Czy działają na trudniejszych lub bardziej miękkich powierzchniach lepiej dla ciebie?

Chociaż bieganie po chodniku może być czasem bezpieczniejszym wyborem (w celu uniknięcia ruchu), asfalt jest nieco bardziej miękki, a przez to łatwiejszy w obróbce niż beton. Tak więc, jeśli poruszasz się po twardej nawierzchni, wybieraj drogi asfaltowe, o ile jest to bezpieczna droga do biegania.

Miększe powierzchnie, takie jak trawa, piasek lub szlaki lub drogi gruntowe są zdecydowanie łatwiejsze niż beton czy asfalt, ale nie oznacza to, że nie ma ryzyka zwykłych urazów związanych z nadmierną eksploatacją. W rzeczywistości biegacze mogą również doznać obrażeń na miękkim terenie, ponieważ może nie zapewniać takiej samej stabilności jak twardsza powierzchnia. Twoje stopy będą napinać lub toczyć się dalej, co może zwiększyć napięcie mięśni i stawów, prowadząc do obrażeń.

Zmieniaj swoją powierzchnię

Zdrowi biegacze powinni zawsze zmieniać nawierzchnie jezdne, aby poprawić ich wytrzymałość, równowagę i uniknąć obrażeń. Przełącz trasy i biegnij, niektóre biegną po asfalcie, trochę tras, a nawet biegnij po chodnikach, jeśli musisz. Bieg na plaży to fajny sposób na zmieszanie rutyny.

Jeśli trenujesz wyścig, wykonaj większość biegów na tym samym typie nawierzchni, na którym będziesz biegać. Jeśli często jedziesz na tej samej trasie, zmieniaj jej kierunek co drugi bieg. To dostosuje się do każdego nachylenia na drodze, więc będziesz równomiernie podkreślać obie strony ciała.

Jeśli po prostu dochodzisz do siebie po kontuzji, a martwisz się nawrotem, najlepszym rozwiązaniem będzie bieganie po gumowanej ścieżce, która zapewni równą powierzchnię i dobrą amortyzację. Większość ścieżek w liceum jest dostępna dla publiczności, więc są bezpieczną i wygodną opcją. Większość ścieżek ma 400 metrów (około 1/4 mili), więc możesz łatwo monitorować odległość, gdy biegasz po niej.

Większość bieżni jest wyściełana, co czyni je jeszcze jedną dobrą opcją, jeśli po prostu wracasz do biegu po kontuzji lub jesteś podatny na obrażenia i chcesz zmniejszyć uderzenie. Bieżnie są również najlepszą opcją, jeśli warunki pogodowe są zbyt ekstremalne, aby zapewnić bezpieczny bieg. Możesz lepiej symulować bieg na świeżym powietrzu ustawiając bieżnię z nachyleniem 1%. Ponownie, nie chcesz wykonywać wszystkich ćwiczeń na bieżni, ponieważ możesz wtedy mieć trudności z dopasowaniem, gdy wrócisz na zewnątrz. Najważniejsze jest to, że zmiana nawierzchni pomoże uniknąć zranień i uniknąć nudy.