Ile wapnia powinienem spożywać każdego dnia?

Wapń i witamina D są ważnymi składnikami odżywczymi, które są kluczowe dla zdrowia kości. Bez odpowiedniego wapnia i witaminy D organizm nie może utrzymać prawidłowego zdrowia i struktury kości, a ludzie, którzy nie mają odpowiednich składników odżywczych, mogą być podatni na problemy z kościami, w tym osteoporozę i złamanie.

Poniżej znajduje się zalecana dieta (RDA) dla wapnia opublikowana przez National Academy of Sciences. Podczas gdy wapń i witamina D nie są jedynymi niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego zdrowia kości, są to dwa kluczowe składniki, a często osobnicy nie mają odpowiedniego spożycia. Dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli dieta nie zapewnia odpowiedniego wapnia, istnieją sposoby na uzupełnienie spożycia. Ludzie powinni upewnić się, że przyjmują odpowiednią ilość wapnia w swojej diecie, a jeśli nie, omówić z lekarzem lub dietetykiem, w jaki sposób mogą zwiększyć ich spożycie.

Zalecana dzienna dawka wapnia

Oto zalecane ilości wapnia, które ludzie powinni spożywać każdego dnia:

Dzieci

• Wiek od 1 roku do 3 lat: 700 mg
• Wiek od 4 do 8 lat: 1000 mg

Kobiety

• Wiek od 9 do 18 lat: 1300 mg
• Wiek 19-50 lat: 1000 mg
• Powyżej 51 lat: 1200 mg

Kobiety w ciąży

• Poniżej 19 lat: 1300 mg
• Wiek 19 lat i więcej: 1000 mg

Kobiety laktacyjne

• Poniżej 19 lat: 1300 mg
• Wiek 19 lat i więcej: 1000 mg

Mężczyźni

• Wiek od 9 do 18 lat: 1300 mg
• Wiek 19 - 70 lat: 1000 mg
• Wiek powyżej 71 lat: 1200 mg

Zalecenia te zostały opublikowane w 2010 roku przez National Academy of Sciences.