Podstawy dobrego karmienia piersią

Matka karmiąca produkuje 23-27 uncji mleka dziennie, zawierając 330 miligramów wapnia na kwartę. Wymaga to dodatkowego wydatku energetycznego o wartości co najmniej 500 kalorii dziennie. Dobre odżywianie jest zatem równie ważne jak dla twojego dziecka.

Jakość mleka matki ma wpływ tylko w skrajnych przypadkach deprywacji lub nadmiernego spożycia określonej żywności. Ale ilość mleka zależy w dużym stopniu od diety matki. Pokarm wchłaniany przez matkę karmiącą nie tylko zaspakaja jej potrzeby żywieniowe, które są większe w okresie poporodowym, ale także umożliwia jej produkcję mleka. Kobieta, która nie odżywia się prawidłowo może nadal mieć zdrowe dziecko, ale będzie to szkodzić jej zdrowiu. Jeśli brakuje ci wystarczającej ilości pożywienia, twoje ciało sprawi, że produkcja mleka stanie się priorytetem, a twoje potrzeby zostaną zaspokojone. Jest tak samo jak w czasie ciąży, kiedy potrzeby żywieniowe płodu zostały zaspokojone przed potrzebami matki. W rzeczywistości, dziecko, które waży tylko kilka funtów, otrzyma prawie 1000 kalorii dziennie w mleku matki!

Co to znaczy karmić się prawidłowo podczas karmienia? Możemy porównać matkę karmiącą piersią z maratończykiem, którego rasa będzie trwać dwadzieścia cztery godziny, a nie cztery.

Podstawy

Zwiększyć zużycie wody o jedną kwartę dziennie, aby pić w sumie od 2,5 do 3 kwart. Kobiety karmiące są i tak bardziej głodne, zwłaszcza podczas karmienia, ponieważ część ich zużycia wody trafia bezpośrednio do produkcji mleka. Ale nie przesadzaj: zbyt dużo płynu może również zmniejszyć produkcję mleka.

Zwiększyć dzienne spożycie kalorii do 2500 kalorii: możesz nawet jeść więcej, jeśli planujesz kontynuować karmienie piersią przez ponad trzy miesiące (2800 kalorii dziennie). Ale znowu, bądź ostrożny: wiele karmiących matek jest kuszonych przez słodycze. Zamiast tego trzymaj się zdrowej żywności! Zjedz więcej białek. Podstawową zasadą jest spożywanie 1 grama białka dziennie na każdy kilogram, który ważysz.

Rozłóż kaloryczne spożycie na pięć "posiłków", śniadanie, lunch, popołudniową przekąskę, kolację i dodatkową przekąskę podczas wieczoru. Każdy czas na przekąskę jest także okazją do picia wody, zjedzenia niskotłuszczowego produktu mleczarskiego i kawałka owocu. Ponieważ twoje ciało stale produkuje mleko, potrzebuje kalorii, aby być regularnym.

Trzymaj się z dala od tytoniu. Nikotyna przechodzi bezpośrednio przez mleko matki do dziecka. jeśli nie możesz kontrolować siebie, buduj w odstępie co najmniej godziny między twoim ostatnim papierosem a twoją kolejną sesją karmienia tak, aby nikotyna w twoim systemie miała szansę przynajmniej częściowo się rozłożyć.

Unikaj regularnego spożywania alkoholu. Alkohol przechodzi przez mleko w mniej niż godzinę i jeśli dziecko je konsumuje w dużych ilościach, może opóźnić jego wzrost. jeśli pijesz od czasu do czasu kieliszek wina lub piwa, zachowaj go po sesji karmienia.

Nie przyjmuj żadnych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Większość antybiotyków, leków sulfonamidowych, chemicznych środków przeczyszczających i wszystkich produktów zawierających jod jest przeciwwskazane podczas karmienia piersią. Inne leki, podejmowane przez długi czas, mogą być również niebezpieczne.

Uważaj na zanieczyszczenia. Podobnie jak nikotyna, pozostałości pestycydów łatwo przechodzą przez mleko matki. Jeśli jesteś pielęgniarką, trzymaj się z daleka od insektycydów (szczególnie w formach przenoszonych drogą powietrzną, takich jak aerozole lub cewki). Spróbuj użyć naturalnych środków odstraszających owady, takich jak cytronella. Zjedz przede wszystkim tłuszcze nienasycone. Słonecznik, kukurydza, rzepak i oliwa z oliwek dostarczają kwasów tłuszczowych niezbędnych do budowy układu nerwowego dziecka.

Jedz żywność zawierającą witaminę B 9. W krajach zachodnich jedyną witaminą, która naprawdę nie zawiera diet dla kobiet, jest witamina B 9 (kwas foliowy). Pigułki antykoncepcyjne podkreślają niedobór witaminy B9 kobiety, a także mogą przyczyniać się do niedoboru witaminy B6. W czasie ciąży kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Pielęgniarskie matki powinny przyjmować prenatalne witaminy. Kwas foliowy można również znaleźć obficie w szparagach, kapuście, kukurydzy, ciecierzycy i szpinaku. Wiele innych pokarmów, takich jak pszenica i sok pomarańczowy, zostało wzbogaconych o kwas foliowy. Sprawdź etykiety paczek.

Weź suplementy cynku. Według brytyjskiego badania kobiety w ciąży i karmiące często nie mają również cynku. Powinni konsumować 15 do 20 miligramów dziennie. Cynk znajduje się w jajach, mięsie, całej mące i owsie.

Spożywaj 1200 miligramów wapnia dziennie. Zrównoważona dieta zapewnia codziennie od 800 do 1000 miligramów wapnia dziennie.Ponieważ karmiące matki potrzebują 1200 miligramów, prawdopodobnie niezbędny będzie suplement wapnia. Zapotrzebowanie na wapń może być częściowo zaspokojone z produktów mlecznych, surowych warzyw, migdałów i orzechów laskowych.

Nie spiesz się, aby kupić suplementy witaminy A. Ludzie często mówią o suplementach witaminy A dla matek karmiących, ponieważ ich codzienna potrzeba wzrasta z 1000 miligramów do 1300 miligramów. To prawda, że ​​jeśli kobieta miała niedobór witaminy A podczas ciąży, problem ten może się pogorszyć po porodzie. Ale każdy, kto spożywa wystarczającą ilość marchwi, warzyw, masła, ryb i mięsa, wchłonie wystarczającą ilość witaminy A.

Słyszymy wiele o pokarmach, które mogą drażnić dziecko - rzepa, seler, rukiew wodna, owoce cytrusowe, cebula, kapusta, przyprawy, pory, kalafior - dając mu gaz lub zmieniając smak jego matki. Na przykład niektórzy ludzie mówią, że czosnek zwiększa produkcję mleka; inni mówią, że daje to gaz dziecięcy. Nie ma uniwersalnej reguły. Co więcej, różne kultury preferują pokarmy, które inni uważają za "złe" dla karmiących matek. Każde dziecko reaguje inaczej na pokarmy, które spożywa jego matka. Jeśli twoje dziecko jest szczególnie zaniepokojone pewnego dnia, spróbuj zapamiętać, co jadłeś w ciągu ostatnich dwudziestu czterech godzin. Jeśli jedno jedzenie wydaje się podejrzane, na pewien czas wyeliminuj je z diety.

Pielęgnuj dziecko, obserwuj dziecko, aby wyeliminować z własnej diety jakiekolwiek jedzenie, które wydaje mu się przeszkadzać. Istnieją suplementy diety, które zwiększają produkcję mleka. Ich efekty nie zostały udowodnione naukowo, ale mają efekt placebo (psychologiczny). Uważaj, niektóre z tych suplementów mają bardzo wysoką zawartość cukru, a zatem są bogate w kalorie. Również wiele położnych powie ci, że koper i piwo zwiększają produkcję mleka, a pietruszka go zatrzymuje.