Incline Treadmill Trening dla Weight Loss
Spisu treści:
Kettler Alpha XL Running Machine (Grudzień 2024)
Ten trening wymaga pracy na bieżni (lub dowolnej wybranej maszynie do ćwiczeń wysiłkowych) przez 35 minut zabawy z cardio na wyczerpaniu. Spędzisz mnóstwo czasu, zmieniając swoją szybkość i nachylenie, aby uczynić trening bardziej interesującym, robiąc dwie ważne rzeczy: spalając więcej kalorii i budując więcej wytrzymałości w krótkim czasie.
Podane prędkości i pochyłości są jedynie przykładowe i obejmują zakres od prędkości pieszych do prędkości jazdy.
Zwiększaj lub zmniejszaj prędkość / nachylenia, aby dopasować się do sugerowanego, postrzeganego wysiłku i, oczywiście, swojego poziomu sprawności. Użyj poniższej skali postrzegania wysiłku, aby określić, jak ciężko pracujesz. Aha, i jeszcze jedno … dla dłuższego treningu, dwa razy przećwicz trening!
35 minutowy trening Buster Buster Trening
| Czas | Instrukcje | Prędkość końcowa / pochylenie | Postrzegany wysiłek |
|---|---|---|---|
| 10 minut | 3,0 - 5,0 mph / 1% nachylenia-rozgrzewki | 3,0 - 5,0 mph / 1% nachylenia | 4-5 |
| 5 minut | Linia bazowa - Znajdź umiarkowane tempo, tuż poza strefą komfortu | 3,5 - 6,0 (chodzenie lub bieganie) / 1% nachylenia | 5-6 |
| 1 minuta | Zwiększ prędkość i zwiększaj 1 skok co 15 sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% nachylenia | 7-8 |
| 1 minuta | Pozostań przy prędkości powyżej i nachylenia | 3,9 - 6,4 mph / 5% nachylenia | 8 |
| 1 minuta | Obniż prędkość i zwiększaj 1 skok co 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% nachylenia | 6-7 |
| 1 minuta | Przy prędkości na linii podstawowej zwiększaj nachylenie co 15 sekund | 3,5-6,0 / 5% nachylenia | 7-8 |
| 1 minuta | Pozostań przy prędkości powyżej / nachylenia | 3,5-6,0 / 5% nachylenia | 8 |
| 1 minuta | Prędkość na linii bazowej, spadek nachylenia co 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% nachylenia | 7-8 |
| 5 minut | Powyżej linii podstawowej - w tym segmencie uzyskaj jeszcze więcej korzyści ze strefy komfortu |
3,8 - 6,3 + / 1% nachylenia |
6-7 |
| 1 minuta | Zaczynając od prędkości powyżej i nachylenia na poziomie 2%, zwiększaj prędkość o 1 wartość co 20 sekund | 4,1 - 6,6 / 2% nachylenia | 7-8 |
| 1 minuta | Pozostań przy powyższej prędkości i nachyleniu | 4,1 - 6,6 / 2% nachylenia | 8 |
| 1 minuta | Zmniejsz prędkość co 20 sekund | 3,8 - 6,3 / 2% nachylenia | 7-8 |
| 1 minuta | Sprint lub speedwalk tak szybko, jak to możliwe! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minut | Ochłonąć | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Czas całkowity | 35 minut |
Porady Weight Loss dla seniorów
Oto kilka porad odchudzających dla seniorów. Te proste zmiany w stylu życia mogą być świetnym początkiem, by stać się zdrowszym dzisiaj.
11 powodów dla Ditch SoulCycle dla Weight Loss
Zanim rozwiążesz pieniądze na SoulCycle, przeczytaj powody, dla których zajęcia spinningowe mogą nie dać ci pożądanego ciała.
Hoodia Gordonii dla Weight Loss
Co to jest Hoodia Gordonii i jak działa w przypadku utraty wagi? Dowiedz się o efektach ubocznych i kwestiach bezpieczeństwa dla tabletek odchudzających Hoodia.
