Typowe wydarzenia na całe życie i przyrost wagi

To naprawdę nie ma znaczenia, ile masz lat - jeśli regularnie jesz więcej kalorii niż spalasz, przybierzesz na wadze. Ale są pewne momenty w twoim życiu, kiedy rośnie prawdopodobieństwo niechcianego przyrostu wagi. Zacznijmy od tych dni college'u:

Przyrost wagi od Freshman Piętnastki

College to ekscytujący czas dla młodych dorosłych, a także czas, kiedy ludzie mają tendencję do przybierania na wadze. Badanie przeprowadzone przez Cornell University wykazało, że przeciętny student pierwszego roku uzyskał więcej niż cztery funty w ciągu pierwszych 12 tygodni w kampusie.

Dla wielu pierwszaków pokusy, by oddawać się niezdrowym jedzeniom i kupować na porcjach w jadalni, prowadzą do tego przyrostu wagi. Innym powodem pierwszej piętnastki jest zmniejszenie aktywności fizycznej i łączenie czasu nauki z podjadaniem.

Wskazówki, jak unikać Newman Piętnastki

• Obserwuj swoje porcje w jadalni. Wybierz sałatki, zdrowe zielone warzywa, chude mięso i chleb pełnoziarnisty. Limit frytek, słodkich napojów gazowanych, deserów i smażonych potraw.
• Zachowaj zdrowe przekąski pod ręką. Nie kupuj gigantycznych worków z tłustymi frytkami, chipsami tortilla i chrupkami z serem. Jeśli masz lodówkę, możesz przechowywać świeże warzywa i zanurzyć.
• Wybierz krakersy pełnoziarniste, ciastka ryżowe, orzechy, świeże owoce i suszone owoce. Jeśli chcesz przekąski o wyższej wartości kalorycznej, o złym odżywianiu, kup je w jednorazowych torebkach, aby kontrolować spożycie kalorii.
• Trzymaj się zdrowych napojów. Słodki napój gazowany nie ma żadnej wartości odżywczej poza kaloriami, które szybko się sumują. Wypij kilka szklanek wody między posiłkami.
• Poćwicz trochę. Wiem, że czas nauki jest konieczny, ale musisz być aktywny. Nie musisz iść na siłownię ani robić niczego ekstremalnie wyczerpującego.
• Spacerowanie przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu to łatwy sposób na pozostanie aktywnym i spalanie dodatkowych kalorii.

Żyjąc razem i przybierając na wadze razem

Kolejnym etapem, który często przynosi dodatkowy przyrost masy ciała, jest sytuacja, w której bierzesz ślub lub przenosisz się do swojego partnera życiowego. Podczas gdy osoby będące w związku małżeńskim są zdrowsze niż osoby samotne, istnieje również tendencja do przybierania na wadze.

Dlaczego to się dzieje? Może to być spowodowane ograniczeniem aktywności fizycznej, ponieważ kusi ona, aby zostać w domu i przytulić się na kanapie z kieliszkiem wina. Ponadto, gdy niektórzy ludzie znajdują partnera, mogą już nie odczuwać potrzeby zwracania uwagi na swoją wagę. Kolejny powód może być spowodowany chęcią zaopiekowania się sobą i częstym spożywaniem posiłków.

Wskazówki dotyczące unikania przyrostu masy ciała po ślubie / przeprowadzce razem

• Zejdź z kanapy. Zrób czas na aktywności fizyczne, które możesz cieszyć się razem. Możesz rozważyć dołączenie do klubu fitness lub zobowiązanie do chodzenia lub biegania przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu.
• Wybierz zdrowe, niskokaloryczne potrawy i obserwuj swoje porcje w porze posiłku. Podawaj dużą sałatkę jako posiłek kilka razy w tygodniu i unikaj smażonych potraw i wysokokalorycznych deserów.
• Rozkoszujcie się słodkimi słowami i pocałunkami, a nie słodyczami i bogatymi pokarmami.
• Weź lekcję gotowania i naucz się przygotowywać zdrowe i smaczne posiłki w domu. Dzielenie się gotowaniem i planowaniem posiłków dla dwóch osób pomoże utrzymać się nawzajem na zdrowej diecie.

Przyrost wagi i jedzenie dla dwojga

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest normalny i może minąć ponad rok od urodzenia dziecka, aby stracić całą tę dodatkową wagę. Jednak nie zawsze jest to łatwe. Jeśli Twoje nawyki żywieniowe zmieniły się w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, będziesz musiał je zmienić, aby powrócić do swojej zdrowej wagi.

Wskazówki dotyczące utraty wagi po ciąży

• Moms, które karmią piersią, szybciej tracą na wadze niż matki, które tego nie robią.
• Ćwiczenia po porodzie są niezbędne do odzyskania sprawności fizycznej przed zajściem w ciążę.
• Wybierz pożywne produkty, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, aby uzyskać kalorie, których potrzebujesz.
• Trzymaj się z dala od niezdrowych potraw i wysokokalorycznych przekąsek. Pamiętaj, że będziesz wzorem dla wzorców jedzenia Twojego dziecka.
• Nie oczekuj zbyt wiele zbyt szybko. Supermodelki mogą rodzić i wracać do bikini za miesiąc lub dwa, ale większość z nas zajmuje znacznie więcej czasu.
• Aby utracić wagę po urodzeniu dziecka, może minąć nawet rok, więc zrelaksuj się i nie poddawaj się.

