Ćwiczenia pilates, aby obrobić swoje lalki

Kinesiotaping - aplikacja, stabilizacja barku. (Grudzień 2024)

Mięsień latissimus dorsi jest szerokim mięśniem, które sięga po przekątnej w górę z tyłu. Ma kształt skrzydła, a niektóre z jego działań są również skrzydlate, co sprawia, że jest on zarówno inspirującym wzrokowo, jak i energetycznie mięśniem.

Lokalizowanie Latissimus Dorsi

Mięśnie grzbietu mięśnia prostego (łokcia) są mięśniami powierzchniowymi po obu stronach grzbietu. Pochodzą one z szerokiego pasma, które zaczynają się na siódmym odcinku kręgów piersiowych i sięgają aż do kości krzyżowej (patrz odcinki kręgosłupa).

Mięsień zwęża się, gdy zakrzywia się w górę wokół bocznej części żeber i tworzy lekką spiralę, gdy jego ścięgno (ścięgna przyczepiające mięśnie do kości) owija się wokół spodu kości ramiennej (kość ramienia górnego, mocując na przedniej górnej części kości ramiennej w rowek dwugłowy.

Akcje Latissimusa

Lats, jak czule są znane w ćwiczeniu, są przede wszystkim mięśniami w ruchu ramion, chociaż pojawiają się na plecach. Przesuwają ramię z ramienia na trzy sposoby: otwierają ramię i biorą ramię do tyłu (przedłużenie). Przyjmują ramię bliżej ciała (przywodzenie). Obracają ramię do wewnątrz - rotacja środkowa.

Gdy ramię znajduje się w ustalonej pozycji, jedno z podobnych do skrzydeł ruchów latissimus dorsi pomaga podnieść tułów tułowia, klatkę piersiową, w górę. Pull-upy są dobrze znanym przykładem tego rodzaju ćwiczeń lat.

Ćwiczenia Pilates Latissimus Dorsi

Teraz, kiedy już wiesz, w jaki sposób łapy poruszają ciało, możesz zacząć wyobrażać sobie, jakie ruchy tworzą latające ćwiczenia. Oprócz podciągnięć, latanie pulsujące są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń lat. Możesz zobaczyć, dlaczego - jest to połączenie sprowadzania ramion w dół i bliżej ciała, ponieważ występuje uniesienie ku tułowia w górę. Ale podciąganie się i latanie wymaga użycia sprzętu do ćwiczeń.

Czemu nie spróbować ćwiczeń matowych Pilatesa, które angażują mięsień mięśnia prostego? Pilates to ćwiczenie całego ciała; rzadko wykonujemy ćwiczenia, które są ukierunkowane tylko na jeden mięsień, ale łaty pomagają w wielu ćwiczeniach.

Ćwiczenia, które biorą górną rękę do tyłu i w kierunku linii środkowej ciała, pracują na łokciach. Niektóre przykłady obejmują:

Strzałka
Podwójne kopnięcie nóg
Odciągnij nogę
Kołysanie

Wiele ćwiczeń, które wykonujemy leżąc na macie z oparciami naszych ramion przyciśniętymi do podłogi, można również zaliczyć do tej kategorii. Chociaż górna część ramienia nie przemieszcza się wzrokowo do tyłu, ramię rozszerza się i energia jest tam. Przykładami są: przewrót, most na ramieniu i nóż nożowy.

Trochę bardziej subtelna, ale ważna, jest szerokość w poprzek dźwigu przez klatkę piersiową, którą otrzymujemy od łokcia, gdy ramię znajduje się w ustalonej pozycji. Możesz poczuć to zaangażowanie lats w ćwiczeniach takich jak przygotowanie łabędzia, deska. I push-up Pilatesa, jeśli przyciskasz dłonie do dołu i przyciągasz do podłogi. Istnieje wiele innych możliwości doświadczenia wszystkich działań latissimusa w ćwiczeniach sprzętowych Pilates.

Rozszerzeniem klatki piersiowej, pociąganiem pasków, długimi naciągami i długim rozciąganiem pleców są przykłady z reformatora. Następnie są podciągnięcia Cadillaca, ćwiczenia wykonywane przy pomocy poprzeczki, ćwiczenia z ramieniem Ped-a-Pull i wiele innych.

Ostatnie refleksje na temat Latissimus Dorsi

Jednym z najpotężniejszych sposobów dostrojenia się do łatów jest rozważenie, jak ten potężny mięsień powstaje wzdłuż odcinka kręgosłupa i spirale w górę i na zewnątrz, jak skrzydło. Jako prostownik otwiera ramię i ramię do tyłu.Jako przywodziciel zbliża ramię i ramię do ciała. Pomaga również w podniesieniu tułowia w harmonii ze stabilnym ramieniem. Rozważając takie ruchy, zastanów się, w jaki sposób skrzydło może wypchnąć ciało w górę.

Liz Koch, ekspert od mięśnia psoas, sugeruje, że latissimus jest partnerem psoas z energią lats, która się podnosi i wydala, a energia psoa schodzi w dół. Wskazuje, że psoas jest blisko rdzenia i przenosi nas do środka, a łaty są mięśniami powierzchniowymi, które poruszają naszą energię na zewnątrz.