Jak rozwijać swoje ćwiczenia i treningi

Czy tak źle jest robić te same treningi przez cały czas? Jeśli masz fizycznego trenera, prawdopodobnie namawiała cię, żebyś zmieniła wszystko, aby uniknąć nudy i obniżenia masy ciała. Ale to nie jedyny powód, dla którego trenerzy projektują program, który ma różnorodne ćwiczenia, ma również pomóc w rozwoju. Aby zmienić swoje ciało, musisz zmienić swoje treningi.

Postępy w ćwiczeniach przeciwdziałających adaptacji

Teoria dostosowania do ćwiczeń mówi, że podnoszenie tych samych mas dla tych samych ćwiczeń co tydzień utrzymuje ciało w tym samym miejscu. Aby dokonać postępu, musisz zmienić rzeczy.

Dobrą wiadomością dla tych, którzy nie szaleją na punkcie zmian, jest to, że postęp może przybierać różne formy. Możesz zmieniać wagi, powtórzenia, intensywność, szybkość, czas trwania, ćwiczenia i wiele więcej.Musisz tylko wybrać jeden zmienić, aby coś zmienić, chociaż często jest lepiej.

Najważniejsze jest to, że gdy coś opanujesz, musisz zrobić coś, aby było trudniej. Jednym z najprostszych sposobów na to jest wypróbowanie nowych odmian tradycyjnych ćwiczeń.

Sposoby Postępu Twoich ćwiczeń

Oto kilka podstawowych sposobów na zmianę tego, co robisz:

• Zmień swoją pozycję: Poszukaj sposobów, dzięki którym możesz zmienić swoją pozycję, aby ruchy były nieco inne. Jeśli zwykle robisz regularne przysiady, spróbuj wziąć stopy szeroko i palce w szerokim przysiadzie, aby strzelać różnymi włóknami mięśni. Zmień nacisk klatki piersiowej, przechodząc do pochyłości. Zmień pozycję ramienia podczas pompek i wypróbuj wersję z przesunięciem.
• Zmień rodzaj oporu: Jeśli zwykle używasz maszyn, wypróbuj darmowe ciężary lub maszyny kablowe. Jeśli zawsze robisz wolne ciężary, wypróbuj niektóre z ćwiczeń na maszynach. Ruchy zawsze będą się zmieniać po zmianie oporu. Oporne zespoły oferują różne sposoby pracy mięśni. Weź zwykłą prasę piersiową i przesuń ją do pozycji stojącej za pomocą prasy klatki piersiowej. Weź nudną muchówkę i zamień ją w obracającą się muchę za pomocą opaski.
• Przejdź od dwóch nóg / ramion do jednej nogi / ramienia: Jednym z najciekawszych sposobów na zmianę ćwiczeń jest użycie tylko jednej ręki lub jednej nogi na raz. To sprawia, że ​​prawie każde niższe ciało porusza się bardziej intensywnie. One-legged squats są znacznie trudniejsze niż regularne przysiady. Jednoprawne martwy nóg rzuca wyzwanie stojącej nodze w zupełnie nowy sposób. Nawet ruchy górnych części ciała stają się trudniejsze, gdy przełączasz się na jedną rękę na raz, tak jak w tej jednoręcznej klatce piersiowej lub tym jednoręcznym pompowaniu triceps.

• Dodaj wyzwanie równowagi: Jeszcze większym wyzwaniem niż ćwiczenia jednostronne jest użycie czegoś niestabilnego, takiego jak piłka, wałek z pianki, BOSU Balance Trainer lub nadmuchiwany dysk.
• Wykonuj więcej ruchów złożonych: Wykonanie dwóch ćwiczeń naraz może zaoszczędzić czas i dodać nowy wymiar do treningów. Spróbuj przykucnąć, podkurczyć się, przycisnąć, aby skierować nogi, bicepsy i ramiona. Spróbuj tylnego lonża z rzędem do pracy z tyłu i nogami. Ćwiczenia złożone są w rzeczywistości formą warunkowania metabolicznego, pozwalającą spalić więcej kalorii i wydobyć więcej z czasu ćwiczeń.

To tylko kilka pomysłów na zmianę treningu siłowego. Możesz także śledzić niektóre podstawowe postępy ćwiczeń w postępie górnej części ciała i niższe treningi progresji ciała. Tego typu treningi mają szereg ćwiczeń od początkującego do zaawansowanego, co pozwala zobaczyć proste sposoby na zmierzenie się z ciałem bez konieczności całkowitej zmiany treningów.