Jak rozpocząć trening obwodowy

Prawdopodobnie słyszałeś o treningu obwodowym i, jeśli jesteś wystarczająco duży, może nawet zrobiłeś jakąś torturującą wersję treningu obwodowego w jakiejś starożytnej klasie PE czy coś takiego. Tak, pamiętam te dni i nie mam zbyt wielu dobrych wspomnień z treningu obwodowego.

Ogranicz do obecnych czasów i trenuj obwód metoda szkolenia, którą każdy robi. Czemu? Po pierwsze, kołysze.

Czym jest trening obwodowy

Trening obwodowy to technika polegająca na wykonywaniu szeregu ćwiczeń, zarówno ćwiczeń siłowych, ćwiczeń cardio, jak i ich kombinacji, jeden po drugim, bez przerw między ćwiczeniami.

Jaki jest trening punktowy?

Dlaczego więc mielibyśmy wykonywać nasze ćwiczenia jeden po drugim zamiast, powiedzmy, prostych zestawów ćwiczeń siłowych lub bardziej stabilnego cardio? Istnieje wiele powodów, w tym:

• Utrzymujesz podwyższone tętno i spalasz więcej kalorii. Ponieważ poruszasz się szybko pomiędzy ćwiczeniami, utrzymujesz tętno, które jest dokładnie tym, czego potrzebujesz do spalania kalorii i utraty wagi
• Dobrze się bawisz. Jeśli kiedykolwiek spędziłeś zbyt dużo czasu na "trajkocie", wiesz o czym mówię. Treningi na obwodzie zwykle poruszają się szybciej lub przynajmniej czują się w ten sposób, ponieważ skupiasz się tylko na jednym ruchu na raz. A kiedy ten ruch się skończy, skończycie z tym!
• Trenujesz swoje ciało bardziej funkcjonalnie. W treningu obwodowym przechodzisz od jednego ruchu do drugiego, tak jak robisz to w sytuacjach rzeczywistych, co pozwala zachować zdrowe, zrównoważone i zwinne ciało
• Pomoże Ci to uniknąć płaskowyżów. Ponieważ są one tak elastyczne, możesz zmieniać treningi obwodów co 3-4 tygodnie, aby zachować świeżość treningu, kontynuować walkę z ciałem i unikać odchudzania

Jak się poruszasz?

Wielką zaletą treningu obwodowego jest to, że jest mnóstwo sposobów na zrobienie tego. Przekonasz się, że istnieją już klasy treningu obwodowego - na przykład klasy takie jak CrossFit mają tendencję do podążania za tym typem formatu. Możesz również sprawdzić w swojej lokalnej siłowni zajęcia lub możesz stworzyć własną. Oto jak:

1. Wybierz około 10-12 ćwiczeń. Mogą to być wszystkie układy cardio, cała siła lub mieszanka. Lubię mieć różne ruchy, ale utrzymuję stałą intensywność. Na przykład, push-up jest bardziej prawdopodobne, aby twoje tętno było wyższe niż prasa klatki piersiowej, więc możesz to wybrać
2. Zacznij od rozgrzewki, a następnie zacznij od pierwszego ćwiczenia, wykonuj ruch przez około 30-60 sekund lub określoną liczbę powtórzeń (jeśli to twoja sprawa)
3. Kontynuuj przeglądanie wszystkich ćwiczeń, jeden po drugim, bez żadnego odpoczynku (chyba że absolutnie musisz)
4. Kiedy skończysz, możesz powtórzyć obwód tyle razy, ile chcesz, albo twoje ciało sobie poradzi

Przykładowe treningi treningowe z obwodami

Zobaczysz na poniższej liście, że kocham, kocham, kocham trening obwodowy. Spróbuj jedną lub dwie i zobacz, jak to działa!

• 10-minutowy obwód masy ciała
• 10-minutowy ekspresowy trening (Int / Adv)
• 10-minutowy trening w domu
• 10-minutowy trening MetCon (Adv)
• Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
• Spalanie tłuszczu i kalorii (Int / Adv)
• 30-minutowy obwód wytrzymałości całego ciała (Int / Adv)
• Trening obwodu zewnętrznego 1 (Int / Adv)
• Track Circuit Workout (Int / Adv)
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• Obuwie treningowe biurowe
• Trening Sił Tabata (Adv)
• Obwód łącznika czasu całego ciała (Int / Adv)
• Całe ciało obwodu (Int / Adv)