Jak korzystać z monitora tętna do treningu chodzenia

Zwiedzanie jest raczej sportem bez gadżetów. Ale jeden gadżet może naprawdę pomóc spacerowiczom w pełni wykorzystać swój trening pieszy - pulsometr.

Znając tętno podczas chodzenia, możesz utrzymać swój trening na poziomie spalania tłuszczu, nie wyczerpać się na spacerach na odległość, lub pompować go do treningu progowego, aby zbudować swoją wydolność tlenową. Wiele modeli wyświetla spalone kalorie i pomaga Ci w czasie treningu.

Korzystanie z monitora tętna

Aby korzystać z monitora tętna, musisz najpierw wiedzieć, jakie tętno chcesz ćwiczyć. Znajdź swój maksymalny tętno (MHR) i docelowe tętno za pomocą kalkulatora tętna.

Teraz możesz ćwiczyć w różnych strefach tętna.

• Strefa zdrowego serca: 50-60% twojego MHR. Ta strefa jest dobra do codziennych ćwiczeń. Trening Zdrowego Serca Spaceru
• Strefa spalanie tłuszczu / fitness: 60-70% twojego MHR. To tętno pali najwyższy procent tłuszczu. Fatouting Walking Workout
• Strefa tlenowa: 70-80% twojego MHR. Zwiększa twoją zdolność funkcjonalną, używaną podczas treningu na wypadek wytrzymałości. Ćwiczenia aerobowe
• Strefa progu beztlenowego: 80-90% twojego MHR. Poprawia pojemność układu sercowo-naczyniowego i VO2 Max. Próg treningu chodu
• Strefa treningu na odległość: 65-80% twojego MHR. Trening na odległość

Załóż monitor pracy serca

Podczas używania nadajnika na klatkę piersiową, kontakty muszą być w wilgotnym kontakcie ze skórą. Możesz użyć wody, śliny lub produktów, takich jak Buh-Bump Cream, który jest żelem elektrolitowym, tak jak w szpitalach, aby zapewnić dobry kontakt. Dopasuj elastyczny pasek tak, aby był dopasowany, ale nie przeszkadzał w przyjęciu dobrego głębokiego oddechu. Dla kobiet powinna dobrze przylegać do biustu i biustonosza. Teraz załóż koszulę. Jeśli Twój model ma wyświetlacz zegarka, połóż go na nadgarstku.

Uruchom swój pulsometr

Różne modele włączają się na różne sposoby, niektóre po prostu machając wyświetlaczem zegarka przed nadajnikiem klatki piersiowej. Inne aktywowane są za pomocą przycisku. Zanotuj odczyty - jeśli są błędne lub pokazują, że musisz być martwy lub biegać sprintem, dopasuj pasek na klatkę piersiową, aby uzyskać dobry kontakt. Monitory mogą również odbierać nadajniki innych osób, jeśli mają one również monitor pracy serca - więc należy się rozstawić wokół innych.

Opieka i karmienie monitora tętna

• Nadajnik i wyświetlacz nadgarstka są prawdopodobnie wodoodporne, ale powinny być przechowywane w suchym miejscu i nie powinny być przechowywane w niektórych miejscach, w które nie można oddychać - nie należy ich przechowywać w plastikowej torbie ani przechowywać w torbie sportowej ze spoconymi ubraniami.
• Czyść nadajnik ciepłą wodą z mydłem i miękkim ręcznikiem po każdym użyciu. Nigdy nie używaj alkoholu ani szorstkiej skrubera.
• Baterie zużywają się po kilku latach iw zależności od modelu można je wysłać w celu wymiany lub wymienić samodzielnie.
• Zamienniki nadajnika lub wyświetlacza zegarka są dostępne u producentów za mniej niż całą cenę jednostkową.

Kupowanie monitora tętna

Możesz kupić typowy monitor tętna na klatkę piersiową z wyświetlaczem na rękę. Jeśli masz smartfona, możesz kupić tylko pasek piersiowy Bluetooth, aby przesłać dane do aplikacji lub monitora aktywności, który już nosisz. Niektóre monitory aktywności i zegarki inteligentne mają wbudowane monitory impulsowe oparte na diodach LED.

Funkcje do znalezienia w pulsometrze

Użyłem kilku różnych monitorów tętna. Najważniejsze jest tętno, procent maksymalnego tętna i czas, który upłynął. Lubię też modele, które ostrzegają mnie, gdy jestem w stanie docelowym lub pod moją docelową strefą tętna. Bardzo ważna jest również łatwość użycia. Nie chcę przynosić instrukcji obsługi podczas mojego treningu.