Holiday Weight Gain

Okres świąteczny jest następnym razem, gdy mamy tendencję do przybierania na wadze - jest to typowy czas na wprowadzenie dodatkowego funta lub dwóch. To może nie wydawać się dużo, ale z czasem to się sumuje.

Wiele osób oddaje się dobrym intencjom podejmowania noworocznych rezolucji, ale dlaczego nie zacząć w styczniu i zachować zdrowie podczas wakacji?

Wskazówki, jak unikać przyrostu masy wakacyjnej

• Zjedz lekką i zdrową przekąskę przed udaniem się na świąteczne przyjęcia, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zjedzenia zbyt dużej ilości jedzenia po przyjeździe.
• Nie kręć się po stole bufetowym, gdzie widoki i zapachy smakołyków są zbyt kuszące.
• Kontynuuj program ćwiczeń. Jeśli masz ochotę na kilka przysmaków, możesz zwiększyć dzienny czas ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie.
• Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol ma dodatkowe kalorie, których nie potrzebujesz, a duże ilości mogą zubożyć tiaminę i kwas foliowy w twoim ciele.
• Jeśli jesteś zdeterminowany, aby się rozkoszować, pamiętaj o wypiciu szklanki wody pomiędzy każdym dorosłym napojem.
• Oferuj pożywne posiłki na świątecznych posiłkach. Zieloni i kolorowe owoce i warzywa są świąteczne, smaczne i zdrowe.
• Nie należy wlewać dodatkowych sosów i sosów. Zachowaj małe porcje deserów.

Przyrost masy ciała w okresie średnim

Wiek średni zaczyna się w wieku 41 lat i może być fascynujący czas. Dzieci są starsze, a może nawet poza domem. Twoje cele zawodowe i zawodowe są osiągane, a życie (i aktywność fizyczna) może nieco zwolnić.

Wolniejsze tempo życia może być miłe, ale nie czas na zmniejszenie aktywności fizycznej. Nie zaczynaj teraz jeść zbyt dużo fast-foodów. Otyłość w średnim wieku prowadzi do chronicznych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i demencja w późniejszym życiu.

Jeśli masz już nadwagę lub jesteś otyły, nadszedł czas, aby stracić na wadze, ponieważ reszta twojego życia zależy od tego.

Wskazówki dotyczące unikania przyrostu masy ciała podczas średniowiecza

• Zachowaj aktywność fizyczną. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale również zapobiegają utracie mięśni. Im większe mięśnie, tym więcej kalorii spalasz.
• Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, nadszedł czas, aby poważnie traktować swoją wagę. Użyj dzienniczka jedzenia, aby śledzić posiłki.
• Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo jeść, porozmawiaj z dietetykiem lub dietetykiem.
• Teraz, gdy dzieci już nie ma, możesz częściej jeść posiłki w restauracjach. Ludzie, którzy często jedzą w restauracjach, mają tendencję do problemów z przyrostem masy ciała.
• Obserwuj swoje rozmiary porcji i podejmuj zdrowe decyzje. Podziel się posiłkami lub weź połowę z nich do domu.
• Nadal wybieraj pożywne potrawy:
  • Zjedz co najmniej pięć owoców i warzyw każdego dnia.
  • Jedz ryby i chude mięso.
  • Ciesz się zdrowymi orzechami, takimi jak migdały i orzechy włoskie.
  • Wybierz całe ziarna. Unikaj tłustych potraw, smażonych potraw, słodkich pokarmów i nie przesadzaj z niezdrowym jedzeniem.

Menopauza i przyrost wagi

Menopauza to czas zmian, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, a wiele kobiet ma problemy z przyrostem masy ciała na tym etapie. Ćwiczenie jest teraz krytyczne; musisz pozostać aktywnym, aby utrzymać prawidłową wagę i utrzymać mocne kości. Wybieraj pożywne produkty, takie jak soja, brokuły i kalafiory - mogą one pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Utrzymanie zdrowej wagi obniży również ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.

Wskazówki, jak unikać przyrostu masy menopauzalnej

• Jak zawsze, wybieraj zdrową żywność i obserwuj swoje porcje.
• Będziesz potrzebował mniej kalorii w miarę starzenia się.Jeśli nie zmniejszysz spożycia kalorii lub nie zwiększysz poziomu aktywności, przybierzesz na wadze.
• Niektóre zmiany diety i suplementy diety mogą przynieść ulgę w dyskomforcie menopauzalnym.
• Zwiększ spożycie owoców i warzyw i pomyśl o suplementach diety takich jak soja, koniczyna czerwona, witamina B-6, witamina E i kwasy tłuszczowe omega-3.
• Mam też kilka wskazówek, jak przyzwyczaić się do jedzenia z protezami.
• Suplementy wapnia z witaminą D mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Powinieneś zacząć przyjmować suplementy wapnia na długo przed menopauzą.

Wszystkie te wskazówki zapobiegające przybieraniu na wadze są przydatne w każdym wieku i na każdym etapie życia. Jeśli podążysz za nimi wszystkimi, możesz być zdrowy, szczęśliwy i sprawny fizycznie.