Ile kalorii powinienem spożywać dziennie?

Niektóre kalkulatory kalorii pomagają ustalić, ile kalorii jeść codziennie, jeśli chcesz utrzymać swoją wagę. Niektóre pomagają nawet przytyć. Ale jeśli próbujesz odchudzić, możesz potrzebować wagi utrata kalkulator. Jeden, który odpowie na najważniejsze pytanie dotyczące utraty wagi: "ile kalorii powinienem zjeść dziennie by schudnąć ?'

Łatwo obliczyć odpowiednią liczbę kalorii dla utraty wagi, przyrostu masy ciała lub utrzymania wagi. Wystarczy wykonać te proste czynności. Wtedy będziesz wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz, aby zjeść dzień, aby osiągnąć swój cel.

Jak działa kalkulator utraty wagi?

Jeśli utrata wagi jest Twoim głównym celem, sprytne jest używanie a Kalkulator utraty wagi. Jest to prosta procedura, która może być nawet zabawna i interesująca - nawet jeśli nie próbujesz zmienić swojej wagi.

Jak działa licznik kalorii? Po wprowadzeniu danych używa formuły o nazwieRównanie Mifflin St. Jeor do obliczenia spoczynkowego tempa metabolizmu. To liczba kalorii, które organizm potrzebuje do funkcjonowania w stanie spoczynku. Następnie, w oparciu o spersonalizowane informacje dotyczące stylu życia, kalkulator zwiększa liczbę kalorii potrzebnych do napełnienia organizmu codzienną aktywnością. W końcu dodaje kalorii, aby przytyć lub odjąć kalorie, aby pomóc Ci schudnąć.

Ale co, jeśli chcesz, aby Twoja waga pozostała taka sama? Kalkulator może dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść, aby utrzymać wagę. Ta informacja jest pomocna dla wielu zdrowych konsumentów. Jeśli masz zdrową wagę i chcesz utrzymać swój organizm, powinieneś upewnić się, że nie jesz za dużo lub za mało. Dla niektórych dorosłych oznacza to spożywanie diety o 2000 kalorii. Jest to numer, do którego odnosi się etykieta Nutrition Facts. Jednak wiele osób jest większych lub mniejszych od przeciętnych lub mniej lub bardziej aktywnych niż zwykle i ma inne zapotrzebowanie na kalorie.

Korzystanie z kalkulatora odchudzania

Czy jesteś gotowy, aby wypróbować kalkulator kalorii? Musisz podać istotne informacje o wieku, płci, wysokości i aktualnej wadze, aby uzyskać prawidłową liczbę kalorii. Kalkulator wymaga tych danych, ponieważ są to czynniki wpływające na tempo metabolizmu lub liczbę kalorii, które organizm potrzebuje do funkcjonowania. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety. Większe ciała potrzebują więcej kalorii niż mniejsze ciała, a młodsi dorośli wymagają więcej kalorii niż osoby starsze.

Zostaniesz również zapytany o swoje nawyki aktywności. Jeśli twoje ciało jest bardziej aktywne w ciągu dnia, wymaga więcej paliwa (w postaci kalorii). Staraj się być tak szczery, jak to możliwe, o swoich ćwiczeniach i codziennych nawykach aktywności. Jeśli fałszujesz liczby, nie uzyskasz dokładnego wyniku. Jeśli nie masz pewności, jak aktywnie działasz w ciągu dnia, przechowuj dziennik aktywności przez tydzień lub przeglądaj dane z urządzenia do monitorowania kondycji, aby uzyskać szybki szacunek.

Następnie zostaniesz zapytany o swoje cele. Podczas tego kroku ważne jest, aby być realistą. Twój cel waga może być inna niż ideał waga lub idealny waga. Na przykład możesz zważyć 120 funtów. Ale jeśli zmagasz się z wagą przez większość swojego życia i nigdy nie byłeś niższy niż 150 funtów, wtedy 120 może nie być realistycznych w tym momencie. Spróbuj ustawić cel, który Twoim zdaniem będzie osiągalny. Po osiągnięciu celu zawsze możesz ustawić nowy.

Na koniec możesz wybrać datę, kiedy chcesz osiągnąć swój cel.

Jeśli próbujesz schudnąć, zdrowa stopa utraty wagi wynosi 0,5 do 2 funtów na tydzień.

Jeśli próbujesz przybrać na wadze, możesz być w stanie założyć około 1 funta na tydzień.

Osiągając swój cel Waga

Po ukończeniu procesu obliczania kalorii otrzymaszdzienny cel kaloryczny. Jest to liczba kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia, aby osiągnąć pożądaną wagę w ustawionym czasie. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, twój dzienny cel kalorii będzie zawierał nadwyżkę kalorii. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, a deficyt kalorii jest uwzględniany w Twoim ostatnim numerze.

Deficyt kalorii jest po prostu niedoborem energii. Kiedy tworzysz deficyt kalorii, pozbawiasz organizm paliwa, którego potrzebuje do funkcjonowania. Więc twoje ciało spala zgromadzony tłuszcz (nadwaga) zamiast paliwa. Niedobór kalorii występuje, gdy zmniejszasz kalorie, spożywając mniej niż potrzebuje organizm lub spalając dodatkowe kalorie dzięki aktywności fizycznej. Możesz także łączyć dietę i ćwiczenia fizyczne, aby uzyskać deficyt kalorii.

Z reguły większość ekspertów twierdzi, że całkowity tygodniowy deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii spowoduje utratę jednego kilograma wagi. Jeśli zmniejszysz więcej kalorii, szybciej stracisz wagę. Ale nie jest bezpiecznie ani praktycznie wyciąć zbyt wiele kalorii. Diety niskokaloryczne (mniej niż 800-1000 kalorii na dzień) mogą być skuteczne i powinny być przestrzegane wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Dźwięk skomplikowany? Wykorzystajmy przykład do wyjaśnienia. Powiedzmy, że jesteś siedzącą kobietą. Oznacza to, że nie ćwiczysz regularnie. Kalkulator utraty wagi może oznaczać, że musisz zjadać 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć. Ale nie sądzisz, że możesz wyciąć z diety wystarczającą ilość pokarmu, aby osiągnąć tę liczbę. W porządku. Możesz po prostu dodać ćwiczenia do cotygodniowej rutyny, aby uwzględnić kilka dodatkowych kalorii.

Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz to zrobić:

• Jedz 1,300 (100 dodatkowych) kalorii każdego dnia i dodaj krótki wieczorny spacer do codziennej rutyny, aby spalić dodatkowe 700 kalorii każdego tygodnia.
• Jedz 1 400 (200 dodatkowych) kalorii każdego dnia i dodaj trening HIIT do swojego planu dwa razy w tygodniu i trzy 30-minutowe spacery w ciągu tygodnia, aby spalić dodatkowe 1400 kalorii tygodniowo.
• Jedz 1 500 (300 dodatkowych) kalorii każdego dnia i dodaj 45 minut umiarkowanych do energicznych ćwiczeń w swoim codziennym harmonogramie, aby spalić dodatkowe 2100 kalorii każdego tygodnia.

W każdym z tych scenariuszy dodałeś kalorie do dziennego budżetu żywnościowego, ale spaliłeś więcej kalorii dzięki ćwiczeniom, aby utrzymać prawidłowy deficyt kalorii dla utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć szybciej, po prostu dodaj ćwiczenie do codziennej rutyny bez dodawania kalorii do codziennej diety.

Najczęściej zadawane pytania na temat odchudzania

Nadal nie masz pojęcia o używaniu kalkulatora do odchudzania? Oto kilka często zadawanych pytań, które często zadają dietetycy.

Czy mogę jeść, co chcę i nadal tracić na wadze?To trudne pytanie. ty mogą jeść, co chcesz i schudnąć, o ile pozostajesz w zakresie kalorii. Teoretycznie można jeść batoniki przez cały dzień i schudnąć. Ale prawdopodobnie nie chciałbyś. Czemu? Ponieważ spożywanie pożywnych pokarmów byłoby bardzo trudne w utrzymaniu w zakresie kalorii. Zdrowa żywność pomaga czuć się silnym, energetyzującym i sytym. Puste produkty kaloryczne nie dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do aktywnego, dobrego życia. A kiedy jesz niezdrowe jedzenie, prawdopodobnie będziesz głodny częściej i przejadać się w wyniku.

Przykłady żywności o niskiej zawartości kalorii

Czy mogę jeść więcej, jeśli ćwiczę codziennie?Jeśli rozważyłeś ćwiczenie w równaniu, kiedy używałeś kalkulatora, powinieneś nie jedz więcej, jeśli ćwiczysz. Twój dzienny cel kaloryczny (wynik kalkulatora) już uwzględnił dodatkową aktywność fizyczną. Ale jeśli nie używałeś kalkulatora podczas ćwiczenia, a sesja treningowa została dodana do dnia, wtedy spalone kalorie podczas ćwiczeń zwiększą deficyt kalorii. Jeśli nie spożyjesz kalorii ćwiczeń, zwiększony deficyt pomoże ci szybciej schudnąć.Jeśli zjesz tyle kalorii, ile spaliłeś, stracisz wagę w takim samym tempie, jak wskazano w kalkulatorze kalorii. Uważaj jednak, że bardzo łatwo jest spożywać więcej kalorii niż po treningu. Powoduje to zwiększenie masy ciała, a nie utratę wagi.

