Jak korzystać z Pilates w Cross Training

Jeśli wykonujesz Pilates i dodasz inne formy ćwiczeń do swojej cotygodniowej rutyny, przećwiczysz trening krzyżowy. Jest kilka dobrych powodów, aby to zrobić. Tu jest kilka:

• Ćwiczenia Pilates są ukierunkowane na sprawność funkcjonalną, co oznacza, że ​​Pilates uczy, jak poruszać się lepiej ogólnie, zwiększając w ten sposób wydajność i zmniejszając ryzyko urazu w innych czynnościach.
• Trening krzyżowy łączący trening siłowy z cardio jest najlepszym sposobem na uzyskanie szczytowej formy i jest zalecany przez American Council on Exercise.
• Trening krzyżowy dodaje podtrzymującej różnorodności do rutyny treningu.

Wytrzymałość i elastyczność w treningu krzyżowym

W najprostszym z równań, Pilates jest aspektem umiarkowanego treningu siłowego w programie treningu krzyżowego. Pilates ma o wiele więcej zalet, ciężko o tym zapomnieć. Ale na razie przyjrzyjmy się treningowi siłowemu w Pilatesie i temu, w jaki sposób zapewnia on większą elastyczność. Siła i elastyczność są szczególnie interesujące dla trenerów.

Metoda Pilatesa opiera się na sile rdzenia. Ćwiczenia i maty Pilatesa wzmacniają nie tylko zewnętrzne mięśnie środka ciała, ale także głębokie wewnętrzne mięśnie stabilizujące miednicy, brzucha i pleców - mięśnie rdzenia. Siła rdzenia wspiera plecy i szyję, dając nam zdrową postawę i uwalniając stawy, aby umożliwić naturalną elastyczność kończyn. Ten rodzaj treningu siłowego i elastyczności przekłada się na wszelkiego rodzaju szkolenia krzyżowe.

Mata Pilates to trening całego ciała i wspaniały do ​​rozwijania siły rdzenia. Jednakże, jeśli zamierzasz polegać wyłącznie na pilatesu na trening siłowy, prawdopodobnie będziesz chciał dodać ćwiczenia wytrzymałościowe z dużym i małym sprzętem Pilates. To rozszerzy twoje możliwości rozwijania siły zarówno w kończynach, jak i rdzeniu.

Wiele osób docenia długie, chude mięśnie, które pochodzą z Pilates i są zadowolone z poziomu integracyjnego, umiarkowanego treningu siłowego, który zapewnia Pilates. Trening wytrzymałościowy Pilatesa wystarczy, aby uzyskać funkcjonalną moc, pomóc w budowaniu kości i spalić więcej kalorii, ponieważ mięśnie to palnik kaloryczny. Jeśli chcesz mieć jeszcze więcej siły i mięśni, możesz rozważyć mieszanie w bardziej tradycyjnym treningu siłowym. Pilates pomoże ci w treningu siłowym z lepszym dopasowaniem, większym zakresem ruchu i skupionym ogniskiem.

"Dodając Pilatesa do treningu crossowego, odkryjesz, że potworne łodygi, zabójcze, wysokie kroki i skromne rock-overowe ruchy stają się łatwiejsze. Ćwicząc Pilates, poprawisz jakość swojej kondycji, zmniejszysz ryzyko nadużywania Uszkadzaj i poprawiaj swoją wspinaczkę Nie tylko zapiszesz więcej boisk w ciągu jednego dnia, będziesz wspinał się po nich w lepszym stylu ", mówi Eric Horst, ekspert w dziedzinie wspinaczki skałkowej.

Trening Cross Cardio i Pilates

Jak widać w powyższym cytacie, krzyż pilates dobrze trenuje z niczym. Pilates i joga to popularne połączenie. Ale ze względu na dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające ze szkolenia cardio, takie jak wzmacnianie serca i płuc, redukcja stresu i zwiększony poziom energii, możesz pomyśleć o treningu krzyżowym Pilates z niektórymi z najlepszych ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie i bieganie. Trening interwałowy staje się również popularną opcją cardio. Byłoby to szczególnie ważne, jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi. Trening siłowy połączony z cardio i dobrymi wyborami żywieniowymi jest najlepszą formułą na odchudzanie - choć Pilates pomaga w odchudzaniu z lub bez cardio.

Jak zaplanować trening krzyżowy

Wytyczne ze Stanów ZjednoczonychDepartament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje, że dorośli umiarkowanie (Pilates) lub wzmocnienie mięśni o wysokiej intensywności co najmniej dwa dni w tygodniu. Wytyczne sugerują również co najmniej 2 godziny i 30 minut tygodniowo aktywności aerobowej (cardio) w odcinkach co najmniej 10 minut każdy, rozłożonych w ciągu tygodnia. To są minimum. Możesz pracować na więcej. Aby uzyskać pełne korzyści z Pilates, powinieneś zrobić to co najmniej 3 razy w tygodniu.

Trening krzyżowy to połączenie typów ćwiczeń. W tym świetle, na przykład, robienie rzeczy, takich jak joga i pilates w tym samym dniu, może być w porządku. Z drugiej strony trening cardio i trening siłowy najlepiej wykonywać w różne dni. W ten sposób nie będziesz zbyt zmęczony, aby wykonać jedno lub drugie, a mięśnie mają szansę odpocząć i naprawić - w ten sposób budujesz siłę i wytrzymałość. Dobrym pomysłem jest również zmienianie poziomów intensywności ćwiczeń w cotygodniowej rutynie. Dobrym wyborem jest codzienny trening siłowy z naprzemiennymi ciężkimi i lekkimi treningami.

Ludzie często nie doceniają poziomu wysiłku Pilates. Miałem wiele e-maili potwierdzających, że ludzie uważają, że jest zbyt wiele do wykonania pełnej klasy Pilates i cardio w tym samym dniu. Tak więc, gdy zaczynasz trening krzyżowy, trzymaj się z naprzemiennymi dniami lub wykonuj bardzo lekki trening Pilates w dzień cardio.