Ćwiczenia na pustym brzuchu i utracie tłuszczu

Jest to popularna teoria oparta na idei, że poziom cukru we krwi jest niski, gdy przez całą noc nie jecie, co, podobno, ma na celu bardziej spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.

Czy naprawdę palisz więcej tłuszczu?

Niekoniecznie. Problem polega na tym, że używasz więcej tłuszczu niż paliwo nie oznacza, że ​​faktycznie spalacie więcej tłuszczu ze swojego ciała. Spalanie tłuszczu to więcej informacji na temat ogólnego wydatkowania kalorii, a nie tylko tego, jaki rodzaj energii zużywa Twój organizm na trening.

Jest też kilka innych problemów.

Przynajmniej jedno badanie wykazało, że spalanie kalorii jest takie samo podczas cardio, niezależnie od tego, czy jesz, czy nie. W rzeczywistości w tym badaniu, opublikowanym w Dziennik siły i kondycji, Autor Brad Schoenfeld sugeruje, że praca na czczo może wpłynąć na twoje magazyny białek, zmniejszając je nawet o 10,4%. Jeśli próbujesz budować mięśnie, to jest duża strata.

Jak mówi:

"Zasadniczo, jeśli spalasz więcej węglowodanów podczas treningu, nieuchronnie spalasz więcej tłuszczu w okresie po treningu i na odwrót."

Na koniec, jeśli pominiesz posiłek lub przekąskę, możesz nie być w stanie wykonywać tak długich lub ciężkich ćwiczeń, jeśli jesteś głodny. Oznacza to, że możesz spalić mniej kalorii niż gdybyś coś jadł i pracował ciężej.

Korzyści z jedzenia przed ćwiczeniami

• Może zwiększyć regenerację i zyski sił
• Może pomóc w utrzymaniu dłuższych, bardziej intensywnych treningów
• Może pomóc ci uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi, co może wywoływać zawroty głowy i mdłości
• Może sprawić, że twoje treningi będą przyjemniejsze (ponieważ nie myślisz o jedzeniu przez cały czas)

Najważniejsze jest to, że każdy z nas musi znaleźć system, który dla nas działa. Możesz dobrze robić cardio bez posiłku rano, ale trening siłowy może wymagać więcej paliwa, aby naprawdę rzucić wyzwanie twoim mięśniom.

Najlepszą odpowiedzią na to jest robienie tego, co działa dla ciebie. Nie głód, tylko dlatego, że myślisz, że spalasz więcej tłuszczu. W końcu, jeśli zmniejszysz ją lub obniżysz intensywność z powodu niskiej energii, ile tłuszczu i tak płonie? Chodzi o to, że możesz potrzebować eksperymentu, zanim znajdziesz to, co działa, a co nie.

Jeśli spożywasz je przed treningiem, upewnij się, że masz czas na strawienie. Im większy posiłek, tym więcej czasu będziesz potrzebować. Ale jeśli wybierzesz lekką przekąskę (100-200 kalorii) i trzymasz się wyższej taryfy za węglowodany, prawdopodobnie możesz ćwiczyć po około 30-60 minutach.

Pomysły na przekąskę przed treningiem:

• Banan lub jakikolwiek inny rodzaj owoców
• Grecki jogurt z owocami
• Owsianka
• Baton energetyczny lub żel
• Owocowe smoothie
• Napój sportowy
• Jabłko z serem

Jeśli po prostu nie możesz jeść niczego wcześnie, po prostu wypij łyk soku pomarańczowego lub kilka przekąsek z balsamu granola. Nawet odrobina energii może mieć wpływ na twoje treningi.