Jak wykonać hantle z przegrodą

Wygięty rząd hantli jest powszechnie uważany za jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie na plecach, a także na ramionach. Działa dobrze w obu obszarach, a także poprawia ogólną siłę i buduje mięśnie. Jednak osoba potrzebuje trochę doświadczenia z treningu siłowego, zanim dostanie się do wygiętego ćwiczenia na hantle.

Plecy podnośnika powinny być utrzymywane prosto podczas całego ćwiczenia. Masa użyta do zginania rzędu hantli powinna być umiarkowana, dopóki nie upewnisz się, że Twój powrót jest wystarczająco silny, aby poradzić sobie z większymi ciężarami.

Dowiedz się więcej o terminologii treningu siłowego i opisach ćwiczeń, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji dodatkowych, zanim spróbujesz wygiąć linię hantli.

Powinieneś także nauczyć się dodatkowych ćwiczeń hantli.

1

Pozycja wyjściowa

1. W celu prawidłowego zgięcia prasy do hantli, stój z nogami w dogodnej odległości od siebie. Zazwyczaj nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Trzymaj hantle w każdej dłoni, dłonie zwrócone twarzą do ciała.
2. Z hantle w każdej ręce, pochyl się, utrzymując plecy tak proste, jak na martwym ciągu lub przysiadzie; 45 stopni jest w porządku.
3. Podobnie jak nogi, hantle powinny być utrzymywane w przybliżeniu na szerokość ramion.

2

Ćwiczenie

1. Zawiąż mięśnie brzucha, utrzymuj plecy prosto i podnieś ciężary prosto w górę, a następnie ponownie w kontrolowany sposób.
2. Podczas podnoszenia ramiona nie powinny sięgać wyżej niż równolegle do ramion. Nieco niższy niż ramiona jest w porządku. Oddychaj, aby rozpocząć. Wydychaj z wysiłku.
3. Podczas podnoszenia, staraj się, aby nadgarstki nie były nadmiernie nadmiernie poruszane w dół lub w bok.
4. Nie przysiadaj w dół i po początkowej pozie. Podczas ćwiczenia nie występuje ruch nóg.
5. Pozostań pochylony, aż wszystkie powtórzenia zostaną zakończone.

3

Punkty do uwagi

• Wygięta linia hantli jest zaawansowanym ćwiczeniem o reputacji budowania mięśni pleców i barków. Jednak przed dodaniem tego konkretnego ćwiczenia do swojego programu musisz upewnić się, że masz silną dolną partycję pleców i wcześniejsze doświadczenie w treningu siłowym.
• Musisz trzymać plecy proste, a nie zakrzywione i ramiona kwadratowe podczas całego ćwiczenia.
• Nie powinieneś podnosić ciężarów poza linię ramion ani nadmiernie pochylać nadgarstka w górę, w dół ani w bok.
• Powinieneś trzymać hantle na szerokość ramion w podnośniku.
• Nie podnosić ciężkich ciężarów tym ćwiczeniem, chyba że jesteś doświadczony i zaufaj swojej sile, stawom barkowym i plecom.
• Dotknięcie barku może stanowić problem z dużymi ciężarami i / lub złą formą. Jeśli wystąpi ból lub stan zapalny, należy przerwać ćwiczenie.