Korzyści i zastosowania L-teaniny - czy może pomóc w lęku i snu?

Jest coś uspokajającego w popijaniu filiżanki zielonej herbaty i może to być L-teanina. Aminokwas występujący naturalnie w zielonej herbacie, L-teanina ma łagodzić niepokój, poprawiać sen i zmniejszać stres.

Zastosowania dla L-teaniny

Zwolennicy twierdzą, że L-teanina może pomóc w różnych problemach zdrowotnych, takich jak lęk, depresja, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, bezsenność i stres.

L-teanina ma również na celu zwiększenie koncentracji, promowanie utraty wagi i wzmocnienie układu odpornościowego. Ponadto niektórzy zwolennicy sugerują, że L-teanina może zapobiegać udarowi, chorobie Alzheimera i niektórym formom raka.

Korzyści z L-teaniny

Do tej pory naukowcy nie do końca zbadali korzyści płynące z L-teaniny. Jednak wstępne badania sugerują, że może to pomóc podnieść nastrój, poprawić funkcje mózgu i uspokoić reakcję organizmu na stres i lęk. Oto kilka kluczowych wyników badań:

1) Niepokój

L-teanina może pomóc w zmniejszeniu lęku, zgodnie z badaniem z 2016 roku. Zdrowi uczestnicy spożyli napój zawierający 200 mg L-teaniny lub placebo. Godzinę po spożyciu reakcja stresowa na stresor poznawczy została znacznie zmniejszona u osób spożywających napój L-teaniny. Trzy godziny po spożyciu ślina kortyzol (hormon wydzielany w odpowiedzi na stres) był znacznie niższy.

W innym badaniu zbadano wpływ regularnego spożywania L-teaniny i stwierdzono, że dzienne spożycie zmniejsza subiektywny stres i poziom śliny α-amylazy (enzymu uwalnianego w odpowiedzi na stres) u studentów przechodzących stres.

2) Spać

W badaniu wstępnym zbadano wpływ niskiej zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny na jakość snu (kofeina w zielonej herbacie może zakłócać sen i może przeciwdziałać działaniu teaniny). Po spożyciu zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny przez siedem dni poziom alfa-amylazy w ślinie był znacznie niższy u osób pijących niskokofeinową zieloną herbatę niż u osób spożywających standardową zieloną herbatę. Jakość snu była wyższa u tych, którzy spożyli większą ilość zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny.

3) Depresja

Badanie z 2017 r. Opublikowane w Acta Neuropsychiatrica badali wykorzystanie L-teaniny w leczeniu ciężkiej depresji. W badaniu wzięło udział 20 mężczyzn i kobiet, którzy otrzymali 250 mg L-teaniny dodanej do obecnego leku przez osiem tygodni. Okazało się, że ma wiele zalet w łagodzeniu niepokoju, zaburzeń snu i zaburzeń poznawczych związanych z depresją.

4) Funkcja poznawcza

Badanie z 2010 roku Nutritional Neuroscience sugeruje, że połączenie L-teaniny i kofeiny może pomóc poprawić wydajność poznawczą.

W celu przeprowadzenia badania 44 młode osoby dorosłe zażywały placebo lub połączenie L-teaniny i kofeiny przed wykonaniem trudnych zadań poznawczych. Naukowcy odkryli, że połączenie L-teaniny i kofeiny znacznie poprawiło dokładność i czujność. Pomogło to również zwiększyć koncentrację podczas wykonywania zadania.

5) Utrata wagi

L-theanina okazuje się obiecująca jako pomoc odchudzająca, według wstępnych badań na zwierzętach opublikowanych w czasopiśmie W Vivo. W eksperymencie z myszami karmionymi herbatą w proszku, naukowcy odkryli, że L-teanina i kofeina znajdujące się w proszku wydają się zapobiegać przybieraniu na wadze i zwalczaniu gromadzenia się tłuszczu.

Skutki uboczne

Do chwili obecnej niewiele wiadomo na temat bezpieczeństwa stosowania suplementów L-teaniny w długim okresie. L-teanina jest ogólnie uważana za bezpieczną, gdy jest spożywana w zielonej herbacie, jednak National Institutes of Health przestrzega przed piciem więcej niż pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Ze względu na zawartość kofeiny nadmierne spożycie zielonej herbaty może również wywoływać określone skutki uboczne. Mogą to być bóle głowy, bezsenność, drażliwość, biegunka i zgaga.

Istnieje również obawa, że ​​przyjmowanie L-teaniny w połączeniu z lekami uspokajającymi, lekami obniżającymi stężenie lipidów i / lub lekami stosowanymi w chemioterapii może wywoływać szkodliwe skutki.

Suplementy diety nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa. Ponieważ są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może się różnić od podanej na etykiecie produktu.

Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.

Gdzie znaleźć L-teaninę

Powszechnie dostępne w sprzedaży online suplementy L-teaniny sprzedawane są w wielu sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach specjalizujących się w suplementach diety.

L-teanina znajduje się również w zielonej herbacie. Chociaż zawartość się zmienia, filiżanka herbaty zawiera około 25 mg L-teaniny.

Dolna linia

Zwiększenie spożycia L-theaniny poprzez regularne spożywanie zielonej herbaty może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, jest zbyt wcześnie, aby zalecić suplementację L-teaniną w przypadku jakiegokolwiek stanu zdrowia.

Jeśli rozważasz zastosowanie suplementów L-teaniny, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.