Ćwiczenia, które możesz wykonać zaraz po urodzeniu

Prawdopodobnie słyszałeś, że musisz czekać kilka dni lub tygodni po porodzie na ćwiczenia. Chociaż to stwierdzenie jest prawdą, istnieją ćwiczenia, które można wykonać w ciągu kilku godzin po porodzie z pochwy lub cesarskim cięciu. Te proste ruchy pomogą ci poczuć się lepiej i odzyskać siły.

Oddechowy

Gdy twoje dziecko zacznie pierwszy oddech, możesz także pracować nad swoim głębokim oddychaniem. Oddychanie przez pierwsze kilka dni po porodzie może wydawać się inne, ponieważ narządy odzyskają dawne pozycje. To ćwiczenie oddechowe jest nieco głębsze niż większość. Połóż dłonie na brzuchu i ćwicz powoli, aż poczujesz, jak poruszają się twoje ręce. Następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz to około 5 do 8 razy. To naprawdę pomoże ci poczuć się lepiej fizycznie i emocjonalnie.

Nogi i obwody ramion

To jest tak proste, jak się wydaje. Podnieś nogi trochę, leżąc w łóżku lub zawieszając je z boku i po prostu obracaj każdą stopę około 8 do 10 razy. Pamiętaj, aby robić obie strony. Powtórz to z rękami.

Zjeżdżalnie nóg

Siedząc na łóżku, ugnij kolana. Pozwól jednej nodze wysunąć się, aż się wysunie. Kiedy przesuniesz ją z powrotem, przesuń drugą nogę, aż się wysunie. Powtórz to 10 do 12 razy dla każdej strony. To nie jest szybki ruch, ale delikatne przesuwanie.Może to pomóc skupić się na nogach, szczególnie po znieczuleniu zewnątrzoponowym, a także pomóc w zapobieganiu powstawaniu zakrzepów.

Kegels

Ćwiczenie dna miednicy jest korzystne, nawet w przypadku porodu cesarskiego. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi, aby leczyć jakiekolwiek szwy, a także pomoże przywrócić mięśnie do ich kształtu przed ciążą. Obejmuje to mięśnie, które pomagają kontrolować pęcherz. Niektóre kobiety zgłaszają, że nie czują w pełni mięśni, ale nadal można wykonywać te ćwiczenia.

Neck Stretches

Karmienie piersią i trzymanie dziecka może naprawdę usztywnić twoją szyję. Pamiętaj, aby rozluźnić szyję kilka razy dziennie. Najpierw opuść głowę do przodu i niech ciężar głowy pociągnie za szyję i rozciągnij ją, przytrzymując przez 5 do 10 sekund, aby uzyskać dobre rozciągnięcie. Podnieś głowę i delikatnie upuść prawe ucho na prawe ramię. Pozwól mu odpocząć przez 5 do 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie. Ponownie wracając do centrum, rozluźnij głowę do tyłu, patrząc w górę i przytrzymując ją przez 5 do 10 sekund. Możesz powtarzać ten tak często, jak chcesz.

Wracając do ćwiczenia

Powoli będziesz się rozwijać i robić więcej każdego dnia. Będziesz mieć zwiększoną aktywność opiekującą się sobą i swoim dzieckiem. Będziesz chodzić coraz więcej, w tym spacery na zewnątrz z dzieckiem w wózku.

To, jak szybko możesz wrócić do ćwiczeń, zależy od tego, czy masz nieskomplikowaną porcję dopochwową, sekcję C czy skomplikowane porody. W przypadku nieskomplikowanych dostaw możesz zacząć ćwiczyć po kilku dniach, gdy tylko poczujesz, że jesteś gotowy.

W przypadku C-sekcji i innych komplikacji omówić ćwiczenia z lekarzami. Zanim się zorientujesz, nadejdzie sześciodniowa kontrola i masz nadzieję, że otrzymasz zezwolenie na regularne ćwiczenia.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Ćwiczenie po ciąży. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów.