Unikaj ćwiczeń płaskowyżowych z treningami synergicznymi z cyklu kolarskiego

Jeśli jesteś ćpunem na rowerze w centrum, możesz być skłonny do codziennej aktywności fizycznej. W końcu jest to fantastyczny trening, jest zabawny i nastawiony na energetyzującą muzykę. Ale wykonywanie tej samej aktywności fizycznej każdego dnia nie jest dobrym pomysłem, nawet jeśli go kochasz, ponieważ może prowadzić do nadużywania urazów, wypalenia, znudzenia lub zmęczenia. A gdy twoje ciało dostosuje się do aktywności, trudniej będzie uzyskać wyniki; możesz nawet uderzyć w płaskowyż ćwiczeń.

Tam właśnie wkracza Cross-Trening, podejście polegające na kilku różnych strategiach treningowych w celu poprawy kondycji układu krążenia i siły mięśni, wytrzymałości i elastyczności. Cross-training jest jednym z najlepszych sposobów na urozmaicenie każdego programu ćwiczeń, w tym jazdy na rowerze. Poprawi to Twoją ogólną kondycję, zmotywuje Cię do działania, pomoże uniknąć obrażeń i zapobiegnie zwietrzeniu życia.

Istnieje wiele różnych sposobów przechodzenia pociągów - z różnymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych, treningiem siłowym i oporowym oraz ćwiczeniami zwiększającymi elastyczność. Aby zapobiec nierównowagom mięśni, najlepiej jest włączyć wszystkie trzy typy do swojego schematu.

Dobrze jest także wykonywać inne treningi, które będą miały efekt synergiczny z kolarstwem w pomieszczeniach. Na przykład, aby budować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego podczas korzystania z różnych grup mięśni, dobre treningi uzupełniające obejmują bieganie lub jogging, szybkie chodzenie, pływanie, bieganie w głębokim biegu, wiosłowanie, jazda na łyżwach lub korzystanie z maszyny eliptycznej. Aby zbudować siłę i wytrzymałość mięśniową w górnej i dolnej części ciała, można wykonać ćwiczenia gimnastyczne, użyć ciężarków o wadze wolnej, kettlebellów lub opasek oporowych.

Aby zwiększyć ogólną elastyczność, wybierz trening rozciągający, jogę, tai chi lub klasę maty Pilates. Element rozciągający jest szczególnie ważny, ponieważ niektóre grupy mięśniowe, takie jak zginacze bioder, zespół IT (biodrowo-lędźwiowy), trapezus i latissimus dorsi z tyłu, mogą stać się szczególnie ciasne podczas jazdy w środku, więc należy pamiętać o uwzględnieniu tylnych odcinków.

Aby włączyć te inne czynności do reżimu ćwiczeń, możesz przełączać się z jednego dnia na drugi, wykonując jeden dzień w krytym kolarstwie, pływając następnego dnia, wykonując wewnętrzne treningi i trening siłowy następnego dnia, biorąc klasę maty Pilates na następny dzień. dzień i tak dalej.

Przyjrzyjmy się konkretnym korzyściom siedmiu synergistycznych form ćwiczeń:

• Bieganie korzysta z wielu takich samych mięśni, jak jazda na rowerze wewnątrz i angażuje mięśnie rdzenia. To świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości. To samo dotyczy joggingu i szybkiego marszu, które wiążą się z mniejszym wpływem i zwykle są mniej wymagające fizycznie.
• Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem cross-treningu dla rowerzystów indoor, ponieważ wykorzystuje całe twoje ciało - twoje ręce, nogi, ramiona i plecy oraz mięśnie brzucha. Co więcej, zapewnia doskonałe treningi sercowo-naczyniowe bez wpływu. Głębokowodne bieganie zapewnia również dobre, mało uderzające treningi sercowo-naczyniowe.
• Wioślarstwo w energicznym tempie, czy to na zewnątrz, czy na maszynie do wiosłowania, jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym. Wzmacnia dolną część ciała i górną część ciała, szczególnie ćwiartki (z przodu ud), biodra, pośladki, górny i dolny grzbiet oraz ramiona.
• Łyżwiarstwo polega na ruchu krokowym, który jest podobny do optymalnego ruchu ślizgowego używanego podczas jazdy w pomieszczeniach, co oznacza, że ​​będziesz wymagał podobnych mięśni, które są używane w obu działaniach. Niezależnie od tego, czy odbywa się na lodzie, czy na chodniku, jazda na łyżwach jest szczególnie dobrym treningiem o niskim wpływie na quady i pośladki. Jako dodatkowy bonus, może zwiększyć zwinność i siłę mięśni.

• Maszyna eliptyczna opiera się również na ruchu ślizgowym, więc działa w podobnych grupach mięśni, jak jazda w pomieszczeniach. W zależności od oporu i nachylenia, jakie masz na maszynie, i tempa, w jakim go używasz, możesz uzyskać trening cardio, który jest podobny do treningu wewnątrz i na biegu.
• Pilates, trening umysłu i ciała, który podkreśla prawidłową postawę i oddychanie oraz precyzyjne ruchy, może pomóc Ci uzyskać elastyczność w mięśniach, większy zakres ruchów w stawach i mocniejszy rdzeń, z którego możesz generować moc w ruchach pedałów. Jeśli masz skłonność do bólu pleców, niezbędny jest silny rdzeń.
• JogaKolejna praktyka umysłu i ciała wzmacnia siłę mięśni, elastyczność i skupienie psychiczne. Może być szczególnie pomocna dla rowerzystów w pomieszczeniach, ponieważ wiele z nich jest ukierunkowanych na zginacze bioder, ścięgna udowe i dolną część pleców, obszary, które mogą stać się szczególnie ciasne u rowerzystów. Ułożenia takie jak Upward Facing Dog, Downward Facing Dog i Warrior One mogą zapewnić ulgę na powitanie. Joga może również stanowić doskonałe uzupełnienie kolarstwa halowego, ponieważ inne pozy celują w mięśnie klatki piersiowej, górnego grzbietu i ramion, obszary, które nie zwracają uwagi na jazdę w pomieszczeniach.

Ostatecznie, dodanie różnych form ruchu do reżimu treningowego w domu może pomóc wzmocnić przeciwne mięśnie w całym ciele, zapobiegać kontuzjom i zyskać moc i wytrzymałość. W prawdziwej synergii połączony efekt tych korzyści jest większy niż suma poszczególnych korzyści, ponieważ będziesz mógł jeździć lepiej iz większym entuzjazmem.