Zwiększanie masy ciała po rozpoczęciu ćwiczeń

Jeśli kiedykolwiek zacząłeś program ćwiczeń, aby schudnąć tylko po to, aby odkryć, że twoja waga rzeczywiście rośnie, nie jesteś sam. Ta zmiana skali niekoniecznie oznacza, że ​​robisz coś złego, ani nie oznacza, że ​​zmierzasz w złym kierunku. Mogą pojawić się oczywiste i nieoczywiste powody, dla których zyskujesz na wadze.

1:10

Obejrzyj teraz: 4 Powody, dla których warto świętować utratę cali, ale nie wagę

Czy naprawdę zyskujesz na tłuszczu?

Pierwszym krokiem jest ustalenie, czy to, co zyskujesz, to tłuszcz, mięśnie lub woda.

Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszczowe, ale zajmują mniej miejsca. Oznacza to, że jeśli nabędziesz mięśni, Twoja waga może wzrosnąć nawet w trakcie odchudzania. To normalne, że tracisz cale, nawet jeśli nie tracisz wagi.

Kolejnym winowajcą jest retencja wody. Istnieje pewna teoria, że ​​organizm będzie faktycznie zatrzymywał wodę podczas ćwiczeń, nie tylko jako część procesu gojenia, ale także jako sposób na uzyskanie glikogenu w organizmie w bardziej skuteczny sposób. Ten bardziej wydajny układ paliwowy oznacza, że ​​możesz nosić ze sobą kilka dodatkowych kilogramów wody.

Tak czy inaczej, skala nie może ci tego powiedzieć, dlatego nie zawsze jest to najlepszy sposób mierzenia postępu. Jedną z opcji jest zapomnieć o skali, przynajmniej na krótką chwilę, i przetestować tłuszcz. Możesz to zrobić za pomocą skali tłuszczu w domu lub przez trenera na siłowni. Ale jeśli nie są to opcje, regularnie wykonuj pomiary w różnych częściach ciała. Jeśli tracisz cale, jesteś na dobrej drodze.

4 najlepsze sposoby śledzenia postępów w utracie wagi

5 powodów, dla których możesz zyskać na wadze

Jeśli zmierzyłeś się na różne sposoby i zorientowałeś się, że naprawdę idziesz w złym kierunku, poświęć trochę czasu, aby przejść przez następujące możliwości - być może będziesz musiał wprowadzić niewielkie zmiany w diecie, aby uzyskać lepsze wyniki.

1. Jedzenie za dużo kalorii

Może się to wydawać oczywiste, ale ludzie czasami jedzą więcej po uruchomieniu programu ćwiczeń, aby zrekompensować spalanie tych dodatkowych kalorii. Możesz myśleć, że jesz zdrową, niskokaloryczną dietę, ale jeśli nie prowadzisz dzienniczka jedzenia, nie wiesz, ile kalorii naprawdę jesz.

Większość ludzi jest zaskoczona, kiedy zaczynają prowadzić dziennik i zaczynają dodawać kalorie. Okazuje się, że prawie zawsze jest więcej, niż sądzili. Zachowaj dziennik jedzenia przez co najmniej tydzień lub użyj aplikacji lub strony śledzącej online, takiej jak MyFitnessPal lub FitWatch, aby uzyskać informacje o tym, co i ile jesz.

Korzyści z utraty wagi Dziennik żywności

Jeśli odkryjesz, że jesz zbyt dużo kalorii, możesz wprowadzić zmiany w swojej diecie, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Staraj się unikać myślenia, które mówi, że możesz jeść, co chcesz, ponieważ robisz to całe ćwiczenie. Aby schudnąć, nadal musisz monitorować kalorie.

2. Nie jeść wystarczająco dużo kalorii

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale zjedzenie zbyt małej ilości kalorii może utrudnić twoje wysiłki, aby stracić tłuszcz. Jako Cathy Leman, zarejestrowana dietetyk i twórczyni NutriFit! mówi: "… jeśli istnieje poważne ograniczenie kalorii, organizm może przeciwdziałać temu zmniejszeniu poprzez spowolnienie metabolizmu." Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoje ciało, szczególnie jeśli zwiększyłeś swoją aktywność.

3. Nie dajesz swojemu ciału czasu na odpowiadanie

Tylko dlatego, że zaczynasz ćwiczyć, nie zawsze oznacza, że ​​twoje ciało natychmiast zareaguje. Jak ujęła to Cathy Leman: "… w niektórych przypadkach organizm musi sam siebie" przekalibrować "Zwiększona aktywność i nowe nawyki żywieniowe, takie jak przyjmowanie mniejszej liczby kalorii, wymagają od organizmu dokonania korekty.

Daj sobie kilka tygodni, a nawet miesięcy, aby twoje ciało mogło zareagować na to, co robisz. Nie przybrałeś na wadze w ciągu jednej nocy i na pewno też nie stracisz jej w ciągu nocy. Musisz ćwiczyć i zmniejszać ilość kalorii przez większość czasu, aby naprawdę zobaczyć znaczące zmiany. Oznacza to, że utrata masy ciała nie zawsze jest procesem liniowym. Czasami przegrywasz, a potem coś się dzieje, choroba lub obrażenia, które zmieniają twoje plany i trochę cię cofają. To normalne i coś, co musisz uwzględnić w swoim planie.

4. Wyklucz wszelkie dolegliwości medyczne

Jeśli naprawdę wierzysz, że jesz mniej i ćwiczysz więcej, tworząc deficyt kalorii, który musisz schudnąć, teraz jest czas, aby skonsultować się z lekarzem. Chociaż nie każdy ma problemy z tarczycą, może powodować, że przybranie na wadze i utrata wagi będą trudniejsze.

Poproś o sprawdzenie tarczycy i porozmawiaj z lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach, które mogą wpłynąć na zdolność twojego organizmu do utraty wagi.

Pamiętaj, że wiek może również być czynnikiem spowalniającym utratę wagi. To niefortunne, że starzenie się oznacza, że ​​o wiele trudniej jest schudnąć, gdy zmienia się metabolizm. To nic, co robisz źle, jeszcze jedna rzecz, na którą trzeba zwrócić uwagę.

Wyzwania związane z utratą wagi w miarę upływu czasu

5. Zyskujesz mięśnie szybciej niż tracisz tłuszcz

Jeśli wydaje się, że stajesz się coraz większy po rozpoczęciu treningu siłowego, może to być spowodowane tym, że nie tracisz tkanki tłuszczowej tak szybko, jak budujesz mięśnie, co jest częstym problemem.

Genetyka może odgrywać pewną rolę; niektórzy ludzie zakładają mięśnie łatwiej niż inni. Jeśli tak jest w twoim przypadku, nie przerywaj szkolenia. Zamiast tego możesz po prostu dostosować swój program, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń cardio, aby promować odchudzanie i skupić trening siłowy na wytrzymałości mięśni, utrzymując powtórzeń od 12 do 16.

Słowo od DipHealth

Bez względu na to, jaka jest przyczyna przyrostu masy ciała, nie rezygnuj z ćwiczeń. Często jest to sytuacja tymczasowa, która ulegnie poprawie, jeśli po prostu pójdziesz dalej, a jeśli nie, nie zrezygnuj ze wszystkiego, co zebrałeś.

Zastanów się nad zatrudnieniem trenera lub spotkania z dietetykiem, aby pomóc Ci poprawić treningi i dietę. Czasami potrzebujesz tylko kilku różnych zmian.