Dlaczego Odżywianie jest najważniejszą częścią sprawności

Jedzenie, które jemy, odgrywa istotną rolę w tym, jak wyglądamy i czujemy. Regularne ćwiczenia są ważne, ale według badań, odżywianie ma największy wpływ na naszą kondycję. Używanie żywności jako naszego leku stało się popularnym tematem poprawy zdrowia.

Obecnie głównym celem jest skupienie się na zdrowym odżywianiu jako głównym celu fitness. Kiedy zdrowe nawyki żywieniowe stają się stylem życia, jesteśmy zdrowsi i szczęśliwsi. Prawo do jedzenia pozwala nam redukować tkankę tłuszczową, tracić kilka kilogramów, czuć się pewniej i zmniejszać ryzyko zachorowania.

Badania przewlekłe wskazują, że zdrowe odżywianie jest najważniejszą częścią naszych programów fitness. Niektórzy lekarze uczą zdrowych nawyków żywieniowych / stylu życia jako sposobu na poprawę ogólnego stanu zdrowia poprzez zmniejszenie otyłości i powiązanych chorób.

Jedzenie to nasza medycyna

Składniki pokarmowe, czyli "pożywienie", obejmują chude białka, zdrowe węglowodany i tłuszcze niezbędne dla naszego zdrowia. Superfoods są bogatym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Wykazano, że przeciwutleniacze zmniejszają stan zapalny w naszym organizmie, pomagając nam zwalczać choroby i choroby. Zapalenie jest uważane za główną przyczynę wielu chorób. Potężne przeciwutleniacze w zielonych liściach i warzywach, na przykład, pomagają odtruć organizm usuwając szkodliwe chemikalia.

Niektóre pożywienie zawiera związki, które zwiększają nasz metabolizm w celu bardziej wydajnego spalania tłuszczu.Czerwona papryka zawiera cząsteczkę o nazwie kapsaicyna, która poprawia szybkość spalania tkanki tłuszczowej.

Zdrowe jedzenie pomoże nie tylko poprawić nasze zdrowie, ale także pozwoli nam osiągnąć pożądane cele fitness.

Jak pomagają bogate jedzenie Quercetin?

Kwercetyna jest silnym przeciwutleniaczem naturalnie występującym w wielu różnych pokarmach roślinnych. W rzeczywistości badania kwercetyny wskazują, że jest to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy o licznych korzyściach zdrowotnych.

Wielu sportowców uzupełnia kwercetynę, aby zmniejszyć stan zapalny mięśni wywołany intensywnymi treningami. Według badań opublikowanych w Międzynarodowy Dziennik Medycyny Prewencyjnej, suplementacja kwercetyną znacznie poprawiła wyniki sportowe, zwiększoną szybkość metabolizmu i masę beztłuszczową wśród sportowców.

Następujące pokarmy są bogatym źródłem kwercetyny:

• Jabłka
• Cebule
• brokuły
• Jagody

Zwiększyć swój metabolizm Oczywiście

Twój najlepszy spalacz tłuszczu nie pojawi się w butelce, ale poprzez jedzenie żywności zawierającej pewne związki. Możemy zwiększyć wskaźnik spalania tłuszczu naturalnie zgodnie z badaniami żywieniowymi.

Spożywanie pokarmów stymulujących i usprawniających proces spalania tłuszczu pomoże nam skuteczniej redukować tłuszcz. Dodanie metabolizmu wzmacniającego żywność będzie doskonałym uzupełnieniem Twojego obecnego programu treningowego i żywieniowego.

Wykazano, że następujące środki spożywcze nasilają nasz metabolizm:

• Ostra papryka (aktywny składnik kapsaicyny)
• Zielona herbata (aktywny składnik kofeiny)
• Czarna kawa (aktywny składnik kofeiny)
• Zimna woda (codziennie 500 ml wody zwiększa przemianę materii o 30%)
• Całe ziarna (wspomagające włókna i żelazo)
• Jogurt (wspomaganie wapnia i probiotyków)
• Jabłka (wspomagające włókna składowe)
• Orzechy i nasiona (pomocnicze składniki niezbędnych kwasów tłuszczowych)
• Tłuste ryby (składnik wspomagający kwasy tłuszczowe omega-3)

Masło orzechowe to pożywienie

Masło orzechowe właśnie tak się składa, że ​​jest suplementem odżywczym dla sportowców numer jeden. Zawiera zdrowy tłuszcz, jest bogaty w składniki odżywcze i wykazuje się długotrwałą energią dla optymalnej wydajności sportowej.

