być po bezpiecznej stronie, dobrze jest wiedzieć, kiedy udać się do lekarza po ból brzucha.

Zastosuj ciepło

Nakładanie ciepła na brzuch nie tylko pomaga ukoić cię psychicznie, ale może także przyspieszyć łagodzenie bólu w IBS. Badania wskazują, że najlepsze wyniki osiąga się przy niskim i ciągłym ogrzewaniu.

Istnieje wiele sposobów na zastosowanie ciepła w brzuchu. Twoje osobiste preferencje i miejsce, w którym się znajdujesz, określi, które w danej chwili najlepiej Ci odpowiada.

• Użyj podkładki grzewczej. Pamiętaj, aby chronić skórę za pomocą odzieży lub ręcznika.
• Spróbuj butelki z gorącą wodą. Jest to doskonały wybór do użytku nocnego.
• Zastosuj sportowe kremy. Miejscowe leki przeciwbólowe są dobrą metodą szybkiego łagodzenia bólu w podróży.

Popijać filiżankę herbaty

Niczym poduszka grzewcza, coś kojącego w filiżance gorącej herbaty. Każdy z następujących rodzajów herbat ma reputację łagodzenia dolegliwości trawiennych.

• Herbata miętowa jest często najlepszym wyborem dla kojącego żołądka.
• Herbata rumiankowa może być kojąca, ale nie jest odpowiednia dla diety o niskiej zawartości FODMAP.
• Herbata anyżowa jest dobra na zaparcia.
• Herbata kopru włoskiego jest również dobra na zaparcia, ale jest również wysoka-FODMAP.

Trzymaj spiżarnię dobrze zaopatrzoną i staraj się mieć ze sobą torebki herbaty, kiedy jesteś poza domem.

Jedz ostrożnie

Jeśli twój brzuch będzie cierpieć z powodu problemów z trawieniem, nie będziesz chciał pogarszać jedzenia. Więc co powinieneś jeść? Staraj się ograniczyć jedzenie do tych, które są lekkie, zdrowe i łatwe w żołądku.

• Rosół
• Chude białko, takie jak kurczak, indyk lub wieprzowina
• Jogurt bez laktozy
• Warzywa gotowane na parze

Jednocześnie staraj się unikać pokarmów, które spowodują większy dyskomfort w żołądku:

• Duże, ciężkie posiłki
• Tłuste posiłki
• Żywność gazowa
• Żywność o wysokiej zawartości FODMAP

Gdy ból ustąpi, możesz powoli wrócić do jedzenia swojej zwykłej diety. Jeśli masz IBS i ból brzucha jest przewlekły, będziesz chciał znaleźć długoterminowy sposób odżywiania, który pomaga i nie pogarsza twoich symptomów.

Wypróbuj Suplement Over-the-Counter

Istnieje kilka produktów dostępnych bez recepty, które mogą przynieść ulgę w bólu jelita. Dobrze jest mieć przy sobie jedną z nich przez cały czas, aby była gotowa, gdy ból się pojawi.

• Wykazano, że olejek miętowy jest środkiem przeciwskurczowym. Oznacza to, że zmniejsza skurcze mięśni i skurcze, które mogą złagodzić ból, który czujesz.
• Produkty odciążające gaz są łatwo dostępne w sklepach. Jeśli twój ból brzucha bardziej przypomina uwięziony gaz niż skurcze, możesz znaleźć ulgę, biorąc produkt zawierający symetykon.

Uspokój swój umysł i ciało

Kiedy odczuwamy ból, mamy tendencję do niepokoju. Niestety niepokój pociąga za sobą podwyższony stan fizycznego podniecenia, który może nasilić nasz ból.Poświęcenie kilku minut na wyciszenie może być całkiem skuteczne.

Ćwiczenia relaksacyjne są sposobem na przerwanie cyklu lęku i bólu. Oferują sposób "wyłączenia" stanu zwiększonego pobudzenia fizycznego. Oczywiście, pracują lepiej z regularną praktyką, ale wciąż mogą zaoferować pewne korzyści dla natychmiastowego ulgi w bólu.

Trzy podstawowe typy ćwiczeń to wizualizacja, głębokie oddychanie i relaksacja mięśni. Przy odrobinie eksperymentów możesz zdecydować, która praca będzie dla ciebie najlepsza.

Użyj swojej wyobraźni

Wierzcie lub nie, możecie uspokoić swoje ciało i promować uzdrawianie poprzez wykorzystanie leczniczych obrazów. Istnieją badania wspierające, że zaangażowanie Twojej wyobraźni może prowadzić do fizycznych zmian w twoim ciele i zmniejszyć twoje odczucie bólu w IBS. Oczywiście nie będzie tak potężny jak, powiedzmy, morfina, ale każda odrobina ulgi w bólu może pomóc.

Po uspokojeniu ciała ćwiczeniami relaksacyjnymi, pobudzaj wyobraźnię i wyczaruj kilka kojących obrazów łagodzących ból. Oto kilka możliwości, ale pozwól swojej wyobraźni wznieść się:

• Wyobraź sobie białe, lecznicze światło, które wpada do twojego ciała i wiruje wokół twojego brzucha, uzdrawiając i łagodząc twój pogarszający się przewód pokarmowy.
• Wyobraź sobie, że ból jest twardą kulką wosku, która powoli topi się, gdy wyobrażasz sobie, że ciepło, leczące ciepło rozprzestrzenia się w tym obszarze.
• Wyobraź sobie, że miękki, leczniczy balsam przedostaje się przez twoją okrężnicę, służąc do ochłodzenia, uspokojenia i uspokojenia zapalnej tkanki.

Posłuchaj nagrania z hipnoterapii

Hipnoza ma silne wsparcie badawcze w łagodzeniu objawów IBS, w tym bólu brzucha. Najlepiej, jeśli chcesz uzyskać stały dostęp do programu leczenia hipnoterapeutycznego, aby uzyskać najlepsze wyniki. Ale kiedy odczuwasz natychmiastowy ból, możesz odnieść korzyści z rozluźnienia słuchania taśmy hipnotycznej kierowanej do jelita.

Najszybszym sposobem jest pobranie aplikacji na smartfona lub inne urządzenie mobilne. Dostępnych jest kilka aplikacji hipnoterapii specyficznych dla IBS. Najlepiej jednak znaleźć taki, który jest poparty badaniami, np. SoundsLikeIBS.