Pij więcej wody podczas upałów

Kiedy spędzasz czas na zewnątrz w upalną pogodę, prawdopodobnie zaczynasz odczuwać pragnienie w dość krótkim czasie. Jest to normalna reakcja, na którą należy zwrócić szczególną uwagę - oznacza to, że organizm potrzebuje więcej wody, aby poradzić sobie z ciepłem. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje, objawy odwodnienia i jak zapewnić sobie picie wystarczającej ilości wody, gdy temperatura wzrasta.

Twoje ciało potrzebuje wody, aby poradzić sobie z ciepłem

Twoje ciało działa najlepiej w określonym zakresie temperatur, a gdy zrobi się zbyt ciepło, musi się ochłodzić. Jest kilka sposobów, w jakie twoje ciało osiąga ten czas odnowienia. Najpierw naczynia krwionośne rozszerzają się, aby zwiększyć przepływ krwi do skóry. Dzięki temu nadmiar ciepła może promieniować z dala od ciała. Wtedy też zaczynasz się pocić. Odparowanie potu chłodzi skórę, co z kolei pomaga ochłodzić całe ciało. Problem polega jednak na tym, że nadmierna potliwość może prowadzić do odwodnienia.

Pocisz się bardziej, gdy temperatura jest gorąca, szczególnie jeśli pracujesz lub ćwiczysz w upale. Woda pitna pomaga uzupełnić płyny utracone przez nadmierne pocenie się. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, możesz się odwodnić, a połączenie gorących temperatur i odwodnienia może prowadzić do poważnych chorób związanych z ciepłem.

Znaki, których potrzebujesz więcej wody

Dla większości ludzi pragnienie jest bardzo dobrym wskazaniem, że potrzebujesz więcej wody. Nawet zanim się odwodnisz, poczujesz pragnienie, a twoje usta mogą być suche lub lepkie.

Po pewnym czasie możesz również stać się letargiczny i roztrzepany. Inne objawy to zmniejszenie wydalania moczu (a mocz jest ciemnożółty). Możesz nawet zauważyć, że twoje oczy wyglądają na nieco zatopione i suche.

Nawet niewielkie odwodnienie może stanowić problem, więc nie ignoruj ​​tych wczesnych objawów. Nawet łagodne odwodnienie zmniejsza zdolność do jasnego myślenia i koordynacji ruchowej.

Wskazówki dotyczące nawilżania w czasie upałów

• Rozpocznij nawodnienie od razu. Łatwiej jest utrzymać równowagę płynów, jeśli zaczniesz w dobrze nawodnionym stanie.
• Zaplanuj regularne przerwy na napoje i trzymaj butelkę z wodą pod ręką, abyś mógł brać częste łyki wody podczas pracy lub ćwiczeń.
• Wybierz napoje zastępujące elektrolit, aby uzyskać maksymalną absorpcję wody, gdy ćwiczysz przez ponad godzinę lub nadmiernie się pocisz podczas ćwiczeń w czasie upałów.
• Pij wodę po zakończeniu pracy lub sesji ćwiczeń.
• Przekąska na świeże owoce bogate w wodę, takie jak jagody, arbuzy, brzoskwinie i nektaryny.
• Nie należy pić dużych ilości czystej wody naraz - może to prowadzić do hiponatremii lub toksyczności wody. Może to również wpłynąć na biegaczy długodystansowych podczas wyścigów, którzy przesyłają zbyt wiele płynów. Najlepiej pić, gdy jest się spragnionym podczas ćwiczeń, a nie pchać płynów.

Jednym ze sposobów sprawdzenia poziomu nawodnienia jest spojrzenie na kolor moczu. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, powinien być blady. Ponadto będziesz częściej oddawać mocz.