Pij więcej zimnej wody Spala niewiele więcej kalorii

Zobaczysz porady z prawie każdego źródła, że ​​powinieneś upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, starając się schudnąć. Zastąpienie czystej wody napojami zawierającymi cukier jest jednym ze sposobów na obniżenie kalorii, a niektóre badania mówią, że ma dodatkowe efekty odchudzania w zmniejszaniu kalorii, które jesz i pomaga spalać tłuszcz.

Zimna woda i spalanie kalorii

Jedna z teorii głosi, że organizm musi spalać kalorie, aby doprowadzić zimną wodę do temperatury ciała. Niewielkie badanie z roku 2003 mówi, że picie większej ilości zimnej wody może pomóc w spaleniu kilku kalorii dziennie. Naukowcy odkryli efekt spalania 50 dodatkowych kalorii na litr zimnej wody, co odpowiada około 25 kaloriom w typowej butelce z wodą pełnej zimnej wody. Efekt pochodzi głównie od organizmu potrzebującego podgrzać wodę w przewodzie pokarmowym. To niewielki efekt, o równowadze pięciu zwykłych cukierków M & M.

W badaniu uzupełniającym zakwestionowano różnicę w kaloriach między zimną wodą a wodą o temperaturze pokojowej. Znalazł mniejszy efekt, około 5 kalorii na butelkę z wodą pełną zimnej wody lub po prostu zwykły M & M.

Gdy wszystkie rzeczy są równe, jeśli wolisz zimną wodę, śmiało. Niewiele osób uważa, że ​​woda w temperaturze pokojowej jest smaczna i można ją wypić mniej. American College of Sports Medicine zaleca, aby sportowcy i osoby ćwiczące piły wodę, ponieważ będą chcieli ją więcej wypić.

Ile wody potrzebujesz każdego dnia

Ile wody należy pić każdego dnia, niezależnie od diety, jest częstym pytaniem. Oprócz wody, którą dostajesz w żywności, referencje medyczne mówią, że kobiety powinny wypijać około dziewięciu filiżanek napojów każdego dnia (73 uncje), a mężczyźni powinni pić 12,5 szklanki (100 uncji) napojów. Ćwicząc, powinieneś uzupełnić utraconą wodę poprzez pot.

Dlaczego warto pić więcej wody podczas diety?

Wiele planów diety zaleca, aby więcej wody pić, gdy chcesz schudnąć. Picie większej ilości wody nie oznacza po prostu "spłukiwania tłuszczu", jak to się czasem zdarza, ale są ku temu powody.

• Picie dużej szklanki wody za każdym razem, gdy poczujesz głód, a przed posiłkiem lub przekąską napełnia żołądek krótko i sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy i szybciej przestajesz jeść. W badaniach czasami znalazła się woda pitna, aby zmniejszyć kalorie, które spożywasz podczas posiłku, ale nie jest to rozwiązanie uniwersalne.
• Rozbijanie tkanki tłuszczowej i mięśni podczas odchudzania powoduje powstawanie odpadów, które muszą zostać usunięte przez nerki. Picie wystarczającej ilości wody jest ważne, aby utrzymać funkcjonowanie nerek w celu usunięcia tych odpadów.
• Popularne diety wysokobiałkowe wytwarzają więcej produktów odpadowych z trawienia, nie mówiąc już o rozkładaniu zgromadzonego tłuszczu. Funkcja nerek jest jeszcze ważniejsza, gdy stosuje się dietę wysokobiałkową.
• Jeśli pijesz zwykłą wodę, mniej prawdopodobne jest, że pijesz coś z kaloriami. To, co pijesz, jest często dużym źródłem kalorii. Kluczem jest zastąpienie tych śmieciowych kalorii żywnością o wysokiej wartości odżywczej.

Niebezpieczeństwa picia zbyt dużej ilości wody

Nie zaczynaj pić dodatkowego galona wody dziennie. To może cię zabić - szczególnie jeśli pościsz lub jesz bardzo mało. Woda pobrana musi być w równowadze z solą elektrolitową ciała. Ciało musi utrzymywać równowagę soli lub ryzyko hiponatremii, co może skutkować zawałem serca, a nawet śmiercią.

Picie zbyt dużej ilości wody spowodowało śmierć zdrowych sportowców. Picie napojów sportowych podczas ćwiczeń wytrzymałościowych ma na celu uzupełnienie soli traconej w pocie. Dietetycy nie powinni zanurzać się w wodzie pitnej dziennie, mając nadzieję na spalenie jeszcze kilku kalorii. Wypij kilka szklanek, tak. Ale galon to za dużo.

Picie i ćwiczenia

Ćwiczenia takie jak chodzenie powodują wzrost tętna i częstości oddechów oraz utratę wody w organizmie poprzez zwiększone oddychanie i pot. Pieszych należy wypić dużą szklankę wody na godzinę przed chodzeniem, a następnie wypić o szklankę wody co milę. Kiedy skończysz iść, wypij szklankę wody. Aby zapobiec hiponatremii, wytyczne dotyczące maratonu i półmaratonu mówią teraz "pić, gdy są spragnione", zamiast popychać wodę. Pamiętaj, aby mieć dostęp do wystarczającej ilości wody podczas ćwiczeń, aby móc pić, gdy poczujesz pragnienie.