Pozycja na brzuchu i ćwiczenia na plecach

Skłonność to słowo opisujące pozycję twojego ciała, gdy leżysz na brzuchu. Klinicyści, tacy jak fizjoterapeuci, używają określenia "skłonni" do mówienia lub pisania o pozycjach, w których umieszczają swoich pacjentów podczas udzielania terapii manualnej lub gdy wykonują określone ćwiczenia rozciągające i plecy, które składają się na program ćwiczeń w domu.

Doskonałym przykładem zastosowania pozycji leżącej jest pozy jogi kobry. W kobrze jogi kładziesz się na brzuchu i delikatnie popychasz głowę, ramiona i klatkę piersiową z podłogi.

Ogólnie rzecz biorąc, programy ćwiczeń domowych, które możesz uzyskać od fizjoterapeuty lub lekarza, zaczynasz od ćwiczeń, w których kładziesz się na plecach (nazywane pozycją na wznak). Dzieje się tak dlatego, że w pozycji leżącej otrzymujesz jak najwięcej wsparcia. Po rozwinięciu początkowej siły i koordynacji w pozycji leżącej - co zwykle nie zajmuje dużo czasu, jeśli wykonujesz ćwiczenia codziennie - Twój terapeuta lub osobisty trener prawdopodobnie przyspieszy ćwiczenia, które mają miejsce w brzuchu.

Skłonność i leżenie to jedne z wielu terminów, które opisują twoją pozycję podczas wykonywania lub otrzymywania terapii manualnej. Są one zapisane w karcie pacjenta wraz z innymi informacjami na temat leczenia i / lub ćwiczeń. Podobne terminy obejmują leżenie, ręce i kolana (lub wszystkie 4s lub pozycja na stole).

Ćwiczenia z tyłu często wykonywane w pozycji spadzistej

Robienie ćwiczeń w pozycji leżącej może pomóc w wzmocnieniu mięśni pleców - wspomniana wyżej kobra jogi jest prawdopodobnie najlepszym przykładem tej funkcji. Inne sposoby wzmacniania mięśni pleców u osób podatnych obejmują skłonność do presji.

Innym sposobem ćwiczeń w pozycji na brzuchu może być wsparcie pleców poprzez wzmocnienie mięśni udowych. Silne ścięgna pomagają przeciwdziałać schorzeniu znanemu jako przednie pochylenie miednicy, które w gruncie rzeczy jest naprzód naprzód z kości miednicy. To naprowadzanie naprzód często prowadzi do nadmiernej krzywizny kręgosłupa lędźwiowego, napiętych mięśni pleców i bólu.

Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni ścięgnistych podczas leżenia w pozycji leżącej - a używanie rekwizytów, takich jak Theraband lub tasiemki do ćwiczeń, może sprawić, że rzeczy będą bardziej interesujące.

Na przykład, użyj rozgrzanej piłki do gry, umieszczając piłkę między kostkami i podnosząc i obniżając nogi. Po podgrzaniu ścięgien podkolanowych i innych mięśni, możesz użyć piłki jako powierzchni podparcia (zamiast podłogi) i podnieść i opuścić nogi w ten sposób.

Używanie piłki zamiast podłogi może być łatwe lub wymagające, w zależności od tego, co zrobisz i czy położysz ręce na podłodze, aby utrzymać ciało w równowadze.