Ile węglowodanów ma dieta niskowęglowodanowa?

Jeśli próbujesz schudnąć, przechodząc na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, czeka cię ciężka bitwa. Czemu? Ponieważ typowa amerykańska dieta składa się głównie z węglowodanów. Próba zredukowania największego źródła kalorii w diecie może być wyzwaniem. Ponadto, trudno jest wiedzieć, ile węglowodanów jest w diecie niskowęglowodanowej. Odpowiedź może być trudna.

Co to jest dieta o niskiej zawartości węglowodanów?

Nie ma oficjalnej definicji diety niskowęglowodanowej lub "niskowęglowodanowej". Oznacza to, że nie ma oficjalnej liczby gramów węglowodanów w diecie niskowęglowodanowej. Programy odchudzania, które ograniczają lub wymagają od ciebie obliczenia węglowodanów, są zwykle nazywane dietami niskowęglowymi.

Obecne wytyczne żywieniowe sugerują, że spożywamy od 40 do 60 procent naszych codziennych kalorii z węglowodanów. Więc jeśli spożyjesz 1500 kalorii dziennie, zjesz od 600 do 900 kalorii węglowodanów lub od 150 do 225 gramów węglowodanów każdego dnia, aby spełnić te wytyczne. Pod względem technicznym wszystko poniżej można uznać za dietę o niskiej zawartości węglowodanów.

Niektóre diety zawierają bardzo mało węglowodanów. Dieta ketogeniczna, zwana potocznie "dietą ketonową", to najmniejszy plan żywienia węglowodanów. W programie zużywasz większość (zwykle 90 procent) kalorii z tłuszczu, a resztę z białka i węglowodanów. Dieta jest czasami przepisywana przez lekarzy w celu opanowania napadów padaczkowych, ale niektórzy dietetycy mogą stracić na wadze w programie.

Ile węglowodanów jest w diecie o niskiej zawartości węglowodanów?

Większość diet o niskiej zawartości węglowodanów, które widzisz w Internecie lub w czasopismach, zaleca ograniczenie spożycia węglowodanów znacznie poniżej zaleceń zalecanych przez rząd. A kiedy widzisz nagłówki na temat diet o niskiej zawartości węglowodanów w wiadomościach, badane diety niskowęglowodanowe są często dużo niższe w węglowodanach.

W jednym z dużych badań dietetycznych, na przykład, naukowcy zdefiniowali dietę o niskiej zawartości węglowodanów jako dowolną dietę, która pozwoliła na maksymalne spożycie 60 gramów węglowodanów dziennie. Podczas gdy inne niedawne badania określały dietę o niskiej zawartości węglowodanów jako mniej niż 40 gramów dziennie.

Zmieszany? Nie jesteś sam. Poprosiłem eksperta od żywienia, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, aby wyjaśnić proste zamieszanie o niskiej zawartości węglowodanów.

"Nie ma uniwersalnej definicji diety o niskiej zawartości węglowodanów, natomiast dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest czasami określana przez ilość zużytych gramów węglowodanów, a innym razem jest to procent ogólnego spożycia kalorii. Ogólnie definiuję dietę o niskiej zawartości węglowodanów jako jedną dietę. zawiera 20-70 gramów węglowodanów dziennie Dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów zawiera mniej niż 20 gramów dziennie.

Jak przejść Low Carb, aby schudnąć

Jeśli zdecydujesz się liczyć węglowodanów, aby schudnąć, upewnij się, że policz je poprawnie. Pamiętaj, że istnieje różnica między gramy węglowodanów i kalorie z węglowodanów.

Na etykiecie Nutrition Facts producenci żywności są zobowiązani do podania gramów węglowodanów w swoim produkcie.Każdy gram węglowodanów dostarcza 4 kalorie energii. Żywność zawierająca 15 gramów węglowodanów zapewni organizmowi 60 kalorii z węglowodanów.

A jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, będziesz również chciał monitorować spożycie dobrych węglowodanów i złych węglowodanów. Niektóre programy odchudzające, takie jak popularny program Atkins, pomagają dietetykom wybrać lepsze węglowodany, ucząc dietetyków, jak liczyć węglowodany netto. Bez względu na to, jaki wybierzesz plan, spróbuj ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów, słodkich napojów i słodyczy. Zamiast tego, spożyj kalorie węglowodanów z włóknistych warzyw i pełnoziarnistych składników, aby uzyskać najlepsze rezultaty.