Jak liczyć moje codzienne kalorie?Istnieją różne sposoby śledzenia dziennego spożycia kalorii. Wielu dietetyków używa aplikacji na smartfony lub witryn takich jak MyFitnessPal lub LoseIt. Dzięki tym usługom możesz podawać spożywany pokarm wraz z rozmiarem porcji i automatycznie oblicza dzienne kalorie. Istnieją również moduły do ​​śledzenia aktywności, takie jak Fitbit, które pomagają liczyć codziennie kalorie żywności i codzienne kalorie ćwiczeń. Jeśli nie jesteś fanem gadżetów technicznych, użyj dzienników żywnościowego. Po prostu zapisuj kalorie w notatniku lub codziennym arkuszu, aby policzyć dzienne liczby.

Czy powinienem kupić lub dołączyć do programu diety, aby schudnąć? Jeśli tak, jaki program odchudzania jest najlepszy?Nie ma "najlepszej" diety, ponieważ każdy dieter jest inny i ma inny styl życia z różnymi potrzebami. Dieta, która najlepiej Ci odpowiada, to dieta, na którą możesz polegać. Dla niektórych osób najlepszy jest program "zrób to sam". Ale inni korzystają z usystematyzowanego podejścia komercyjnego programu odchudzania. Zadaj sobie kluczowe pytania dotyczące Twojego stylu życia (gotujesz, ile masz czasu na zakupy żywności, jaki jest twój budżet?), A następnie podejmujesz decyzję, która odpowiada Twoim potrzebom.

Czy wszystkie kalorie są takie same lub czy niektóre kalorie są lepsze od innych?Mimo, że całkowite spożycie kalorii ma największe znaczenie dla utraty wagi, wszystkie kalorie nie są sobie równe. Kalorie z pożywnych źródeł żywności pozwolą Ci poczuć się dłużej, dostarczyć paliwa do codziennej aktywności i poprawić samopoczucie. Czym więc są zdrowe pokarmy? Większość ekspertów zaleca wypełnienie swojego talerza:

• różne kolorowe warzywa, takie jak zielone sałaty liściaste, jasna papryka, chrupiące marchewki lub rzodkiewki. Eksperymentuj, aby znaleźć smaki, które lubisz.
• chude mięso, takie jak kurczak i ryby. Niektórzy dietetycy również uwielbiają czerwone mięso z umiarem.
• zdrowe, pełnoziarniste źródła, które zapewniają błonnik jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub krakersy
• całe owoce, a nie soki owocowe lub przekąski o smaku owocowym
• małe porcje orzechów, nasion i innych źródeł zdrowych tłuszczów
• woda zamiast pragnienia zamiast napojów sportowych, słodzonej herbaty lub napojów gazowanych

Z drugiej strony, puste kalorie mogą sprawić, że poczujesz się głodny, zwiększysz apetyt na jedzenie, a nawet zwiększysz zmęczenie. Czym są puste kalorie? Znajdziesz je w przetworzonej żywności, która zawiera dodane cukry, tłuszcz trans, nadmiar tłuszczu i kalorii.

Zdrowa żywność

• Kolorowe warzywa

• Chude mięso

• Całe ziarna z włóknem

• Całe owoce

• Małe porcje orzechów i nasion

• woda

Puste kalorie

• cukierek

• Fast food

• Przetworzone wypieki

• Sodas

Co się stanie, jeśli użyję kalkulatora kalorii i nie schudnę?Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do sukcesu odchudzania. Jeśli nie schudniesz od razu, nie oznacza to, że zawiodłeś lub zrobiłeś coś złego. Ale może to oznaczać, że musisz trzymać się swojego programu dłużej, aby mogło dojść do utraty wagi. Oceń swoje nawyki żywieniowe i ruchowe, aby sprawdzić, czy są jakieś modyfikacje, które możesz wprowadzić, aby osiągnąć swój cel. Mogą również istnieć medyczne powody, dla których nie można schudnąć, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli próbowałeś odchudzić się bez powodzenia. Twój lekarz może być w stanie skierować cię do zarejestrowanego dietetyka w celu uzyskania spersonalizowanych porad żywieniowych lub porozmawiać z tobą na temat leków odchudzających lub procedur chirurgicznych, które pomogą Ci schudnąć.