Omówienie podstaw żywienia dzieci

Prawidłowe odżywianie w dzieciństwie może wzmocnić nawyki żywieniowe przez całe życie, które przyczyniają się do ogólnego dobrostanu Twojego dziecka i pomagają mu dorastać do pełni swoich możliwości i zdrowego życia.

Niestety, niektórzy rodzice zastanawiają się, co zrobić z nawykami żywieniowymi swojego dziecka, które ustępują zwyczajom zmuszającym dzieci do mycia talerzy. A niektórzy rodzice nie myślą o odżywianiu, pozwalając swoim dzieciom jeść dużo niezdrowego jedzenia i pić dużo soku. Dlatego ważne jest znalezienie równowagi.

Oprócz przyczyniania się do obecnej epidemii otyłości dziecięcej, dzieci, które nie mają zdrowej diety jako małe dzieci, prawdopodobnie nadal będą niezdrowe wybory jako nastolatki i dorośli.

Poświęcenie czasu na zrozumienie podstaw żywienia dzieci może pomóc w uniknięciu typowych błędów, dokonywaniu zdrowych wyborów, poznawaniu nowych rzeczy, takich jak probiotyki i nauczyć swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych.

Karmić swoje dziecko

Można by pomyśleć, że będziesz miał najłatwiejszy czas, gdy nadal karmisz swoje dziecko, ale masz dużo decyzji, aby zrobić ten pierwszy rok. Oczywiście największym jest karmienie piersią i podawanie dziecku formuły.

Nadal istnieje wiele decyzji, które należy podjąć później, w tym:

• Kiedy zacząć zbóż ryżowych.
• Żywność dla niemowląt kolejne kroki, w tym inne rodzaje płatków dla niemowląt i żywności dla dzieci, takich jak warzywa i owoce.
• Karmienie domowej żywności dla dzieci a sklep spożywczy dla dzieci.
• Kiedy dać dziecku wodę i sok.
• Rozpoczynamy od jedzenia palców, takich jak tosty Zwieback, Cheerios i ptysie wegetariańskie, a następnie potrawy stołowe.
• Przejście do pełnego mleka.

Zrozumienie diety malucha

Karmienie malucha może być frustrujące. Możesz przejść od posiadania niemowlęcia, który je dużo warzyw i owoców i trzech dużych posiłków dziennie, do małego dziecka, który jest o wiele bardziej wybredny i je dużo mniej. Co zaskakujące dla wielu rodziców, może to być bardzo normalne - tak długo jak ich maluch przybiera na wadze, rośnie i rozwija się normalnie, i nie napełnia się mlekiem i sokiem. W rzeczywistości wiele małych dzieci po prostu zjada jeden dobry posiłek każdego dnia, a następnie wybiera inne posiłki.

Dieta Twojego malucha będzie prawdopodobnie składać się z około 16 do 24 uncji mleka (mleko o niskiej zawartości tłuszczu, gdy twoje dziecko ma 2 lata) i od 4 do 6 uncji soku, i jeść 2 przekąski i 2 do 3 posiłków.

Nawet jeśli twoje dziecko może być teraz wybrednym jedzeniem, a nawet iść na binges, gdzie będzie chciał tylko zjeść określone jedzenie, powinieneś nadal oferować różnorodne produkty. Obejmuje to niewielkie ilości owoców i warzyw, ponieważ w końcu może je wypróbować, jeśli nie zostanie poddany presji lub zmuszony do ich zjedzenia.

Pamiętaj, że jest to okres rozwoju Twojego dziecka, w którym nie rozwija się bardzo szybko i nie potrzebuje dużo kalorii. Ponadto większość dzieci nie spożywa zbilansowanej diety każdego dnia, ale w ciągu tygodnia ich dieta będzie zwykle dobrze zrównoważona.

