6 prostych sposobów na zaoszczędzenie 100 kalorii dziennie

1

Spryskaj to, nie wlewaj go

Tak łatwo jest przesadzić z olejem, a każda łyżka stołowa zawiera 120 kalorii i 14 gramów tłuszczu. Tak więc, zamiast standardowych butelek z olejem, podnieś spray antystresowy. 1-sekundowy spray ma od 5 do 10 kalorii. Nawet z 2-sekundowym strumieniem wody zaoszczędzisz 100 kalorii! W świecie natryskowym pojawiło się nowe odkrycie: sproszkowany olej z pestek winogron! Jest wszechstronny i ma dość łagodny smak, który działa prawie we wszystkim.

2

Chleb Switcheroo

Średnia kromka chleba kanapkowego ma około 100 kalorii, czyli 200 kalorii na kanapkę z samego chleba. Jeśli jesteś codziennie pakującym kanapki, istnieje mnóstwo alternatywnych chlebów, które są w sumie na 100 kalorii, wszystko od 45-kalorycznego lekkiego pieczywa do 100-kalorycznych, wysokowłóknistych tortilli. Więcej porannego miłośnika pieczywa? Wybierz lekki angielski muffin na bagelkach. Masz bajgiel? Poszukaj płaskich bułeczek!

3

Wycofaj się z regularnej sody

Prawie połowa Amerykanów to pijący napoje gazowane zgodnie z sondażem Naliczenie konsumpcji z 2014 r. Sporządzonym przez firmę Gallup. Cóż, regularne 12 uncji. puszka sody ma około 145 kalorii. Zjedz jeden dziennie, a to ponad 1000 kalorii tygodniowo! Kto tego potrzebuje?

Opuść wodę sodową i zamień ją w wodę, sodę bez kalorii (istnieją naturalne opcje na półkach) lub niesłodzoną herbatę mrożoną. Jeszcze zdrowsza opcja? Dodanie odrobiny cytryny do wody lub herbaty dla dodatkowego smaku i zastrzyku witaminy C. Dodatkowa premia: woda pomaga czuć się pełnią, więc będziesz jeść mniej!

4

Zamiana Egg-Cellent

Jedno duże jajo ma około 72 kalorii, ale białe z tego jajka dostarczają tylko około 17 kalorii zawartych w białkach do tej liczby całkowitej. Jeśli robisz omlet z 3-jajkami, zaoszczędzisz ponad sto kalorii, zamiast tego wybierzesz omlet z jajkiem.

Będziesz potrzebował około 3/4 szklanki płynnych białek jaj lub 6 dużych białek do jajek, aby zrobić omlet o podobnej wielkości i pamiętaj, że marki takie jak Better'n'Eggs i Egg Beaters sprzedają białe w kartonach, aby ułatwić sobie pracę. Nadziej się omletem jak zwykle: z warzywami i tłustym serem. Możesz również ugotować jajka w kuchence mikrofalowej.

5

Przełóż mleko

Jeśli pijesz całe mleko lub nawet 2% mleka - lub nalewasz filiżankę na porcję zboża rano - zaoszczędzisz średnio 100 kalorii na filiżankę, jeśli przełączysz się na niesłodzone mleko migdałowe. Istnieje wiele opcji, ale moim ulubionym jest niesłodzona wanilia migdałowa Blue Diamond. To tylko 30 kalorii w filiżance. Działa niemal wszędzie, gdzie używa się mleka, z wyjątkiem puddingu instant (zamiast tego należy używać beztłuszczowego mleka).

6

Cue w nowych przyprawach

Majonez to podstawowa kanapka, ale tylko 1 łyżka zwykłego majonezu zawiera około 100 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Porzuć majonez i zamień na musztardę, która jest prawie bez kalorii.

Dotyczy to również hamburgerów i nigdzie indziej, gdzie można znaleźć ukryte globusy mayo. A jeśli masz tendencję do wlewania sosów sałatkowych na swoje zielone warzywa, rozważ przejście na salsę. Opatrunki restauracyjne mają zaskakująco wysoką kaloryczność i ilość tłuszczu, podczas gdy salsa ma niską kaloryczność z dużym uderzeniem smakowym.

I nazywając wszystkich miłośników kwaśnej śmietany! Zaoszczędź tłuszcz i zwiększ spożycie białka, zamieniając zamiast tłuszczu zwykły jogurt grecki. Dwie łyżki kwaśnej śmietany mają około 60 kalorii i 6 gramów tłuszczu, ale ta sama ilość beztłuszczowego jogurtu greckiego ma jedną czwartą kalorii, plus 3 gramy białka.

Dla bezbłędnych przepisów, żywności, wskazówek i innych rzeczy zarejestruj się Zarejestruj się, aby codziennie otrzymywać bezpłatne e-maile hungry-girl.com.