Czy hipnoza może pomóc w zaburzeniach snu?

Hipnoza (znana również jako "hipnoterapia") jest często reklamowana jako naturalne leczenie przewlekłych zaburzeń snu, problem szacowany na milion Amerykanów każdego roku. Chociaż hipnoza nie została jeszcze dokładnie zbadana w leczeniu bezsenności i innych stanów związanych ze snem, istniejące badania wskazują, że hipnoza może być użyta do osiągnięcia lepszego snu.

Efekty hipnozy w czasie snu

Hipnoza to stan podobny do transu, podczas którego zahipnotyzowana osoba doświadcza głębokiego relaksu, skupionej uwagi i większej otwartości na sugestie. Uważa się, że hipnoza jest sposobem na uzyskanie większego dostępu do nieświadomego umysłu osoby, a jednocześnie zmniejsza prawdopodobieństwo, że pacjent wprowadzi świadome niepokoje, niepokój lub przekierowanie do procesu leczenia.

Ze względu na zdolność do szybszego reagowania, hipnoza jest często stosowana do zmiany zachowań i reakcji, które mogą przyczyniać się do chronicznych problemów zdrowotnych (takich jak bezsenność i inne zaburzenia snu).

Jak wywoływana jest hipnoza

Chociaż hipnoza jest często indukowana przez hipnoterapeutę, techniki autohipnozy są powszechnie stosowane w leczeniu bezsenności. Niektóre badania sugerują, że autohipnoza może poprawiać sen poprzez odwracanie uwagi pacjentów od lęku, wytwarzając myśli, które promują relaks.

Hipnoza jest pod wieloma względami podobna do doświadczenia utraty czasu podczas oglądania filmu lub podczas marzeń. Chociaż nie mamy halucynacji, przestaliśmy aktywnie uczestniczyć w naszym fizycznym otoczeniu - i skupiamy się na wewnętrznej rzeczywistości. Samo-hipnoza nie jest tak trudna, jak może się wydawać. Obrazy z przewodnikiem to wypróbowana i prawdziwa metoda autohipnozy; wiele z nich jest dostępnych online lub jako taśmy lub możesz tworzyć własne obrazy z przewodnikiem. Proste wyobrażenia obejmują wyobrażenie, że każda część ciała staje się cięższa, zasypia w windzie lub odpoczywa w ciepłym słońcu.

Korzyści

W powiązaniu z instrukcjami higieny snu, hipnoza może pomóc złagodzić bezsenność, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2007 roku. Przegląd stwierdził również, że hipnoza może być przydatna w leczeniu koszmarów sennych, koszmarów snu, moczenie nocne i lunatycy. Jednak autorzy przeglądu ostrzegają, że większość istniejących dowodów ogranicza się do wyników z bardzo małych badań.

W innym raporcie opublikowanym w tym samym roku naukowcy zauważyli, że hipnoza jest obiecująca w leczeniu zaburzeń snu, stwierdzając, że istnieje "natychmiastowa potrzeba badań oceniających skuteczność hipnoterapii w leczeniu zaburzeń snu".

Używanie hipnozy do snu

Jeśli masz problemy z przewlekłym snem, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że problemy ze snem nie są objawem podstawowej choroby (np. Bezdech senny). Samo leczenie i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.

Twój lekarz może również być w stanie skierować cię do hipnoterapeuty lub polecić zasoby (takie jak książki lub materiały audio), dzięki którym możesz nauczyć się autohipnozy, aby uzyskać lepszy sen.

Oprócz hipnozy, możesz rozważyć terapię umysł-ciało i inne naturalne podejście do zdrowego snu.

Jeśli po zastosowaniu różnych naturalnych metod wywoływania snu nie jesteś w stanie dobrze odpocząć, skonsultuj się z lekarzem. Podczas gdy problemy ze snem mogą wynikać z łagodnego lęku lub innych powiązanych problemów, może to być również związane z poważniejszymi problemami medycznymi lub psychologicznymi.