Jak uniknąć i leczyć wyczerpanie cieplne podczas ćwiczeń

Sportowcy są szczególnie podatni na wyczerpanie cieplne i inne choroby cieplne, takie jak udar cieplny, skurcze cieplne i odwodnienie, podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach. Podjęcie środków ostrożności i rozpoznanie objawów lub objawów wczesnego ostrzegania o wyczerpaniu ciepła jest niezbędne, jeśli ćwiczysz w czasie upałów.

Co to jest wyczerpanie cieplne?

Wyczerpanie ciepła jest odpowiedzią organizmu na odwodnienie i nadmierną utratę wody i soli przez pot. Wyczerpanie ciepła zwykle występuje po długim okresie ekspozycji na ciepło, zwłaszcza gdy nie uzupełniłeś płynów i soli. Wyczerpanie ciepła następuje, gdy ciało zostaje przytłoczone przez ciepło, a reakcja na pot przestaje działać prawidłowo. Jeśli jesteś w wilgotnym środowisku, pot może nie wystarczyć do ochłodzenia twojego ciała.

Objawy i symptomy

Oto najczęstsze oznaki i symptomy wyczerpania cieplnego:

• Ciężka potliwość
• Blada, chłodna i wilgotna skóra
• Szybki i słaby puls
• Nudności
• Skurcze mięśni
• Zawroty głowy
• Słabość
• Bół głowy
• Zmęczenie
• Półomdlały

Leczenie

Jeśli rozpoznasz objawy wyczerpania cieplnego, wykonaj następujące czynności:

• Zatrzymaj czynności i odpocznij.
• Poszukaj cienia, schronienia lub chłodnego pokoju (jeśli to możliwe, jeśli to możliwe)
• Pij zimne napoje bezalkoholowe.
• Weź zimny prysznic lub kąpiel lub ochlapaj się zimną wodą. Namocz bandanę lub kapelusz w chłodnej wodzie i umieść go na głowie. Umieść zimny, mokry ręcznik na szyi.
• Przejdź do klimatyzowanego pokoju.
• Usuń dodatkową odzież.

Zasięgnąć porady medycznej, jeśli objawy są nasilone, nasilają się lub trwają dłużej niż godzinę.

Wyczerpanie ciepła w porównaniu do udaru cieplnego

Jeśli odciąganie ciepła pozostanie nieleczone, może to doprowadzić do udaru cieplnego, który jest nagłym przypadkiem wymagającym natychmiastowego leczenia. W udarze cieplnym organizm nie jest już w stanie utrzymać kontroli temperatury, a temperatura wewnętrzna szybko wzrasta do niebezpiecznego poziomu. Twoja temperatura wzrasta powyżej 103 i przestałeś się pocić. Twoja skóra jest czerwona, gorąca i sucha. Podczas udaru cieplnego zaburzony jest układ neurologiczny, który może powodować dziwne zachowanie, urojenia, halucynacje, a ostatecznie może prowadzić do drgawek, śpiączki i śmierci.

Zapobieganie

Łatwiej jest zapobiegać chorobom cieplnym niż leczyć je po wystąpieniu objawów. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zminimalizować ryzyko rozwoju wyczerpania cieplnego:

• Sprawdź wskaźnik ciepła przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu w czasie upałów. American College of Sports Medicine zaleca odwoływanie zawodów i ciągłą aktywność na świeżym powietrzu przy wskaźniku ciepła 82, a wszystkie zajęcia sportowe na świeżym powietrzu przy wskaźniku ciepła powyżej 90.
• Jeśli masz zamiar ćwiczyć w czasie upałów, ważne jest, aby zaaklimatyzować się w ogniu przez około tydzień przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń. To pozwala twojemu ciału stopniowo dostosowywać się do upału.
• Dobrze nawadniać przed i podczas ćwiczeń i zastępować utracone elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, pokarmem lub napojem sportowym (od 16 do 20 uncji / godzinę).
• Unikaj ćwiczeń w najgorętszym czasie dnia - pociągu bliżej wschodu lub zachodu słońca.
• Nosić lekkie, luźne ubrania, aby pot mógł odparować.
• Zainwestuj w ubrania wykonane z CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropylenu lub innych technicznych włókien sportowych. Włókna te mają maleńkie kanały, które odprowadzają wilgoć ze skóry do zewnętrznej warstwy ubrania, gdzie łatwiej wyparuje.
• Użyj kremu przeciwsłonecznego, aby zapobiec oparzeniom słonecznym, które mogą ograniczyć zdolność skóry do jej ochłodzenia.

• Noś kapelusz z rondem.
• Jeśli poczujesz, że twoje umiejętności zaczynają słabnąć, zatrzymaj aktywność i odszukaj chłodne, zacienione miejsce.
• Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę przed ćwiczeniami, ponieważ zwiększają one szybkość odwadniania.

Słowo od DipHealth

To może być nieprzyjemne lub kłopotliwe, aby zatrzymać trening lub wyścig, ponieważ doświadczasz objawów choroby cieplnej. Ale choroba cieplna może szybko przechodzić od łagodnych objawów do stanu zagrożenia życia, jeśli nie będziesz szukać pomocy. Nie warto ryzykować (i wydatkować) przejazdu pogotowia do szpitala. Pamiętaj o znakach w sobie i swoich partnerach treningowych i zachęcajcie się nawzajem, aby byli bezpieczni.