Trening z przerwami na szybkość piramidy
Spisu treści:
Trening FIT BODY w domu - bezlitosny dla tkanki tłuszczowej (Grudzień 2024)
Czas leci, gdy pracujesz w treningu z interwałami prędkości w piramidzie, ponieważ wymaga to poświęcenia tylu uwagi interwałom. Koncepcja polega na tym, że przechodzisz w górę i w dół "piramidy" rozpoczynając swój trudny interwał w jednominutowym segmencie, przechodząc do pięciominutowego odcinka, a następnie cofając się do jednej minuty.
Możesz to zrobić na bieżni lub na zewnątrz (oczywiście z zegarkiem).
Trening prędkości piramidy
| Interwał | Jak uruchomić | |
| Rozgrzać się | 5 minut - spacer / powolny jogging | |
| Interwał pracy | 1 minuta w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 1 minutę. | |
| Interwał pracy | 2 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
| Interwał pracy | 3 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
| Interwał pracy | 4 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
| Interwał pracy | 5 minut w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
| Interwał pracy | 4 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
| Interwał pracy | 3 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
| Interwał pracy | 2 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
| Interwał pracy | 1 minuta w tempie wyścigowym 5K | |
| Ochłonąć | Powoli pobiegaj przez 5 minut. |
Trening z przerwami między szybkościami piramidy dla toru
Ten trening jest podobny do powyższego treningu, ale łatwiej jest go wykonać na wewnętrznym lub zewnętrznym torze 400m.
Koncepcja polega na tym, że wchodzisz w górę i w dół "piramidy" rozpoczynając swój trudny dystans na jednym okrążeniu (400 m), dodając kolejne okrążenie, aż dojdziesz do czterech okrążeń, a następnie wracasz na jedno okrążenie.
| Interwał | Jak uruchomić | |
| Rozgrzać się | 5 minut - spacer / powolny jogging | |
| Interwał pracy | 1 okrążenie (400 m) w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu pracy. | |
| Interwał pracy | 2 okrążenia (800 m) w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu pracy. | |
| Interwał pracy | 3 okrążenia (1200 m) w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu pracy. | |
| Interwał pracy | 4 okrążenia (1600 m) w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu pracy. | |
| Interwał pracy | 3 okrążenia (1200 m) w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu pracy. | |
| Interwał pracy | 2 okrążenia (800 m) w tempie wyścigowym 5K | |
| Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu pracy. | |
| Interwał pracy | 1 okrążenie (400 m) w tempie wyścigowym 5K | |
| Ochłonąć | Powoli pobiegaj przez 5 minut. |
Intensywny trening piramidy górnej części ciała
Spróbuj treningu piramidy górnej części ciała, który jest intensywny i wymagający, pracując z każdym mięśniem w górnej części ciała, aby zbudować siłę i mięśnie.
Co to jest szybkość, moc i chód wyścigowy?
Czym jest chodzenie szybkie? Dowiedz się o różnych rodzajach szybkiego chodzenia, w tym o wyścigach konnych i powerwalkach, a także o technikach i ćwiczeniach na szybkość.
Intensywny trening z przerwami w spalaniu kalorii
Jeśli chcesz urozmaicić swoje eliptyczne treningi i spalić więcej kalorii, trening interwałowy o wysokiej intensywności załatwi sprawę.
