Czy regularna praktyka jogi może poprawić wyniki sportowe?

Jeśli szukasz kreatywnego sposobu na trening siłowy i oporu, poprawiając zakres ruchu i równowagę, joga może być dobrym dodatkiem do twoich treningów. Joga może być idealną metodą treningu krzyżowego dla sportowców wszystkich dyscyplin sportowych. Joga może pomóc sportowcom w rozwijaniu lepszych technik oddechowych, poprawiając równowagę, elastyczność, siłę rdzenia, a nawet wytrzymałość.

Zalety jogi dla sportowców

1. Rozwiń głębokie, zrelaksowane oddychanie
   1. Jeśli bierzesz udział w zawodach w sporcie lub po prostu dołączasz do okazjonalnych zabaw opartych na kaprysie, to wiesz, jaki wpływ na wydajność może mieć oddychanie. Głęboki, zrelaksowany oddech jest podstawą obniżenia lęku przed wysiłkiem i polepszenia koncentracji. Joga pomoże ci rozwinąć nawyk prawidłowego oddychania. Integracja praktyk jogi, połączenie ciała i umysłu z ćwiczeniami może przynieść korzyści z tego połączenia umiejętności.
2. Zwiększ siłę rdzenia
   1. Pozycje jogi to budowanie siły rdzenia. Powolne, skupione ruchy wymagają mocnego nacięcia, a izometryczne skurcze wielu ćwiczeń dodają nową formę treningu oporowego do typowych treningów opartych na maszynach.
3. Zwiększ elastyczność i zakres ruchu
   1. Procedury jogi obejmują powolne, równomierne ćwiczenia elastyczności, które są idealne dla sportowców. Częste treningi jogi mogą zwiększać elastyczność i zakres ruchów, jednocześnie zmniejszając napięcie mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy golfistą, poprawiony zakres ruchu może często poprawić wydajność.
4. Popraw saldo
   1. Joga to doskonały sposób na włączenie ćwiczeń równowagi do rutyny treningowej. Ćwiczenia z równowagi są często pomijane przez sportowców, ale są jednym z najskuteczniejszych sposobów na skorygowanie nierównowagi mięśni lub problemów z mechaniki ciała. W przypadku większości treningów sportowych i treningu siłowego wykonuje się powtarzalne ruchy, które rozwijają niektóre grupy mięśni, podczas gdy inne są ignorowane. Joga może naprawić te nierówności.
5. Jest to trening wielkoformatowy
   1. Joga to świetny sposób na pokonanie pociągu. Trening krzyżowy jest konieczny dla sportowców uprawiających ten sam sport lub ćwiczących przez cały rok. Dodanie nowych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć obrażenia, zmniejszyć nudę w treningu, dodać odmiany i pomóc w regeneracji po ciężkim treningu aerobowym lub siłowym. Joga może być wykonywana z wysoką lub małą intensywnością, a setki pozycji mogą zapewnić trening dla każdej potrzeby sportowej.
6. Coś dla wszystkich
   1. Istnieje wiele stylów jogi, które obejmują bardzo dynamiczne, aktywne ruchy, które przechodzą z jednej postawy do drugiej (i powodują dokładny trening aerobowy) do bardziej powolnych praktyk, które utrzymują pozycje przez kilka minut i tworzą intensywny trening siłowy i zrównoważony trening.

Podczas gdy joga to doskonała opcja ćwiczeń, nie jest pozbawiona ryzyka, więc musisz nauczyć się podnawiać kontuzje jogi.

Podczas gdy większość korzyści płynących z praktyki jogi nadal opiera się na subiektywnych opiniach uczestników, więcej badań skupia się na pozytywnych wynikach zdrowotnych z jogi. Badania zgłoszone przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej w National Institutes of Health połączyły ćwiczenia jogi z obniżonym bólem krzyża i mniejszym przewlekłym bólem związanym z artretyzmem, bólami głowy i zespołem cieśni nadgarstka, jak również niższym ciśnieniem krwi, sercem, częstość oddechów i zmniejszona bezsenność.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?