Czy potrafisz budować siłę za pomocą ćwiczeń wizualizacyjnych?

Wizualizacja to umiejętność, którą sportowcy często używają przed zawodami, aby ćwiczyć mentalnie każdy aspekt swojego wydarzenia. Często zdarza się, że zawodnicy lub gimnastycy lub nurkowie wykonują takie ćwiczenia, zanim zaczną rywalizować. Oczy zamknięte, głowy podskakujące i tkające, a ciała poruszają się powoli przez wszystkie bramy lub rotacje w wyimaginowanej rywalizacji. Wielu sportowców wierzy, a niektóre badania potwierdzają ich twierdzenia, że ​​ta próba rzeczywiście zapewnia przewagę konkurencyjną w terenie.

Zdolność sportowca do korzystania z mocy mentalnej próby w celu poprawy ich rzeczywistych umiejętności i późniejszych osiągnięć jest nieco tajemnicą, ale ogólne przekonanie jest takie, że taka praktyka zwiększa pewność siebie i pomaga budować ścieżki w układzie nerwowym, które są dostosowane do redukcji. rozproszenia uwagi i niepokoju. Inni wskazują na zdolność sportowca do poprawy koncentracji i uwagi, i podobnie jak medytacja, mentalna wizualizacja nie różni się tak bardzo od rzeczywistej fizycznej próby, że pomaga sportowcowi przygotować się do ich sportu.

Być może jeszcze bardziej tajemniczy jest fakt, że nowe badania sugerują, że wizualizacja może faktycznie wzmocnić mięśnie. Naukowcy z Cleveland Clinic Foundation w Ohio zbadali zalety siły wyobrażenia o ćwiczeniu mięśnia. Podali, że samo myślenie o ćwiczeniach pomogło utrzymać siłę mięśni w grupie badanych.

Podzielili 30 zdrowych młodych dorosłych na 3 grupy. Przez 15 minut dziennie, przez pięć dni w tygodniu przez 12 tygodni, grupa nr 1 wyobrażała sobie, że ćwiczy ich mały mięsień palca. Grupa nr 2 wyobraziła sobie, że ćwiczy mięśnie bicepsa, a grupa nr 3 działała jako grupa kontrolna i nie wykonywała żadnych wyimaginowanych ćwiczeń. Ci z pierwszych dwóch grup zostali poproszeni o myślenie tak silnie, jak tylko mogliby o przesunięciu testowanego mięśnia, aby ruch wyobrażeniowy był jak najbardziej realny. Naukowcy mierzyli siłę mięśni przed, podczas i po sesjach treningowych.

Grupa nr 1 (ćwiczący palcami) zwiększyła swoją siłę o 53 procent, różdżka Grupa # 2 (grupa bicepsów) zwiększyła siłę o 13,4 procent.

Brzmi to niewiarygodnie, ale po wzięciu pod uwagę, że pomiary aktywności mózgu uczestnika podczas każdej sesji wizualizacji sugerują, że wzrost siły był spowodowany poprawą zdolności mózgu do sygnalizowania aktywności mięśni. Dzięki temu zrozumieniu łatwiej zrozumieć, w jaki sposób wizualizacja może poprawić nie tylko skurcze mięśni, ale także wiele umiejętności sportowych.

Naukowcy spodziewają się, że wyniki te pomogą w zakresie technik rehabilitacyjnych i terapii dla pacjentów po udarach, a także urazów rdzenia kręgowego, i prawdopodobnie wzmocnią tradycyjne protokoły rehabilitacji dla rannych sportowców. Naukowcy są również przekonani, że każdy, kto ma trudności z wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, może zastosować trening mentalny i metody prób psychicznych, aby poprawić siłę mięśni, którą utracili lub utrzymać siłę mięśni, jaką mają.

Nawet przy tak ciekawym badaniu badawczym, jasne jest, że jeśli chodzi o budowanie siły i mocy dla określonego sportu, tak naprawdę nie ma substytutu dla rzeczywistego treningu siłowego. Ćwiczenia sportowe są nadal najskuteczniejszą metodą budowania i utrzymywania siły, prędkości, siły i koordynacji mięśni. Dla sportowców ćwiczenia psychiczne i ćwiczenia wizualizacyjne mogą być pomocne podczas regeneracji po urazach, ale prawdopodobnie nie są najlepszym sposobem na budowanie siły do ​​uprawiania sportu.

Źródło: od siły umysłu do siły mięśni; zdobywając siłę używając umysłu, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.