Wypełnianie pomysłów na śniadanie na odchudzanie lub utrzymanie

Więzień Miłości odc.178 Napisy pl (Grudzień 2024)

To prawda, co mówią: Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia. W rzeczywistości badania pokazują, że kapitanowie śniadaniowi nie są tak skuteczni w odchudzaniu, jak ci, którzy jedzą pożywny poranny posiłek. Ale nie jedz żadnego starego śniadania! Upewnij się, że jest to tak satysfakcjonujące i proste, że jest smaczne i przyjazne dla dietetyków.

Rosnące Miski Oatmeal

Co to jest?Porcja staromodnej mąki owsianej, która została ugotowana z dwukrotnie większą ilością płynu i dwukrotnie większa ilość czasu niż standardowa owsianka. Efektem końcowym jest ogromna porcja gorących płatków zbożowych.

Dlaczego to się wypełnia: Kluczem jest staroświecki owies, który jest zdrowy, bogaty w błonnik i bardzo satysfakcjonujący. A ponieważ małe porcje mogą sprawić, że poczujemy się głodni i pozbawieni, to ogromna porcja to poważny plus. Mleko mleczne uzupełnia białko wypełniające.

Jak: W naczyniu nonstick połączyć 1/2 szklanki staromodnego owsa, 1/4 łyżeczki. cynamon, odrobina soli, 3/4 szklanki mleka bez tłuszczu, 1/8 łyżeczki. ekstrakt waniliowy i 1 1/4 szklanki wody. Doprowadzić do wrzenia i zmniejszyć do gotować. Gotuj i mieszaj, aż będzie gęsty i kremowy, 12-15 minut. Ostudzić lekko, aby zagęścić, a następnie słodzić do smaku.

Owsianka Parfait

Co to jest?Odmiana rosnącej owsianki, ta warstwa parfait schłodzona owsianka z owocami i jogurtem.

Dlaczego to się wypełnia: Już wiesz, dlaczego część płatków owsianych się wypełnia, a świeże owoce to jedno z najlepszych źródeł naturalnego błonnika. Dodatkowo możesz jeść dużo bez spożywania bardzo dużej ilości kalorii. Jogurt dodaje trochę białka do parfaitów.

Jak: Postępuj zgodnie ze wskazówkami dla rosnącej miski płatków owsianych. Przechowywać w lodówce do czasu schłodzonego, co najmniej 1 1/2 godziny. Wymieszaj i odłóż z ulubionymi owocami i beztłuszczowym jogurtem.

Miska z owocami i jogurtem greckim

Co to jest?To miska beztłuszczowego jogurtu greckiego (takiego jak Fage czy Chobani), w którym jest dużo owoców. Możesz również dodać płatki zbożowe o dużej zawartości błonnika i małą garść orzechów.

Dlaczego to się wypełnia: Grecki jogurt jest gęsty, kremowy i zawiera bardzo dużo białka. W połączeniu z owocami i płatkami zbożowymi, otrzymasz jeden-dwa uderzenie białka i błonnika, aby rozpocząć naprawdę dzień. I orzechy dodają zdrowe tłuszcze, abyś był zaspokojony.

Jak: Zacznij od zmieszania nie kalorycznego słodzika z beztłuszczowym jogurtem greckim. To naprawdę łagodzi cierpki smak. Dodaj pokrojone owoce (np. Jabłko i banan Fuji) lub całe jagody (np. Maliny i jagody). Posypać płatkami zbożowymi i orzechami i podawać łyżką!

Egg Scramble in Mug

Co to jest?Jajo-biała lub jajeczna substytut, który gotuje w kuchence mikrofalowej. Kubki do jajek są pełne warzyw i lekkiego sera, a na koniec można je skosztować z ulubionymi dodatkami.

Dlaczego to się wypełnia: Białka jaja i płynne substytuty jajeczne są białkami, a warzywa są kolejnym naturalnym źródłem satysfakcjonującego błonnika. A ponieważ kubki jaj mają dość niską kaloryczność, można je łączyć z wysokobłonnikowymi pokarmami, takimi jak lekkie angielskie babeczki (z odrobiną masła) i świeże owoce (z dodatkiem orzechów).

Jak: Będziesz potrzebować kilku prostych narzędzi kuchennych i składników. Ogólnie, instrukcje są dość łatwe.

Proszek białkowy we wszystkim

Co to jest?To dosłownie czyste białko! Na półkach jest tak dużo proszków proteinowych, od serwatki po te z soi. Istnieją opcje wanilii, zwykłe odmiany, a nawet czekoladowe smaki. Proszek białkowy jest fantastyczną opcją dla osób, które chcą się czuć pełne po porannym posiłku, ale nie mają jaj ani jogurtu.

Dlaczego to się wypełnia:Potrawy takie jak naleśniki i tosty francuskie są smaczne, a kilka sztuczek pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Częściej niż nie, poranne posiłki na bazie węglowodanów nie zawierają dużo białka. Dodając białko w proszku można karmić swoje pragnienia i wypełniać w tym samym czasie.

Jak:Dla naleśników ułóż ciasto. Ubij w proszku i przygotuj jak zwykle! Jeśli chodzi o tosty francuskie, po prostu wymieszaj proszek w kąpieli z białka jajek lub beztłuszczowego płynnego substytutu jajka, ekstraktu waniliowego i odrobiny nie kalorycznego słodzika. Następnie zanurz kilka kromek lekkiego chleba w mieszance i gotuj na patelni natryśniętej natryskowym sprayem. Mniam!

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}