Zaleca się wybór naturalnego lub organicznego masła orzechowego, aby uniknąć dodawania cukru i konserwantów. Masło orzechowe ma wysoką zawartość błonnika i jest doskonałym źródłem białka roślinnego. Zawiera również niacynę, kwas foliowy, witaminę E i inne niezbędne składniki odżywcze i minerały.

Masło orzechowe zawiera wysokiej jakości składniki odżywcze i dostarcza trwałą energię 90 kalorii na 2 porcje łyżki stołowej. Zawiera również 7 gramów białka na uncję w porównaniu do innych orzechów dostarczających tylko 4 gramy. Odpowiednie spożycie białka jest niezbędne do wzrostu mięśni.

Ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu, dzięki czemu jest zdrowa dla serca. Badania wskazują, że spożywanie 1,5 uncji masła orzechowego dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jakie są pokarmy fitness?

Pojęcie żywność fitness jest wymienne z pożywieniem. Jedzenie diety bogatej w żywność fitness jest niezbędne dla naszego zdrowia. Włączenie zdrowego odżywiania i wiedza o tym, co to oznacza, jest kluczowe dla osiągnięcia szczupłego i zdrowego ciała.

Poniżej znajduje się lista ulubionych pożywienie wśród entuzjastów fitness:

• Owies (bogaty w błonnik, poprawia trawienie / zwiększa metabolizm)
• Jajka (źródło białka, budowa mięśni)
• Zieloni (przeciwutleniacze, zmniejsza stan zapalny)
• Jabłka (przeciwutleniacze, zmniejsza stan zapalny / zwiększa metabolizm)
• Chude mięso / ryby (aminokwasy, źródło białka, budowa mięśni)

Czy kawa jest zdrowa, czy nie?

Czy powinniśmy pić kawę? Jest to popularne pytanie i choć nie jest to najlepszy napój dla niektórych, ogólne badania pokazują, że kawa jest korzystna dla naszego zdrowia i kondycji.

Kawa zawiera przeciwutleniacze, ale także kofeinę. Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym, który zwiększa szybkość przemiany materii. Wielu sportowców używa kawy jako napoju przed treningowego, aby skorzystać z tego efektu. Wykazano, że niskie i średnie dawki (1-2 filiżanki) kawy znacznie poprawiają wyniki sportowe.

Picie czarnej kawy na 30 minut przed treningiem ma najlepsze wyniki ergogeniczne. Wykazano, że poprawia naszą wytrzymałość i pozwala nam dłużej ćwiczyć.

Wskazana jest również kawa, która poprawi nasze skupienie psychiczne i zwiększy poziom energii. Jaśniejsze myślenie promuje bardziej produktywny i efektywny trening. Wykazano również, że kawa zmniejsza ból mięśni wywołany wysiłkiem fizycznym.

Kawa zawiera również silne antyoksydanty, które zmniejszają chroniczne choroby i choroby. Badania wykazały, że pomaga osobom cierpiącym na chorobę Parkinsona i zmniejszyć częstość występowania kamieni żółciowych.

Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli cierpisz na nadciśnienie, jesteś w ciąży, zdiagnozowałeś chorobę serca lub karmisz się przed piciem kawy.

Jedz Superfoods codziennie

Superfoods odgrywają ważną rolę w osiąganiu i utrzymywaniu zdrowego ciała. Specjaliści od żywienia mogą się różnić w swoich wykazach, które pokarmy są najlepsze, ale zgadzają się, że wszystkie są niezbędne. Codzienne spożywanie szerokiej gamy pożywienia zaspokoi wymagania żywieniowe dla optymalnego funkcjonowania organizmu.

Zacznij od najlepszych najlepszych produktów dla zdrowia i kondycji:

• Owsy (bogate w błonnik, poprawione trawienie, zdrowie serca)
• Jagody (przeciwutleniacze, zmniejsza stany zapalne, walki z rakiem)
• Jabłka (przeciwutleniacze, zmniejsza stan zapalny, utrata masy ciała)
• Zielona herbata (przeciwutleniacze, zwiększa metabolizm, utrata masy ciała)
• Siemię lniane (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, zwiększa metabolizm, zmniejsza stan zapalny)
• Brokuły (przeciwutleniacze, zwalczanie raka, detoks)
• Jogurt (wapń, probiotyk, poprawione trawienie, zdrowie kości)
• Oliwa z oliwek (jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) / zdrowie serca)
• Fasola (bogata w błonnik, przeciwutleniacze, ulepszona funkcja mózgu)
• Cynamon (przeciwutleniacze, detoks, lecznicza przyprawa)