Czy Pilates jest dobrym ćwiczeniem dla seniorów?

Pilates na ogół nadaje się do fitnessu dla seniorów i zyskuje popularność wśród seniorów. Możliwość modyfikacji ćwiczeń w celu zaspokojenia różnych potrzeb, wraz z wieloma korzyściami wynikającymi z metody Pilates, takich jak zwiększony poziom siły, równowagi, elastyczności, napięcia mięśniowego, wytrzymałości i dobrego samopoczucia, sprawiają, że Pilates jest zapraszającym programem ćwiczeń dla seniorów. W końcu Joseph Pilates praktykował swoją metodę w latach osiemdziesiątych.

Zajęcia dla seniorów

Możliwe jest nauczenie się pilatesu od nauki online, filmów i książek. Zalecam jednak rozpoczęcie zajęć grupowych lub prywatnych z certyfikowanym instruktorem Pilates.

Ponieważ Pilates staje się integralną częścią świata fitness, zajęcia Pilates specjalnie dla seniorów stają się coraz bardziej powszechne. Można je znaleźć w ośrodkach seniorskich, studiach pilates, salach gimnastycznych i YMCA.Jeśli klasa specyficzna dla danego wieku nie jest dostępna, wielu seniorów uzna, że ​​regularne zajęcia dla początkujących są przyjazne i mają odpowiedni poziom. Dobry instruktor będzie oferować wskazówki do modyfikacji ćwiczeń, a większość klas jest na tyle mała, że ​​można oczekiwać pewnych indywidualnych instrukcji.

Inną opcją dla starszego studenta jest rozpoczęcie od zajęć prywatnych. Prywatne instrukcje oferowane są w większości studiów pilates. Zapewni to dobrą podstawę w podstawowych zasadach ruchu Pilates i ułatwi instruktorowi dostosowanie modyfikacji do potrzeb ucznia.

Klasy Mat czy Reformer?

Mat i reformator to dwa najpopularniejsze typy klas Pilates, od których ludzie zaczynają. Każda z nich będzie korzystna dla starszego studenta. Klasa maty Pilates składa się z ćwiczeń wykonywanych na macie na podłodze, bez specjalnego wyposażenia. Jednak mniejsze elementy wyposażenia Pilates, takie jak magiczny krąg lub pasmo ćwiczeń, mogą zostać włączone do klasy mat. Zajęcia z matematyki oferują korzyści z ćwiczeń dydaktycznych, które można łatwo ćwiczyć w domu.

Reformator Pilates, czasami nazywany maszyną Pilates, to duży sprzęt do ćwiczeń. Połączenie sprężyn ustawionych przy różnych napięciach, a także własna masa ciała ucznia, powoduje opór podczas ćwiczeń. Opór, który zapewnia reformator, dodaje do treningu reformatora część obciążającą, wykraczającą poza to, co oferują ćwiczenia matowe.

Specjalne uwagi dla seniorów

Przed rozpoczęciem klasy Pilates, starszym uczniom dobrze byłoby skonsultować się ze swoim lekarzem. Wiele warunków fizycznych można uwzględnić w ustawieniu Pilates, ale ważne jest, aby wiedzieć, czy występują jakieś konkretne czynniki ryzyka. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem lekcji przekazać instruktorowi kwestie zdrowotne lub fizyczne ograniczenia.

Wiele osób starszych uważa, że ​​ich równowaga, elastyczność i wytrzymałość z czasem uległy zmniejszeniu. Warunki te są możliwe do zastosowania w większości początkowych kontekstów Pilates, a będą się poprawiać, gdy Pilates będzie ćwiczyć regularnie. Seniorzy mogą być pewni, że jest to prawo i odpowiedzialność każdego ucznia, aby dostosować udział w ćwiczeniu do poziomu, który jest dla nich zdrowy i bezpieczny. Różne modyfikacje ćwiczeń są powszechne w zajęciach Pilates. Dobry instruktor pomoże starszemu uczniowi monitorować poziom wysiłku i podejmie działania zapobiegające nadmiernemu rozciąganiu lub upadkom. Seniorzy mogą być zachęcani do tego, aby wiedzieć, że większość ćwiczeń matowych i reformatorskich dla początkujących wykonuje się w pozycji leżącej lub siedzącej, więc istnieje mniejsze ryzyko upadku niż w przypadku innych ćwiczeń.

Osteoporoza

Osteoporoza jest szczególnym problemem dla seniorów w Pilatesu, podobnie jak w przypadku wielu systemów fitness. Osteoporoza to osłabienie struktury kości, co sprawia, że ​​osoby, które ją mają, są bardziej podatne na złamania kości i złamania. Każdy, kto jest zagrożony osteoporozą, w kategorii obejmującej seniorów w wieku powyżej 65 lat (zarówno mężczyzn, jak i kobiety) powinien uzyskać badanie gęstości kości przed kontynuowaniem praktyki Pilates.

Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak wiele ćwiczeń Pilates, są często zalecane jako część programów budowy kości, aby zapobiec osteoporozie. Jednakże, gdy stan jest obecny w kościach, scenariusz kondycji ulega znacznym zmianom. Powodem jest to, że wyjątkowe wyzwania równowagi, niektóre ćwiczenia obciążające, ugięcie do przodu (zginanie) i pewne ćwiczenia skręcające - wszystkie części regularnej praktyki Pilates - nie są zalecane dla osób z osteoporozą. Czy to oznacza, że ​​nie mogą robić Pilates? Nie. Oznacza to jednak, że trening musi być zaplanowany z myślą o osteoporozie i powinien być prowadzony przez wykwalifikowanego instruktora Pilates.

Perspektywy seniorów w Pilates są dobre. Pilates rośnie, podobnie jak liczba seniorów, którzy go interesują. Zwiększy to zapotrzebowanie na szkolenia dla starszych osób, a kolejne książki, filmy i systemy wsparcia dla seniorów powinny być przestrzegane.