Witaminy i minerały

Rodzice często martwią się, że ich dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości witamin, minerałów i innych składników odżywczych z jedzenia, które je. Często prowadzi to do tego, że ich dzieci otrzymują witaminy i inne suplementy. Chociaż może to być w porządku, zwykle lepszym sposobem jest dostarczenie dziecku tych składników odżywczych poprzez jedzenie, które je, takie jak:

• High Fibre Foods
• Protein Rich Foods
• Iron Rich Foods
• Żywność bogata w wapń
• Woda z fluorem
• Całej żywności
• Witamina C
• Jedzenie bogate w potas

Owoce i warzywa

Wielu rodzicom bardzo trudno jest zmusić swoje dzieci do zjedzenia nielicznych, jeśli w ogóle, warzyw. Większość ekspertów radzi, że często można zachęcić dzieci do zjedzenia większej ilości warzyw, jeśli zaczniesz od wczesnego dzieciństwa, oferując starszemu dziecku i maluchowi dużą różnorodność warzyw, dając dobry przykład, jedząc warzywa, oferując duży wybór i mieszając warzywa w jedną całość. jedzenie, które twoje dziecko lubi.

Nakłanianie dzieci do jedzenia owoców jest często trochę łatwiejsze, ale czy twoje dzieci jedzą wystarczająco dużo owoców każdego dnia? Czy wiesz, ile porcji owoców twoje dzieci powinny jeść każdego dnia? Piramida żywieniowa jest dobrym miejscem do nauki. Na przykład 3-letni mężczyzna, który jest dość aktywny, powinien spożywać 1,5 szklanki warzyw i 1,5 filiżanki owoców każdego dnia. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że 1/2 dużego jabłka lub 1 dużego banana równa się filiżance owocu, to nie powinno być zbyt trudne, aby każdego dnia zapewnić swoim dzieciom wystarczającą ilość owoców.

Fakty żywieniowe

Etykiety żywności dostarczają informacji na temat odżywiania i informacji na temat żywności, którą spożywa Twoja rodzina.

Począwszy od liczby kalorii, błonnika i całkowitej gramatury tłuszczu, aż po składniki żywności, etykieta żywnościowa jest kluczem do informacji o wartości odżywczej w żywności dostarczanej rodzinie.

Nauka czytania etykiet żywności może pomóc w znalezieniu zdrowszej żywności i pomóc w znalezieniu żywności o odpowiedniej ilości:

• Całkowite tłuste gramy
• Węglowodany
• Błonnik pokarmowy
• Witaminy i minerały
• Cholesterol, sód i białko

Czytanie listy składników pomaga również w uniknięciu jedzenia, na które dziecko może mieć alergię pokarmową.

Zdrowe diety

Prawidłowe żywienie dzieci powinno zazwyczaj obejmować spożywanie trzech posiłków dziennie i dwóch przekąsek o wartości odżywczej, ograniczających żywność o wysokiej zawartości cukru i o wysokiej zawartości tłuszczu, spożywających owoce, warzywa, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym 3 porcje mleka, sera lub jogurtu aby zaspokoić potrzeby Twojego dziecka w zakresie wapnia. Te zdrowe praktyki mogą również zapobiegać wielu problemom medycznym, w tym nadwadze, rozwojowi słabych kości i rozwojowi cukrzycy. Pomoże to również zapewnić, że Twoje dziecko będzie fizycznie rosło w pełni swojego potencjału.

Najlepsze porady żywieniowe na temat zachowania zdrowia dziecka obejmują zachęcanie go do:

• Jedz różnorodne produkty spożywcze.
• Zrównoważyć jedzenie, które spożywa dzięki aktywności fizycznej.
• Wybierz dietę z dużą ilością produktów zbożowych, warzyw i owoców.
• Wybierz dietę o niskiej zawartości tłuszczów, tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
• Unikaj pokarmów zawierających dużo cukru i wysokiej zawartości soli.
• Wybierz dietę, która zapewnia wystarczającą ilość wapnia i żelaza, aby sprostać rosnącym wymaganiom ciała.
• Unikaj wielu fast foodów, kofeiny, soku i napojów gazowanych.