Jak schudnąć bez wchodzenia na dietę

Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć odchudzanie, ale nie chcesz przestrzegać ścisłego programu żywieniowego, mam dobrą wiadomość. Możesz schudnąć bez wchodzenia na dietę. Po prostu dokonaj kilku prostych zmian w codziennej rutynie, które pomogą ci jeść mniej bez względu na to, gdzie jesteś i schudnąć na dobre.

Nie pij kalorii

Napoje są dziś bezdenne. Nie możesz zamówić napoju bezalkoholowego lub mrożonej herbaty w restauracji bez zapewniania szybkich, darmowych doładowań lub możliwości samodzielnego zdobycia. Aby nie spożywać kalorii dziennie, wybierz herbatę ziołową, niesłodzoną herbatę mrożoną, wodę smakową lub lodowatą wodę z odrobiną cytryny lub limonki. Jeśli żaden z tych wyborów nie pasuje, pozwól sobie jeden kieliszek "prawdziwej rzeczy" i pić tylko wodę później. Kalorie z napojów gazowanych i innych napojów słodzonych dodają do mega cali w talii i wiele funtów na skali.

Zjedz zdrowe śniadanie

Poświęcenie czasu na jedzenie może pomóc uniknąć kosztownych błędów kalorycznych w miarę upływu dnia. Jeśli pominiesz poranny posiłek, możesz paść ofiarą niekontrolowanego popołudnia, zbyt dużych porcji, złych wyborów żywieniowych i przejadania się, nawet w nocy. Jeśli rano nie możesz jeść, dobrym pomysłem jest zdrowa, poranna przekąska. Jeśli nie jesteś głodny rano, może to oznaczać, że jesz zbyt blisko spania. Ustaw czas odcięcia na wieczorne jedzenie (np. O 7 rano) i prawdopodobnie poczujesz się bardziej jak jedzenie w godzinach wieczornych.

Pozostań nawodniony

Słyszysz to cały czas, ale naprawdę musisz pracować w tych zalecanych od sześciu do ośmiu uncji szklanek wody każdego dnia. Pragnienie można łatwo pomylić z głodem, więc możesz sięgać po jedzenie, gdy jesteś naprawdę spragniony. Spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce, pomoże Ci również zachować dobre nawodnienie. Nie czekaj, aż będziesz spragniony do picia; spróbuj popijać wodę przez cały dzień, a możesz być zaskoczony, że twój apetyt wydaje się być bardzo poskromiony.

Up Your Veggies

Dodaj co najmniej jedną porcję produktów do jak największej liczby posiłków. Warzywa i owoce są bogate w substancje odżywcze i generalnie zawierają niewiele kalorii. Wiele odmian jest również pełnych błonnika, aby pomóc Ci czuć się pełnym. Wystarczy uważać na kremowe dipy lub sosy, masło, sos serowy i smażone warzywa. Salsa, zupy i sos do makaronów to łatwe sposoby na codzienną pracę z warzywami. (Wskazówka: trzymaj skórę świeżych produktów, takich jak jabłka, gdy tylko to możliwe, ponieważ zawiera więcej błonnika).

Przygotuj sałatkę swojemu starterowi

Posiadanie zdrowej, niskokalorycznej sałatki przed posiłkiem prawie na pewno zapobiegnie przejadaniu się. Załaduj wszystkie warzywa, które lubisz, ale bądź ostrożny przy dodawaniu wysokotłuszczowych dodatków, takich jak rozdrobnione sery lub sosy na bazie śmietany. Paczkowane, myte sałatki ułatwiają dodawanie sałatki do dowolnego posiłku bez dodatkowego wysiłku. Większość restauracji typu fast food oferuje niedrogie sałatki boczne lub niektóre menu oferują opcję zastąpienia sałatki innym produktem ubocznym przy zakupie posiłku "kombi" lub "wartościowego".

Be a Better Baker

Rozpocznij pieczenie natychmiast po posiłku, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo pobrania próbki. Żuć aromatyczne gumy, takie jak mięta pieprzowa lub mięta, aby Twoje usta były w inny sposób zajęte. Zdrowsze substytucje składników do pieczenia pomagają w redukcji tłuszczu i kalorii.

Przejdź do Ziarna

Całe ziarna pomogą Ci poczuć się dłużej niż rafinowane węglowodany. Rano płatki zbożowe są dobrym wyborem, podobnie jak płatki owsiane. Brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i pełnoziarniste krakersy to dobry sposób na uwzględnienie ziarna w ciągu dnia. Kromka chleba pełnoziarnistego pasuje do sałatki. Łatwy do dodania do obiadu w biurze biurowy ryż do pieczenia w jednym naczyniu. Lub trzymaj krakersy z pszenicy przechowywane w szufladzie biurka, gdy popołudniowe munchies strajkują.

Trzymaj zdrowe zamrożone posiłki pod ręką

Mrożone posiłki o niskiej kaloryczności mogą być wykorzystane jako plan awaryjny na noce, gdy nie masz czasu na przygotowanie i ugotowanie zdrowego posiłku. Spróbuj wybrać posiłki o od około 300 do 350 kaloriach. (Wskazówka: nawet niektóre z bardziej zdrowych mrożonych dań są skąpe w warzywach, więc pamiętaj o dodaniu do posiłku "paczkowanej sałatki" lub mikrofalówki, mrożonek z pojedynczą porcją, aby lepiej je zaokrąglić.

Wybierz pokarmy, które pomogą Ci poczuć się usatysfakcjonowanym dłużej

Podczas gdy zarówno białko jak i tłuszcz pomagają poczuć się dłużej niż zwykłe węglowodany, białko naturalnie zawiera mniej kalorii na uncję niż tłuszcz. Jaja, chude mięso, drób bez skóry i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu są idealnymi źródłami białka. Przekąski, takie jak jogurt, jajko na twardo, ser twarogowy lub plasterki indyka, dadzą ci zastrzyk energii i zaspokoją głód. Całe ziarna zawierają również białko, więc możesz znaleźć połączenie białka zwierzęcego lub mlecznego ze złożonym węglowodanem, takim jak pełnoziarniste krakersy lub chleb pełnoziarnisty, aby jeszcze skuteczniej chronić swoją energię i głód.Jeśli nie jesz mięsa ani mleczarni, istnieje również kilka innych źródeł białka, takich jak fasola, rośliny strączkowe i orzechy.

Złap trochę snu

Czy wiesz, że uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku może mieć bezpośredni wpływ na zdolność do utraty wagi? Brak wystarczającej ilości snu może powodować częstsze spożywanie posiłków lub dokonywanie złych wyborów. Aby zrekompensować uczucie roztrzepania, staramy się naturalnie sięgnąć po wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe pokarmy. Zapewnienie wystarczającej ilości snu zapewnia także, że czujesz się wystarczająco naładowany energią, aby ćwiczyć, i że pracujesz na pełnych obrotach, kiedy to robisz. Nawet jeśli nie możesz dodać dodatkowych godzin snu, poświęć trochę czasu, aby po prostu nie robić nic, ćwiczyć głęboki oddech, czytać lub słuchać spokojnej muzyki każdego dnia. Dążenie do większego odprężenia może powstrzymać emocjonalne odżywianie się - szczególnie stresujące jedzenie - na dystans.